De mest näringsrika livsmedel för en hälsosam kost

Bara äta rätt, kan du bevara god hälsa för många år framöver. Mannen vet inte stegen i maten, dess mängd och sammansättning med tiden får en hel del störningar som orsakas av - en ohälsosam kost. Det viktigaste som i kosten var användbara produkter som innehåller viktiga näringsämnen och vitaminer. Dessutom finns det vissa regler för en balanserad dagliga kost. Huvudkomponenterna i menyn bör vara grönsaker, frukt, spannmål. På andra plats i betydelse - mejeriprodukter, då - fisk och kött. Man tittar deras hälsa, är det nödvändigt att minska mängden mat som innehåller fett och socker, och, naturligtvis, utesluter användningen av alkohol. Efter dessa principer, makt, är det möjligt att öka immunitet av kroppen, vitalitet och minska sjuklighet och trötthet.

Den mest användbara mat

Fish. Denna produkt är mycket bra för hjärtat, nervcellerna i hjärnan och därmed försöka, om möjligt, byta ut kött av fisk, inklusive den i din kost minst 3-4 gånger i veckan.

Äpplen. Det är den mest användbara av alla frukter. Vitaminer och spårämnen som finns i äpplen, inte bara stärka immunförsvaret och har antiinflammatoriska egenskaper, men också bromsa utvecklingen av cancerceller och förbättra funktionen av det kardiovaskulära systemet.

Jordgubbar. Detta bär är inte bara en favorit behandla många, men också mycket användbar. Innehållet av vitamin C i det mer än i citroner och apelsiner. Feature jordgubb är också en stor mängd zink, vilket är fördelaktigt för kvinnors hälsa och sexualitet.

Morötter, rödbetor, blomkål. Alla dessa grönsaker - en mycket användbar produkt, eftersom det innehåller betakaroten, på grund av vilka bromsa åldrandeprocessen och aktiverar hudens förnyelse. Önskvärt grönsaker konsumeras råa, utan värmebehandling.

Mejeriprodukter. Den huvudsakliga plus av alla mejeriprodukter - högt innehåll av proteiner och laktos kalcium. Regelbunden användning av garantier inte bara vackra hår, starka naglar, slät, frisk hud, men också normaliserar matsmältningen, förbättrar muskeltonus. Speciellt användbar yoghurt som innehåller de nyttiga bakterier för tarmfloran.

Nötter. Det rekommenderas att använda några nötter med stress, depression, förlust av styrka. De innehåller mycket vitaminer, mineraler och essentiella fetter och proteiner. Daglig konsumtion minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, sjukdomar i utsikt, utveckling av diabetes.

Grönt te. Mycket bra grönt te till dem som använder andra användbara produkter, som vill gå ner i vikt. Katekiner som finns däri har mirakulösa egenskaper. Detta ämne skyddar mot sjukdomar prostatacancer och åderförkalkning.

Alla ovanstående produkter kan också lägga till citrus, bananer, skaldjur, kaninkött, kyckling, pumpa och olivolja. Regelbunden konsumtion av åtminstone en del av den allmänna listan kommer att förbättra hälsa, skyddar mot många sjukdomar.

och skinn

Och det har en positiv effekt på huden? Här är det nödvändigt att ägna särskild uppmärksamhet inte bara till en hälsosam diet med hjälp av livsmedel i kosten, välgörande för huden, men också omsorg. Du måste äta mer frukt, grönsaker, dricka den önskade mängden vätska i form av dekokter och färska juicer. Applicera en ansiktsmask av jordgubbar, grönt te, kamomill. användningen av olivolja rekommenderas för att ta bort makeup. Den skickliga kombination av naturliga kosmetika och balanserad kost - nyckeln till vackra och ungdomlig hud.