Dietitian Kovalkov: "Vad att äta för att gå ner i vikt?" Förteckning över produkter som ingår i kosten Kovalkova

I flera år av sin verksamhet hjälpte dietist Alexei Kovalkov hundratals människor att bli av med övervikt. Vad är kärnan i hans teknik? Vilka livsmedel behöver du gå ner i vikt? Du kommer att lära dig mer om detta efter att ha läst artikeln.

Kort biografi

Nutritionist Alexey Kovalkov Föddes 19 april 1962 i Moskva. På skolan studerade han bra, han var aldrig en hooligan. Med hans framtida yrke bestämdes vår hjälte i hans tonåringar. Efter att ha fått ett examensbevis, gick Alexei till universitetet. N. Pirogova. Han lyckades godkänna tentorna och var inskriven i den medicinska fakulteten. 1991 fick han examensbevis. Nu kunde Kovalkov kalla sig en läkare.

År 2006 var vår hjälte idag omskolning inom dietetik. Klasser hölls på Medical Academy of Postgraduate Education. Efter att ha fullgjort kursen fick Alexei en ny specialitet - "dietician doctor". Kovalkov hjälpte till att bli av med övervikt till hundratals människor och sig själv. Han testade sin egen teknik. Resultatet överträffade alla förväntningar. I 7 månader har nutritionisten dumpat 80 kg.

aktivitet

Hur skulle en viktliftare Kovalkov kunna förlora en så stor vikt? Vad att äta för att gå ner i vikt? Många människor är intresserade av att svara på dessa frågor idag. Och det finns inget att bli förvånad över. När allt kommer omkring, är fetma tillsammans med AIDS inte förgäves, kallad plagten i XXI-talet.

Under 2010 öppnade dietist Kovalkov sin egen klinik på grundval av medicinsk innehav "MEDEP". Institutionens statistik talar för sig själv. Under förekomsten av denna klinik lyckades över 3000 patienter gå ner i vikt.

I mars 2012 försvarade Kovalkov sin doktorsavhandling. Som en grund tog han sin författares teknik, som syftade till att bli av med övervikt.

Lista över böcker

Många personer hjälpdes av en nutritionist Kovalkov. Vad att äta för att gå ner i vikt? Svaret på denna fråga finns i de böcker han skrev. Under 2010 kom en tryckt utgåva till salu, vars författare var en nutritionist Kovalkov. Boken heter "Victory over weight". Det beskriver i detalj den metod som utvecklats av Kovalkov. Författaren berättar om orsakerna till fetma, effekterna av vissa produkter på människokroppen och rollen som fysisk aktivitet.

Under 2012 uppträdde den andra boken av dietisten på hyllorna - "Vi förlorar vikt med sinnet!" För några dagar såldes hela utgåvan av människor som vill gå ner i vikt. Många tyckte om Kovalkovdieten. Du kan skapa en meny för dig själv på månadsbasis. Det viktigaste är att följa författarens metoder och rekommendationer.

Överföring av föreläsningar

Idag inviteras Alexey Kovalkova som expert regelbundet till olika tv-program, bland annat "Control Purchase", "Habitat", "Taste of Life" etc.

Om vilka produkter som finns där för att gå ner i vikt, berättade vår hjälte upprepade gånger i sina program som visas på kanalen "Hem". Sedan dess har dietisten samarbetat med ägarna av internetfora och representanter för tryckmedier.

Kärnan i metoden

Low Carb Diet Kovalkov Blir mer populär. Men innan du försöker sin effektivitet på dig själv, måste du förstå väsentligheten i tekniken.

Grunden för kosten är användningen av mat med lågt glykemiskt index (> 50). Enligt Kovalkov är det "dåliga" kolhydrater (<50) som provar övervikt hos en person. Därför måste du minimera deras inträde i kroppen. När det gäller "bra" kolhydrater kan de användas utan begränsningar. När allt kommer omkring kommer de inte att skjutas upp för lager.

Tekniken som utvecklats av Alexei Kovalkov ger en sammanställd meny och måttlig fysisk aktivitet. För att påskynda utseendet på synliga resultat bör du träna minst 40 minuter om dagen. Det kan springa, åka på en stationär cykel och hem gym.

De allmänna dietregler som garanterar ett synligt resultat är som följer.

1. Den rätta psykologiska inställningen. Om du tar kosten som en tortyr, kan du inte stanna kvar på det under en lång tid. Därför anpassa dig till idén att detta är nödvändigt för att förbättra hälsan och det allmänna välbefinnandet.
2. Använd 2 liter vatten. Plus 2-3 koppar grönt te. Det är lämpligt att dricka ett glas vatten 5-10 minuter innan du äter.
3. Upprätta menyn. I kosten måste nödvändigtvis vara närvarande kli, frukt, bär för säsongen och sura mjölkprodukter med låg fetthalt.
4. Ytterligare intag av vitaminer och mineralkomplex. Detta kommer att undvika problem med välbefinnande, samt undvika håravfall och stratifiering av naglarna.
5. Begränsning av saltintag. Men du kan inte helt överge det.
6. Bråkdel. Delarna ska vara små - 150-200 g. Det finns ett behov varje 2-3 timmar.
7. Användningen av vegetabiliska fetter och proteiner.
8. Fysisk aktivitet. Gå i frisk luft minst 1 timme om dagen. På morgonen ladda med öppningsfönstret öppet.

Hur lång håller Kovalkovdieten? Dess steg beskrivs nedan. Var och en av dem har en viktig funktionell belastning. Det är förbjudet att ändra stegen i kosten och den angivna uppsättningen produkter.

Förberedelse och första etappen

Varje diet är en stress för kroppen. För att undvika problem med välbefinnande måste du förbereda sig för att gå ner i vikt. Dess varaktighet är 3 veckor. Under denna period får följande produkter användas:

• bönor;
• greener;
• Grönsaker (förutom morötter, potatis och betor);
• Spannmål utan djupbearbetning
• Frukt (utom bananer).

I 3 veckor rensar du din kropp och blir av med 5-6 kg. Allt beror på den ursprungliga vikten.

Det är dags att starta den första etappen av kosten. Den varar från 1 till 2 månader. För de flesta av dem som går ner i vikt är första etappen den svåraste perioden. Men om det är värt att uppleva, kommer allt att fortsätta som urverk.

Följande produkter är förbjudna.

1. Konserverad mat.
2. Kryddor.
3. Stekt fisk.
4. Fet kött
5. Rökt kött
6. Bakning.

Soppa, spannmål och baljväxter (proteinkällor) - allt detta ger en diet Kovalkov. Meny för en månad kan sättas till din smak och önskan. Här är ett exempel på en första etappsdiet.

• Frukost : ett glas yoghurt med kli, en kopp grönt te utan socker.
• Den andra frukosten : vi äter två gröna äpplen.
• Lunch : Vi gör en sallad av tomat, gurka, kål och några oliver. Vi fyller upp en liten mängd vegetabilisk olja.
• Eftermiddagsmat : drick ett glas grönsaks- och fruktjuice, äta ett grönt äpple.
• Middag : kokt 2 ägg, från drycker kan du inte starkt te utan sötningsmedel.

Glöm inte att dricka minst 2 liter rent vatten om dagen. Detta är ett mycket viktigt villkor för viktminskning.

Den andra etappen

Under denna period rengörs tarmarna. Du borde dricka minst 1,5 liter rent vatten och inte mer än 3 koppar grönt te. Denna norm fastställdes av nutritionisten Kovalkov. Vad att äta för att gå ner i vikt? Nu kommer du att veta allt.

Ungefärlig meny av den andra etappen av kosten.

• Till frukost äter vi yoghurt med kli, plus en skiva grovt bröd.
• Den andra frukosten : vi dricker ett glas grönsaksjuice.
• Middagen kommer att bestå av lättmjölkad ost (200 g) och stewed grönsaker med kycklingfilé eller fisk.
• Snack : Ät frukt, men inte mer än 300 g.
• Middag : två hårdkokta ägg, en frukt- eller grönsaksallad, kryddat med några droppar vegetabilisk olja.

Varaktigheten av det andra steget är 30 dagar. Du bör vara beredd på att vikten inte kommer att minska så mycket som vid föregående skede.

Den tredje etappen

Vår uppgift är att konsolidera de resultat som erhållits för de två tidigare stegen. På detta stadium kan kosten lägga till sött, floury, raffinerat ris. Och allt detta i rimliga kvantiteter. Du kan inte blanda kolhydrater och fetter i en måltid. Se till att den dagliga mängden fett inte överstiger 60 g.

Det tredje steget har inga tidsramar. Det varar resten av ditt liv. Om du vill behålla figuren i ordning, bör du vänja dig att dela upp och dela näring.

I tredje etappen kan du äta:

• Kyckling (utan skal);
• Grönsaker (inklusive morötter och potatis);
• frukter;
• fisk;
• Mjölkprodukter med låg fetthalt.

Menyn i detta skede skiljer sig lite från kosten i andra etappen. Det enda du behöver städa är den andra frukosten. Lunchen kan bestå av stugaost (300 g), fisk för ett par eller kokt kyckling. Grönsaker som inte innehåller stärkelse är tillåtna. Till middag är det värt att förbereda en sallad. Till exempel, från gurka, tomat och kål. Som ett dressing är vegetabilisk olja lämplig. 2-3 timmar före sänggåendet kan du äta 2 äggvitorer.

Resultat och fördelar med metoden

Dieten av Alexei Kovalkov är baserad på riktig näring och en gradvis minskning av vikt. Detta tillvägagångssätt hjälper till att minimera de skadliga effekterna av viktminskning på kroppen. Med alla rekommendationer från doktor A. Kovalkov kan du minska vikten med 3-4 kg redan i förberedande skede. Resultaten av 2: e och 3: e fasen kommer att bero på initialvikten. Enligt uppgifterna förlorar överviktiga människor 10, 15 och till och med 20 kg av vikt. Men det viktigaste är att fixa resultatet och behålla det länge.

försiktighetsåtgärder

Diet, utvecklad av en läkare Kovalkov, är inte en panacea. Det betyder att det inte passar alla. Personer som lider av kroniska sjukdomar borde inte riskera sin hälsa. De bör konsultera specialister.

Rekommendationer från Kovalkov

Varannan person som vill gå ner i vikt, skjuter upp dietens början sedan måndag, då den första dagen i nästa månad. Och det kan ta lång tid.

Som du vet, led Alexei Kovalkov själv av fetma. Men han lyckades minska hans aptit och väga tyngden till en normal takt. Han betraktar snabba kolhydrater som den främsta fienden i en tunn figur. Detta är främst snabbmat och bakverk. Inte alla har tillräckligt med styrka att ge upp en så god, men farlig mat för hälsan. För några år sedan åt Dr Kovalkov 1-2 pizza per dag, drack söta kondenserade drycker. Men nu i hans kost bara användbar mat - grönsaker, frukt, magert fisk och kycklingbröst.

Vissa ryssar gå ner i vikt bara för att gå på semester och se anständigt på stranden. Och i en utländsk utväg glömmer de reglerna för hälsosam mat och lutar på en buffé. Efter en vecka av denna gluttony, går alla resultat som uppnås under kosten fel. Du måste förstå att rätt näring inte är ett tillfälligt fenomen. Det måste följas hela livet.

Fysisk ansträngning bör också kontaktas klokt. Till exempel gick du till gymmet bara för att förlora några pund och, efter att ha fått de nödvändiga resultaten, övergav detta fall. Efter en månad kan vikten återvända, även om maten var rätt hela tiden.

Recensioner av bantning

De flesta ryssar som har försökt Kovalkovs metoder uttrycker själva tacksamhet för sin författare. De främsta fördelarna med kosten är avsaknaden av hunger och en mängd olika kostvanor. Vissa människor skrämde om sina resultat. En lyckades förlora 15 kg om 4 månader, ytterligare 10 kg på 20 dagar.

Negativ feedback om metoden kommer också, men det finns väldigt få av dem. I dem klagar medborgarna på bristen på förväntade resultat och dietens långa varaktighet.

Sammanfattningsvis

Vi berättade om vem nutritionisten Kovalkov är. Vad att äta för att gå ner i vikt? Nu vet du också svaret på den här frågan. Separata och uppdelade måltider - det här är det som ligger till grund för Kovalkovs metod. Om du följer rekommendationerna garanteras ett utmärkt resultat.