Mat för nutrition: listan. Hälsosamma livsmedel gå ner i vikt, för att rena kroppen

I det moderna samhället, är problemet med bevarandet av hälsa blir allt viktigare. Dess orsaker är många: miljömässiga och genetiska faktorer, kronisk stress och nervös stress, dålig kvalitet och väl organiserad försörjningssystem. Det sista skälet gradvis kommer i förgrunden, driver alla andra. Dietister alltmer talar om behovet av att ändra reglerna för måltiden. Produkter för nutrition, som kommer att anges i denna artikel, är faktiskt ganska enkelt och prisvärt.

Enkla regler för att göra hälsosam meny

Lista över produkter för näring, som godkänts av dietister, främst baserad på balanserad kroppen är nödvändig för normal funktion av proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Det är anledningen till att kosten bör bestå av en mängd olika produkter i dess sammansättning. Viktigast vad alla experter är eniga - är att konsumtionen av socker och sockerhaltiga sötsaker bör hållas till ett minimum, samt fettintag. Dessa produkter behövs av kroppen i ganska begränsade mängder, ett överskott på glukos och fetter leder till uppskjutandet av vävnad i form av fettskikten. Korrekt balanserad mängd näringsämnen aktiverar metaboliska processer i kroppen, så en viktig roll i normal metabolism spelar en riktig kost. En lista över användbara produkter öppna fullkorn. Dessa inkluderar spannmål, vissa typer av ris, pasta av durumvete och mjölprodukter från vetemjöl.

Secrets of välbekanta främlingar: Grönsaker och frukt på bordet

Mycket användbart för organismen grönsaker. Många underskattar sin roll i mättnad av kroppen med vitaminer, mikro, så hänvisar till grönsaker ytan, uppfatta dem som en valfri tillägg till andra rätter. Trots det faktum att de kalorifattig grönsaker, kommer mättnad av dem snabbt på grund av att tillräcklig vattenhalt och fiber i deras sammansättning. Dietister rekommenderar att föredra råa grönsaker, eftersom de använder kroppen får alla de innehåller vitaminer och mineraler. Ignorera inte frukter i deras dagliga menyn för dem som bestämde sig för att hålla sig till de grundläggande reglerna för sunda matvanor. Frukter är rika på vitaminer, mineraler. Deras användning bidrar till att stimulera kroppens immunförsvar, saktar åldrandeprocessen.

Kött- och fiskspecialiteter, deras roll i organisationen av utbudet

Kött och fisk innehåller en tillräcklig mängd protein, vilket är de viktigaste byggstenarna i kroppen. Den högsta proteinhalten noterades i magert kött, såsom fjäderfä, kalv, nötkött. De som väljer produkter för näring bör förteckningen innehålla obligatoriska och fisk. Fiskrätter är bra för alla. De utgör grunden kost. Mättar kroppen med protein, fosfor, fisk även permanent bort känslan av hunger.

vegetabiliska proteiner

Aminosyror som finns i proteiner av vegetabiliskt ursprung, inte på något sätt sämre än de befintliga djurproteiner. För korrekt aminosyran balansen i kroppen måste komma in tillräckligt med protein och vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Det är därför dietister, experter rekommenderar i produktlista för rätt kost inkluderar sojabönor, linser, bönor, nötter, tång, ärtor och bönor. Dessa produkter framgångsrikt skydda kroppen mot virus, hjälp rena blodet, sänka kolesterol.

Mejeriprodukter - ett sätt att förbättra hälsan

Mjölkprodukter är också rikt på protein. Fördelar för kroppen av deras konsumtion är lika med fördelarna med konsumtion av kött och fisk. Dietister tror att kommer att vara mest användbara fettsnåla mejeriprodukter: yoghurt, kefir, keso. Förutom mjölkproteiner bringar kroppskalcium. Experter, välja patient produkter för näring, rätt denna lista som fettintag av mejeriprodukter var inte alltför hög, och menyn var varierat. Mejeriprodukter bör i kosten varje dag, men i små mängder. Konsumera yoghurt, keso, ost rekommenderas inte mer än en gång om dagen.

Grunderna i en hälsosam kost

Vid organiseringen av rätt kost, måste du först göra en kost baserad på grönsaker, frukt och spannmål. Det är dessa produkter ska vara på bordet varje dag. Det bör också konsumera frukt och grönsaker i färskt tillstånd, åtminstone efter en mindre värmebehandling. Produkter bör väljas endast färska, halvfabrikat och snabbmat bör uteslutas från kosten.

Särskild uppmärksamhet dietister betona på det faktum att när man planerar en riktig kost bör förteckningen över stödberättigande produkter utformas på ett sådant sätt att det omfattar alla livsmedelsgrupper. Huvudprincipen av rätt organisation av en hälsosam kost - efterlevnad proportioner och mångfald av kosten. Grönsaker bör särskilt föredragen användning av olika sorter av kål, såsom kål har ett antal användbara egenskaper, medan moderna medicinska studier har visat att dess konsumtion minskar risken för att utveckla cancer avsevärt.

Rätt kost - ett sätt att rena kroppen

För att inte nämna det faktum att en hälsosam och balanserad kost kan ordnas så att måltiden inte bara kommer att bidra till en förbättring, men också renar kroppen. Ett alternativ till de många annonserade moderna metoder gör produkter för näring. List (för att rena kroppen, måste du äta åtminstone några produkter från den) bör innehålla gröna bladgrönsaker, vitlök, kål, tång, rödbetor, ingefära, brunt ris, olivolja. När det gäller drycker, helst grönt te, inte glömma citroner och grönsaker.

Rena kroppen under sju dagar

Rena kroppen under en kort tid kommer att bidra till rätt organisation av makt, trots det faktum att många människor föredrar att fasta. Respekt för principerna om hälsosam kost, bör göras en vecka för att rena kroppen. För användning under denna period rekommenderas också livsmedel för rätt kost. Lista för en vecka med flera justeras med hänsyn till fokus på rena kroppen. Under dessa sju dagar får konsumera frukt i färskt och fryst form, naturliga juicer utan tillsats av socker, nästan alla grönsaker. Bovete spannmål lämplig, företrädesvis grönt, brunt ris, kommer baljväxter också vara användbara. Mejeriprodukter rekommenderas endast mager, men de använder dagligen under sju dagar är obligatoriskt. Vi får inte glömma att dricka regim: under dagen bör du dricka minst åtta glas vatten om dagen.

Viktkorrigeringsmetod catering

Att välja en hälsosam kost, väljer en person alltså rensning av kroppen, healing och, viktigast av allt, att bli av med övervikt. Detta händer främst på grund de tillåtna produkter, vanligtvis lågt kaloriinnehåll och lättsmält. Grunden för en balanserad kost är livsmedel för rätt kost, viktminskning lista justeras med hänsyn till kalorier. Meny för viktminskning är lätt att göra. I detta fall krävs inga speciella produkter krävs. Fettkonsumtion reduceras till ett minimum, men de är inte nödvändiga för att vägra alls, även under den riktade viktminskning. Den maximala bör öka antalet produkter som innehåller fiber: grönsaker, frukt, bär, kli, vissa spannmål. Särskilt viktigt under denna period, konsumtionen av bovete, brunt ris. Att menyn för dagen, bör du ta hänsyn till den rätta balansen av produkter: dagliga kosten bör innehålla korn, spannmål, grönsaker, frukt, mejeriprodukter.

Nu när du vet hur man väljer hälsosamma livsmedel för korrekt näring. Lista över alla ovanstående, med hänsyn till rekommendationerna är följande:

• grönsaker,
• frukt,
• spannmål,
• baljväxter,
• magert kött,
• magra mejeriprodukter,
• vegetabilisk olja,
• grönt te.

Det är lätt att justera för att rena kroppen och minska vikten. Det räcker med att känna till reglerna för att utarbeta en sund och balanserad kost.