Effektiv diet för viktminskning efter 45 år

Den verkliga kvinna vill se bra ut i alla åldrar: i 20 år, och 45 och 70. Men det visar sig att under åren siffran börjar förändras; tyngre kropp, fyllighet och sprider - Vilken typ av skönhet! Och om en ung man att förlora några extra kilo, var det lätt nog vikten går för långsamt och ovilliga i sina mogna år, och även bara står still. Varför händer detta, och finns det en diet för viktminskning efter 45 år eller äldre? Dessa är de frågor som vi kommer att försöka svara just nu.

Fysiologiska förändringar hos kvinnor efter 45 år

Gilla det eller inte, men fyrtiofem år är för en kvinna slags utomlands - approximation tid och klimakteriet med allt som följer detta villkor: humörsvängningar, värmevallningar, huvudvärk och så vidare D. Alla de ovan orsakas av förändringar i hormonnivåerna i kroppen..

För att göra saken värre snabbt läggs även extra tyngd. Metabolism saktar ner med en parallell minskning av muskelmassa och förstärkning av fettlager. Vitalitet hos många kvinnor vid denna tid minskas markant, liksom fysisk aktivitet. Troubles börjar "grep" med något gott och sött, motorik minskar, vilket också påverkar siffran är inte det bästa sättet. Slutligen, det kommer en tid när en kvinna är återigen tittar på sig själv kritiskt i spegeln och beslutar att mer inte kan fortsätta, och börjar aktivt intresserade av om det finns en bra kost för viktminskning efter 45 år.

Naturligtvis finns det inte en! Precis innan du börjar gå ner i vikt, måste du tydligt definiera den mängd kilogram som måste gå.

Vad är vikten anses normalt

Beslutar att gå ner i vikt, tog många vuxna flickor ut avskilda platser sina gamla klänningar, som paraderade i 18-20 år, beslutade oavsett var att passa hennes figur under dessa avlägsna inställningar. Det mest dåraktiga sak du kan göra för det - att göra mål i sökmotorn på Internet: "strikt diet efter 45 år av en kvinna att gå ner i vikt." Av de funna alternativ att välja den mest extrema och fanatisk start att följa honom medan hans utmärglade kropp outhärdlig fysisk ansträngning. Efter en tid kommer siffrorna på skalan närma sig de heliga figurer, kanske i de saker i det förflutna kommer att vara möjligt att komma in, men ... i spegeln inte behaga - blåmärken under ögonen, hans ansikte Haggard, fläckiga hud, etc ...

Tiden kan inte luras, och om du går mot naturen, är det säkert att hämnas. Ända sedan min ungdom passerade 20-25 år gammal, under årens lopp i kroppen finns det en gradvis förändring, och detta måste beaktas. Om det någonsin att bestämma idealvikt lämpad formel: "Antalet tillväxt minus 110 och minus ytterligare 10 procent av resultatet," det är rimligt efter 45 år kommer att gälla för den klassiska "Din höjd - minus hundra." Detta kommer att vara tillräckligt för att se bra ut och vacker på samma gång känsla.

korrektionsstyrka

Och nu börjar ta isär, hur man gå ner i vikt efter 45 år med hjälp av en enkel effektreglering. Observera att detta är fortfarande inte en diet, men resultaten kan vara mycket bra. Du måste analysera dina matvanor. Det är bäst att göra detta, beväpnade med en anteckningsbok och penna och ärligt spela in allt ätit och druckit under dagen.

Som regel kvinnor meny som lider av övervikt, med för mycket söt, fet, stärkelserika livsmedel. Om så är fallet, kommer det att vara tillräckligt för att minska andelen av ovanstående till förmån för en ökning av diet av frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter; rött kött substitut kött kalkon eller kyckling, unna dig en mängd fisk och skaldjur regelbundet dricka mycket rent vatten, i stället för te och kaffe.

Om varje dag för att hålla sig till de nya reglerna, kommer vikten att börja minska gradvis. Problemet är att kvinnor ofta motvilliga gradualism, de vill få ett snabbt resultat och det är detta uppfann alla typer av dieter.

Den bästa dieten för viktminskning efter 45 år

Att välja en diet program, är det bäst att inte göra en prioritering av hastighet, säkerhet och samtidigt kombineras med effektivitet. Sådan är just kosten ryska dietist Margarity Korolevoy - "nio dagar". Vilka är dess fördelar? Först sitta på det under en lång tid är inte nödvändigt, bara några nio dagar - är överens om att detta är en bagatell! För det andra, under denna tid, kan du förlora upp till 10 kg i vikt. Den senare siffran är givetvis ungefärliga, t. Om du vill. Organismerna är olika kvinnor kan svara på diet på sitt eget sätt, men vi kan anta att det är den genomsnittliga index.

Tillvägagångssättet kommer att vara följande:

- De första tre dagar du kan äta bara kokt ris. Antal ris delas för dagen - inte mer än 250 gram. Kokt, naturligtvis, är det en mycket mer. För varje dag sätta 5 måltider. En extra bonus - 3 msk honung varje dag. Och se till att dricka mycket vatten (minst 2 liter). Efter 20:00 - ingen mat!

- De närmaste tre dagarna helägda kokt kycklingkött, utan skinn och fett. Kött är saltad och kryddat med kryddor utan. Det är omöjligt och honung. Drick mycket vatten efter 20.00 är det inte.

- Och slutligen, den sista etappen - grönsak tre dagar. Varje dag får äta 500 gram. kokt och 500 gr. råa grönsaker. Olja och salt är förbjudna, men återigen, kan du honung (3 legitima skedar per dag), och naturligtvis vatten.

Det är hela diet. "Och vad gör du härnäst?" - du frågar ... Och då behöver du bara flytta till den korrigerade effekten, som diskuterades i föregående stycke. Diet "9 dagar" är en språngbräda, början på ett nytt liv, där vikten inte kommer att ackumuleras, och lämna.

Vad man inte ska göra efter 45 år

1. Snabb viktminskning i namnet. Fastan bör göras endast av medicinska skäl, under överinseende av en läkare.

2. Sitt på en styv långsiktig diet, vilket innebär elimineringen av många produkter. I den här åldern är det viktigt att till fullo förse kroppen med en mängd olika näringsämnen, annars kan reagera allvarliga nervsammanbrott och sjukdomar.

3. Drick piller som minskar aptiten. Ja, det finns droger, de ofta dra nytta av unga flickor böjda på att förlora vikt, och ta reda på från flickvänner, hur man gå ner i vikt. Efter 45 år av sådana extraordinära åtgärder kan sluta i ett misslyckande. Vad? Det är möjligt att lära sig genom att titta på programmen och pratshower på TV tillägnad anorexi problem. Men om en ung kropp, även i en mycket kritisk situation, finns det fortfarande en chans till återhämtning, under senare år har denna möjlighet inte kan presenteras.

fysisk aktivitet

För snabbare resultat, och samtidigt att strama åt muskler, öka flexibiliteten, och så vidare. E., Du måste välja den tillgängliga typ av fysisk aktivitet. Inte bara utmattande aerobics - även om det handlade om dem som är yngre. Ja, inte så enkel sak - viktminskning efter 45! Hur gå ner i vikt efter 45 år med hjälp av sport? Väl sporter som vi erbjuder nedan, kan kallas en sträcka, men ändå ... Det är vad passar mogna kvinnor:

• Body flex.
• Aktiv promenader.
• Callanetics.
• Simning.
• Yoga.
• Danslektioner (mycket bra passform magdans).
• Stavgång.

Hur snabbt kan du gå ner i vikt

Det verkar vara en paradox - ju mer en person på extra kilo, desto snabbare de smälter. Men det är bara i början, sedan saktar ner eller till och med stoppas helt och hållet (ett tag). Läkarna tror att det säkraste viktminskning hastighet - ett kilo och en halv per vecka. Snabbare andelen skadligt för utseendet (hud kommer inte att ha tid att komma ikapp, och slapp) och hälsa. Och medan, gå ner i vikt efter 45 år kan mycket snabbt (om du gör ansträngningen, förstås), men det är ännu bättre att göra. Ett annat argument för en gradvis lugn viktminskning - det är vad tenderar att snabbt kastas vikt lika snabbt komma tillbaka. Och vem behöver det?

slutsats

Så, vi funnit vad som borde vara kosten för viktminskning efter 45 år - en bekväm, hälsosam och lugn i kombination med fysisk aktivitet. Detta tillvägagångssätt vikt släppa verkligen hjälpa postroynet några klänningstorlekar och ser yngre ut för ett dussin år. Vi önskar våra läsare krävs för att uppnå de mål som de har satt upp, och vi hoppas att vårt papper kommer att hjälpa dem i detta.