Protein diet för 10 dagar: omdömen, menyer, foton, resultat

Bantning ämne höjs så ofta att det verkar, vi redan vet allt. Varje kvinna är till en viss ålder, det blir en verklig expert, som är lätt att läsa upp en föreläsning om skadliga och användbar mat och glykemiskt index, kalorier, de kombinerade och orimliga produkter. Dock är den kunskapsbas inte en garanti för att vi kommer att bli av med övervikt för gott. Och om innan semester du har märkt att din favorit klänning passar dig är inte så, eftersom det skulle vilja, kan du hjälpa en diet protein i 10 dagar. Svar om det är olika, men för det mesta mycket bra, eftersom stativet är det inte så svårt, och resultaten den ger är fantastisk. Idag vill vi tala mer i detalj om hur kosten påverkar proteinomsättningen och därmed förlorar vi den extra vikten.

Funktioner protein diet

Idag är det en av de mest populära sätten att få siffran i ordning, och det är inte förvånande. Proteindiet under 10 dagar (betyg varav högst svoei positiv) gör det möjligt att bli av med 5-8 kg, medan mata en tillräckligt varierad och läcker. Det är inte en diet, men en riktig dröm. Redan väl etablerat att en kraftig nedgång i förbrukningen av kolhydrater gör att kroppen till ett tillstånd av stress, som ett resultat aktiverar förbränningen av subkutant fett och proteinet skyddar mot förstörelsen av muskelvävnad. Det finns dock några fallgropar som vi beskriver innan du går vidare till kosten.

Varför kan inte helt utesluta kolhydrater?

Till viktminskning processen gick snabbt, börjar många kvinnor att använda en förkortad version av kosten, det vill säga 5-7 dagar enbart på kyckling, fisk och ägg. En sådan diet kan inte kallas friska och användbar. Först av allt protein diet bör vara balanserad, även för att uppnå resultat måste förlänga kursen för ytterligare 7-10 dagar, men det kommer inte att göra dig illa. Vi kommer att kortfattat berätta om konsekvenserna av en sådan diet, så att du kan göra dina egna slutsatser. Den totala avsaknaden av kolhydrater och stora mängder skräpmat leder till att utveckla ketos, det vill säga förgiftning av ketonkroppar, sönderfallsprodukter. Dessutom leder denna diet till störningar av ätbeteende, får en person som brukade ha stora delar, oavsett hunger. Därför ofta efter slutförandet av den dumpade kg komma tillbaka. För att undvika detta måste du rätt kost protein i 10 dagar. Recensioner dietister säger att, med förbehåll för att utarbeta en balanserad kost, kan du uppnå goda resultat utan att skada hälsan. Men 10 dagar - minst vad man kan förvänta sig, därför att tänka på kosten före semestern du behöver i förväg.

kost principer

Detta alternativ för viktminskning är bra för dem som inte kan föreställa dagliga kost utan kött och fisk och är inte redo att byta till vegetarianism. Det är en möjlighet att äta livsmedel av animaliskt ursprung, och bidrar till det faktum att valet av många män och kvinnor blir protein diet under 10 dagar. Recensioner tyder på att denna diet inte orsakar någon olägenhet, är det rejäl och näringsrik, så att du inte känner att du är på en diet, men att förlora vikt är aktiv.

ranson

Diet kost innebär huvudsakligen proteinrika livsmedel, får vi inte glömma att du aldrig ska ge upp kolhydrater mat. Kolhydrater fyller viktiga funktioner i kroppen, och deras frånvaro orsakar stress. Den dagliga kosten bör innehålla minst 100 gram kolhydrater, eller utvecklar brist på dessa viktiga element, som hotar att metaboliska störningar. Men med en begränsad mängd kolhydrater och högt proteinintag just observerade effektiv minskning av övervikt. Denna diet kan följas under flera veckor eller månader, med sämre hälsa, som regel, inte observerats. Men i det här fallet det viktigaste - det är inte långt. Om du tycker att det är svårt att beräkna din kost, då dina assistenter blir känd bord med mängden proteiner, fetter och kolhydrater, som kroppen får från produkten. För att gå ner i vikt på ett säkert sätt, som har sagts, måste du äta ungefär 40 gram komplexa kolhydrater, som fungerar som spannmål eller fullkornsbröd. Efter avslutad kurs ska åter öka denna siffra till 100 gram per dag. Dessutom vår vikt beror inte bara på vad vi äter, men vilken tid på dagen det inträffar. Äta rekommenderas inte för 30 minuter efter uppvaknandet och middag bör ske senast 2 timmar före sänggåendet. Dessutom, om du firar i sin trötthet, dålig koncentration och prestanda, irritabilitet, bör du öka ditt intag av kolhydrater. Men nog teori, låt oss betrakta vad som utgör ett protein diet under 10 dagar. Meny, erbjuder varje kurs sin egen, men det finns vissa regler som styr all protein diet.

Tillåtna och förbjudna produkter

På den del av kosten verkar vara ganska näringsrik och varierad, så till en början tycks man som håller sig till det mycket lätt. I själva verket är kosten monotont nog, så du behöver för att omedelbart få känna vad som är ett protein diet under 10 dagar. Menyn ska bestå av protein från kyckling och nötkött, kyckling och fisk, sallad och tomater, hela korn bröd. Så du kan reglera vilken typ av produkt för att äta först och vad - den andra.

Helt förbjudna mjölk och alla dess derivat, bara att det är tillåtet att äta - det är fettfria mejeriprodukter. Det är förbjudet att använda bröd och mjölprodukter, godis och läsk och sockerersättningsmedel. Eliminera oljor, smör, kan citronsaft användas för salladsdressing. Någon alkohol på diet medan förbjuden.

Det är på dessa principer och byggt fiber diet under 10 dagar. Recensioner och resultaten ger oss viktig information som kost kost är helt unik. Maten är tillåtet att äta dessa livsmedel som dieters vanligtvis undvikas. Kött och fisk, inklusive fet och dess varianter, ägg, korv och även fett. Samtidigt, dietister kräver att proteinet betedde i livsmedel nödvändigtvis skild från kolhydrater, så de förklara bristen på restriktioner för användningen av samma fett, utan bröd, är det omöjligt att äta en hel del. I detta fall kan kosten kompletteras med lågt kaloriinnehåll i form av spannmål, grönsaker och frukter. Dock bör söta bananer, persikor, päron och torkade frukter uteslutas från menyn.

grundläggande regler

Så beslutades, i morgon väntar protein diet under 10 dagar. Recensioner menyn kallas ganska mild och enkel, men sedan dess har du att laga mat utan att lägga fett. Norm är 35 g fett per dag, dvs cirka 2 matskedar av vegetabilisk olja. Det är lämpligt att använda alla kolhydrater livsmedel upp till två timmar på dagen. Detta kan vara bovete och havregryn, men får inte överstiga den del 7 matskedar. Ät kräver sex gånger om dagen i intervall om 3-4 timmar. Efter varje födointag måste vara 30 minuter, ta en promenad.

Protein diet menyn frukost

Visst du undrar exakt hur man ska äta för att gå ner i vikt hade en chans att avsevärt. Av alla anses vara den mest effektiva protein diet under 10 dagar. Recensioner och resultaten bekräftar till fullo att oavsett ålder, atletisk prestation och hälsa, kommer du säkert att få ett bra resultat. För att göra detta måste du följa dieten, om vilken vi nu diskutera. Först av allt vi ge dig tio av frukostalternativ, som är nödvändiga för att alternera med varandra. Det kan vara en te utan socker med två kex, te med ostmassan med en låg andel av fett, bara en kopp te på den fjärde dagen, återigen, kan du tillåta dig själv att te med två kex, då du kommer att hitta en svart kaffe med tillägg av lättmjölk, nästa dag te med ostmassa och sedan igen med två kex te, svagt kaffe med två kex. Nionde dagen kommer att ge dig te utan socker och ostmassa. Och slutligen, på den tionde dagen, du kan dricka te med kex.

Den grundläggande diet - lunch

De viktigaste utmärkelser av mat som du vill att grundligt förbereda. Vad ger oss protein diet i 10 dagar? Kommentarer och resultat (foto gått ner i vikt kan hittas i stora mängder i specialiserade forum) säger att efter en blygsam frukost som måltiden förväntas med stor otålighet. Det är denna måltid är den viktigaste källan till protein. Som en första utföringsform tjänar kokta kycklingbröst och tomatsallad. Nästa dag kan du laga en soppa låg fetthalt sorter av fisk och kål sallad, klädd med majonnäs. På den tredje dagen roa sig kokt nötkött och kål sallad och betor majonnäs. På den fjärde dagen förbereda 2 kokt ägg, sallad av riven morötter med vegetabilisk olja. Nästa dag - kokt nötkött och kål sallad. Kommer tiden för den första kursen hittar du nötkött buljong och betor sallad. Nästa dag, förbereda fiskgryta med grönsaker och lägga till hennes tofu. På den åttonde dagen, föreslår författarna kokt kyckling med morot sallad, på nionde dagen - soppa och kål sallad och den sista dagen - kokt kycklingbröst och tomatsallad.

Eftermiddagsfika och middag

Det ser ut som i morse. När detta är tillåtet att komplettera kosten för en eller flera små limpa skedar spannmål, kokas i vatten. Samtidigt är det tolererat dieten är lätt, tack vare vad som kallas "ett underbart protein diet i 10 dagar." Recensioner säga att hunger inte känns alls, då finns det inget obehag, kommer du inte bli frestad. Låt oss se vad som kommer att glädja slutet av dagen. Den första dagen på eftermiddagen hittar du två gröna äpplen och middag - bräserad kål och en bit kokt fisk. Nästa dag erbjuder en grapefrukt och en kopp yoghurt med svart bröd. Den tredje dagen är mycket trevligt att fans av citrus. Du kan ha ett obegränsat antal apelsiner, ångkokta grönsaker och dricka ett glas kefir. På den fjärde dagen - två äpplen, tofu och fisk gryta med grönsaker. På den femte dagen, hoppa lunch och middag och ett glas mjölk ostmassa. Däremot kan nästa dag lite enklare på eftermiddagen vara två grapefrukt och middag - kokt bröst med tomater. Innan du somnar, lägga till en kopp yoghurt. På den sjunde dagen äpplena kan vara utan restriktioner och grönsaker sallad med en bit svart bröd. Nästa dag - två apelsiner, tre kokt ägg med tomater och en kopp yoghurt. Nästa dag urladdningen kan bara grönsaker i obegränsade mängder. På den sista dagen kan det vara två äpplen, ångade kål med fisk och ett glas kefir. Det är vad passerar protein diet under 10 dagar. Recensioner, bilder, som visar att på så kort tid, kan du minska vikten på 8, 10 eller till och med 12 kilo kan hittas mycket ofta, vissa kommer att ges i denna artikel. alla säger att det enda villkoret som är svår att genomföra, är den totala avsaknaden av godis, även rekommenderas att dricka te utan socker.

Protein diet i 10 dagar från Elena Malysheva

I själva verket, med tanke på ett alternativ - det är inte bara användningen av protein diet för viktminskning. Populär värd erbjuder alternativ kolhydrater och protein dagar, och därmed uppnå fantastiska resultat. Den är utformad för 10 dagar, utöver detta, bör varje dag konsumeras minst två liter rent vatten. I dagarna av protein för frukost, kan du äta ett ägg, kan du komplettera med en gurka. Sedan finns det kyckling i mängden 800 till Salt behöver inte vara under dagen. Dagen rekommenderas att äta en kolhydrat 1-1,5 kg av grönsaker. Ett bättre alternativ skulle sallad rå vitkål, betor och morötter. Det är nödvändigt att äta en kopp varje timme. Vi måste börja en diet med protein dag. I detta fall bör maten ätas i små portioner, så att hunger inte plågas. Så går "randig" protein diet under 10 dagar. Recensioner från malyshevoy säga att dessa är de "swing" övervinna när viktminskning stannar och aldrig vika. Förutom att växlingen dagar undvika frestelsen att kasta en diet på grund av sin monotoni. För 10 dagar, kan du förlora omkring 5 kg.

Protein Dukan Diet

Inte alla dietister håller en titt på väg att förlora vikt. I synnerhet, inte alla delar uppfattningen att effektiv viktminskning är lämplig proteindieten i 10 dagar. Recensioner Ducane kända, är de ofta nämns som ett exempel. För det första, säger han att en effektiv viktminskning räntan inte kan vara kort. Hela Självklart delar i fyra etapper. Ursprung varar från 3 till 10 dagar, beroende på antalet extra kg. I detta skede av diet består av kött, fisk, ägg, mjölk och mejeriprodukter helt till mättnad. Men vegetabilier måste undvikas.

Den andra fasen av dieten - är det en växling av protein och kolhydrater dagar. Varvid förhållandet initialt 1: 1, sedan 2: 2, 3: 3. Och om du behöver gå ner mer än 10 kg, rekommenderad formel 5: 5. Den tredje fasen förstärker resultatet rekommenderar vi att det finns 50 gram kli och frukt varje dag. En protein dag omväxlande med 2 normal kost. Den fjärde etappen - ur kosten dagligen måste äta 60 gram kli, och en dag i veckan skulle vara protein.

Recensioner och resultat

I själva verket bara det beror på dig om effektiv protein diet under 10 dagar. Recensioner bantade säga att detta är alternativet när du kan äta och gå ner i vikt. Det är precis vad drömmar och de flesta människor kan gå ner i vikt bekvämt, utan smärta. Vi måste dock komma ihåg att strängare gräns bör kortare vara kosten perioden. Om du tar bort från kosten alla utom rent protein bör en sådan naturligtvis inte pågå i mer än 3-5 dagar. Men protein och kolhydrater dagar växlingen ger möjlighet att förlänga kursen och uppnå bästa möjliga resultat. Standard 10 dagar diet tillåter dig att förlora 8-10 kg. Men innan kursstart krävs för att rådgöra med en dietist.