Hur man håller en dagbok viktminskning? Sample rätt kost dagbok. Bästa viktminskning dagbok

Rätt kost - ganska tvetydig begrepp som var och en i sin egen godsaker, så många postulat "rätt kost" har betydande skillnader. För vissa - det inte äta efter sex på kvällen, för andra - ett förbud mot mat i snabbmats, för en del - är vägran att ta mjöl, sött, salt, rökta etc. Du kan fortsätta under lång tid.

Definiera en matdagbok

Det är ett dokument där inspelningen av all mat som konsumeras. Det är viktigt att tänka på allt, inte saknas en bit. Det är nödvändigt att registrera namnen på produkter, livsmedel, volym och mängden energivärde.

Diary är ett utmärkt viktminskning äta övervakningsverktyg. Han kommer att göra det klart vilken typ av mat du äter, vad kvalitet och i vilken mängd. Det kommer att visa om det är ett brott av kosten kommer att berätta vad motion är optimal (i förekommande fall).

Det vill säga, kommer viktminskning dagbok visar matvanor. Kanske det kommer att uppmuntra dig att ändra dem.

Där viktminskning dagbok

Det finns flera alternativ för att hålla en dagbok.

1. Den vanliga bärbara datorer.

fördelar:

- ställa in hastighet (eller snarare, avsaknaden av den);

- låg kostnad;

- rörlighet.

nackdelar:

- avsaknaden av automatiska räknings kalorier;

- komplex analys av de registrerade data.

2. Ansökan Microsoft Excel

fördelar:

- Det är praktiskt taget på vilken dator som helst;

- enkel användning;

- ha förmåga att spara på minne och öppnas på alla enheter, där programmet är installerat;

- det är lätt att räkna kalorier ätit och därmed att genomföra en analys av resultaten.

nackdelar:

- all nödvändig information för att registrera dig själv (manuellt);

- skapa ditt eget rätt formel.

3. smartphone / surfplatta / dator, Google Drive moln.

fördelar:

- fördelar Microsoft Excel (se den tidigare versionen.);

- filinformation kan öppnas på alla enheter med tillgång till Internet.

nackdelar:

- Microsoft Excel nackdelar (se den tidigare utföringsformen.);

- ganska lång inmatning av information om du arbetar på en smartphone;

- Google-kalkylark färre funktioner än Excel.

4. FatSecret, som körs på plattformen iOS, Android och Windows Phone (respektive tablett eller smartphone).

fördelar:

- en av de bästa programmen för dagboken viktminskning;

- avsaknad av betalning för ansökan;

- intuitivt gränssnitt;

- det finns ingen anledning att göra mål själv produktnamn, alla av dem är i programmet;

- Russified;

- Du kan göra dina produkter och rätter;

- Du kan ange antalet både konsumtion och energiförbrukning.

nackdel:

- otillräcklig analys av informativ information.

Hur man håller en dagbok viktminskning

Bordet, som är en matdagbok, är det nödvändigt att göra allt som hänför sig till att förlora vikt.

1. Livsmedels timmar. Det är viktigt att ange både i början och i slutet av måltiden, som perioden av att sitta vid ett skrivbord direkt påverkar mängden förbrukad mat.

2. Huvud - direkt produkter och deras volym. Om du inte känner till den exakta vikten av maten, och det finns ingen möjlighet att väga skålen eller produkt som du vill äta, registrera den i koppar eller skedar. Det kan lätt omvandlas senare till kalorier och gram med hjälp av speciella tabeller. Tyvärr har inte undvika att räkna kalorier, eftersom detta är ett av de bästa sätten att utöva kontroll över den mängd energi som förbrukas.

3. En annan viktig punkt - varför du äter. Kan äta upp ett barn, har ett mellanmål i bolaget, att äta, för att tillfredsställa din hunger, äta ur tristess, etc. Alla de skäl måste registreras i en dagbok. I ytterligare analys av dessa skäl bidrar till att eliminera extra måltider.

4. smaken på maten. Du måste ange (en femgradig skala skulle vara tillräckligt), hur trevligt var måltiden. Till exempel, 5 - "Oavsett din smak," 1 - "muck". Denna skala kommer att presentera matvanor och göra det möjligt att justera strömförsörjningen till maten var inte bara användbart men också läckra.

5. Sysselsättning av fitness / sport. Dagbok kost bör innehålla all träning: korsas till fots, leka med barn, städning, gå i trappor, etc. Denna information kommer tydligt visa hur mycket rörelse finns i ditt liv som behöver justeras.

6. En tid då du vaknar och somnar, en plats för en måltid. Denna information är viktig, som att ändra och ätbeteende genom att ändra miljön.

7. Det är viktigt att hålla i minnet ytterligare faktorer. Inlägg måste märkas händelser resa, olyckor. Trots att det vid första anblicken, de har något samband med måltid, med den efterföljande analysen av dagboken kan hitta intressanta mönster. Travel, stress, sjukdom och andra evenemang kan avsevärt påverka kvaliteten och kvantiteten av mat som konsumeras.

Varför föra dagbok

Fastställandet av varje del ganska snabbt ge dig en uppfattning om den producerade volymen dagliga kalorier. Minns att för att behålla vikten under normal ansträngning vuxen per 1 kg av sin vikt bör vara 25 kcal.

Bantning mängden mottagen energi per 1 kg reduceras till 20 kcal.

För viktökning på 1 kg bör konsumera ca 35 kcal.

Med andra ord, för en person som väger i genomsnitt 80 kg behöver konsumera 2000 kalorier för att hålla normal vikt och minska mängden, om en person vill gå ner i vikt.

Om vikten fortsätter och återställning inte fungerar, verkar det som små portioner mat som konsumeras, kommer viktminskning dagbok visar var felet i din kost och livsstil. Kanske du helt enkelt inte kontrollera att äta mer än de borde, eller behöver bara lägga till fysisk aktivitet.

Prov matdagbok

Så du har beslutat att föra dagbok för viktminskning. Ett prov kan hittas nedan. Återigen är det viktigt att föreskriva vad du ta, vare sig det är en kopp te, tuggummi, eller en liten chokladbit.

datum	Tid, när du stiger upp och när man ska gå i vila. sömnlängd Flödeshastighet	Tiden då Prien maete mat	Anställningstid av måltiden	pro dukter	Volymen (vikt, storlek)	kalorier	smaken	varför äta	matplats	Andra typer av informations tion

Rätt kost dagbok innehåller alla de viktigaste punkterna.

fel

Huvud misstag är att snabbt ofredande daglig journalföring. I det här fallet måste vi komma ihåg att det inte finns något behov av att behålla den under resten av sitt liv. Din kost och levnadssätt kommer att vara tydliga och tillgängliga för analys i två eller tre veckor.

Glömmer att registrera en enda måltid, inte bråttom att kasta allt annat att fixa. Om du kommer ihåg, det åts, skriva, även om det handlar om. Och se till att hålla skriva andra tekniker. Om du inte kommer ihåg alls, ange i kommentarerna, det finns inga uppgifter. Bästa viktminskning blogg - den som innehåller detaljerad information om din kost och livsstil.

Glöm inte att färdiglagad mat annan kalori än i det torra. Därför finns det två varianter av beräkningar. Första utförandet - bestämma vikten av mat att laga mat. Den andra - med hjälp av informationen på webbplatsen är redan en hel del matlagning.

Ingen katastrof kommer att hända om en dag eller två på intervall på två veckor kommer du inte att kunna fastställa alla kalorier som förbrukas i dagboken.

resultat

Efter två veckor, kommer att finnas tillgänglig den verkliga bilden av din kost. Efter att ha analyserat alla poster, kan du börja att gradvis förändra din livsstil, matvanor, etc. Det är viktigt att inte stryka hela tidigare liv, och för att göra ändringar i din kost gradvis att koncentrera sig på en enda förändring. Till exempel, under de kommande två veckorna för att öka mängden protein som konsumeras, alltså inte att justera fett och kolhydrater. Efter två veckor kan du göra justeringar av mängden konsumerade fetter och kolhydrater.

Vara vackra och friska!