Hur man återställer utan hälsorisk: recensioner

Det är ingen hemlighet att under diskussioner om ämnet idealvikt, frågan "hur man går ner i vikt utan hälsoskada" ofta låter. Men tyngd är en grym sak. Vissa plågas av dess överskott, andra - en felaktighet. Och nu hörs själens skrik: "Hur kommer det att återhämta sig utan hälsorisk?". Låt oss försöka svara på denna brinnande fråga.

Organismen söker restaurering

Varför kan vissa människor ha råd att äta mycket (inklusive söt och mjöl) och blir inte feta? Andra sitter på en kåldiet, men förblir som "runda" som grundregimen grönsaker. I detta avseende är resultaten av ett experiment som utförs av forskare från olika länder i världen av intresse. Ämnen (klumpig och magert) har i ett tag matat högkalorimat i stora mängder.

Det visade sig att de vunnit, men i varierande grad, och efter provets slut, dumpades de lika, var och en till det ursprungliga indexet. Forskarnas antagande bekräftades: en hälsosam organism är "inställd" till sin vikt och i slutet av "stressiga förhållanden" (tvångsömpning eller undernäring) försöker återställa den individuella hastigheten.

Tre typer av byggnad

I en personlig konversation med en läkare (tränare) om hur man blir bättre utan hälsorisk kommer rådgivningen nödvändigtvis att påverka temat för hormonell bakgrund. Det finns ett peptidhormon leptin, vilket påverkar energimetabolismen i kroppen. Ett antal genetiker tror att de som är benägna att övervikt syntetiseras i otillräckliga kvantiteter. Det här är ofta en medfödd funktion. Men en förändring i hormonproduktionen kan ske under någon period av en persons liv. Ofta händer detta under graviditet, efter förlossning, vid användning av preventivmedel och så vidare. Och ändå, hur man spenderar extra kalorier? Det visar sig på olika sätt.

Det finns en teori att personer på en kroppsbyggnad är indelade i tre typer:

1. endomorphic;

2. mesomorphic;

3. ektomorf

Det första överskottet fylls på med fettceller. Den andra går för att stärka ben och muskler, de är energiintensiva och ger inte en märkbar viktökning. Fortfarande andra spenderar kalorier på att stärka nervsystemet. Det finns andra teorier.

För män

Att reflektera över hur man blir bättre utan att skada människans hälsa (och inte bara) kan dra en analogi. Kalorier liknar pengar: om du spenderar mindre och tjänar mer ackumuleras de. Sant, till skillnad från "bucks", inte i plånboken, men i de nödvändiga (och ibland oönskade) delarna av kroppen. Det är nödvändigt att bygga en diet på ett sådant sätt att de inkommande enheterna av energi var mer än slösade (det vill säga det finns många). Men gör justeringar i den dagliga rutinen. Börja med att utföra enkla fysiska övningar. Det finns speciella komplex.

Så, om du bestämmer dig för att bli bättre, observera noga balansen mellan tillräckliga närings- och kraftbelastningar. Var uppmärksam: kraft! Om du etablerar mat och till exempel tar upp körning - tyngden kommer inte att växa. Detta är en aerob träning som inte stimulerar muskel att växa. Om du bara behöver två extra kilo dagligen dricker du mjölk, inte mindre än en liter om dagen, förutom den vanliga maten.

För flickor och kvinnor

En bra halv att bli bättre, du måste också byta kost. Det måste vara minst fyra gånger om dagen. Plus snacks (för detta ändamål lämpliga müsli, nötter, torkade frukter). Lägg till de viktigaste kostprodukterna som främjar viktökning. Om du har dem i din dagliga meny, löser du delvis problemet med hur du återställer utan hälsorisk.

Ofta att äta - betyder inte att äta innan bladet. Menyn ska vara tankeväckande, det är viktigt att inte kolhydrater dominerar, men fisk, skaldjur, kött, ägg, fet kockost. Den första att äta en maträtt mer i volym.

Vissa nutritionists rekommenderar att byta den första och andra platsen för att uppnå effekten - först äta den andra, sedan soppa på fettbuljong. Rekommenderade saftiga snacks, de exalterar aptit. Servera stora portioner. Viktig tät frukost, till exempel gröt på mjölk. För det första är det svårt att absorbera mycket mat, då är en vana utvecklad, för de fullständiga människorna är det dåligt, för trötthet - precis rätt. Viktiga kalori drycker: mjölk, fet yoghurt.

Lugn, bara lugn!

Kasta styrka på en vikt, i vilket fall som helst, ge inte upp fysisk ansträngning. Men du bestämde dig slutligen hur du blir bättre utan hälsorisk. Men vad är det här? Med riklig näring uppkommer förrädiska kilor i midjan, höfterna! Att figuren inte förstör, liksom män, damer behöver kraftbelastningar: övningar med hantlar, en bar, användningen av simulatorer. Om du deltar i träning regelbundet kommer den växande vikten att fördelas harmoniskt.

Tränaren på gymmet kommer att berätta hur man beräknar övningens intensitet på rätt sätt. Detta sätt att ändra utseendet tar tid och ansträngning. Det finns råd för personer som strävar efter ett tidigt resultat. Lägg omedelbara drycker till kosten, de säljs i sportnäringsbutiker. Sammansättningen av blandningarna är balanserad, de innehåller fibrer, proteiner, vitaminer. Dricker absorberas aktivt, hjälper snabbt att bygga muskelmassa. Men i det här fallet är också ett balanserat tillvägagångssätt viktigt. Det rekommenderas att bli av med vanan att röka, dricka alkohol, om de är tillgängliga. Undvik stress (inklusive från domen, hur man återställer utan hälsorisk), det är viktigt för en kvinna att hålla den emotionella bakgrunden normal.

Hur återställs från pankreatit?

Det finns fall där råd bör tas upp med särskild vård. Detta gäller för dem som lider av kronisk pankreatit. Ät inte mat som främjar ökad produktion av magsaft. Dessa inkluderar starka buljonger (fisk, ben, svamp). Det är nödvändigt att undvika stekt mat, röka produkter. Fettvarianter av kött (fläsk, gås, stellatstor etc.) i detta fall kan inte användas som konserverade grönsaker med eteriska oljor (vitlök, lök). Att bestämma hur man återställer utan hälsoskador, med pankreatit, är det särskilt viktigt att ta hänsyn till alla detaljer, så att kosten inte slutar med förhöjning av sjukdomen.

Ej lämplig för diet av färskt och bakat bakverk, kaffe, choklad. Inga såser, kryddor, senap, som bidrar till ökad aptit. Och vad är då då? Äggvit, havregryn, sojabönor. Dessa produkter innehåller inhibitorer av proteolytiska enzymer (biologiskt aktiva ämnen som hjälper matsmältningen).

Bröd igår eller torkat. Gräddesoppa, kött. Stugaost är fräsch. Grönsaker med känsliga fibrer (morötter, korgar, potatis). Frukt (gelé, kissel, mousse). Daglig kaloriinnehåll bör växa gradvis. Den behandlande läkaren kommer att berätta för dig hur du återställer utan hälsoskada, rapporterar den fullständiga listan över tillåtna produkter.

Råd från dem som lyckats lyckas

För dem som letar efter recept, hur man blir bra utan hälsoskador är recensioner av erfarna människor av stort stöd. Det här är förståeligt: många tror att om det finns människor som kunde öka kilogram, kommer jag att göra det. Vissa som har passerat genom viktväxeln har även utvecklat egna råd.

Här är en av dem. Börja med frukost på 7-8 på morgonen, men du kan också fokusera på dina bioritmer. Men! Ta frukost samtidigt, eftersom det är en signal att börja matsmältningen, en lov om en hälsosam aptit för hela dagen. Varning! Morgonmåltid är inte kaffe med en shoppingbulle! Koka havregryn, tillsätt torkad frukt. Eller laga bukvete gröt med mjölk. Du kan göra en omelett med gröna. Under dagen, äta enligt ditt schema, råd av tränaren, läkare.

Behandla dig försiktigt

Visst märkte du att i samtalet om hur man blir bättre utan att skada hälsan hos en tjej, kvinna eller man, ljöd temat för en hälsosam livsstil. Nej - Rökning, dricka. Ja - rätt näring, sport. Allt detta är mycket viktigt. Många gillar att spendera tid med en TV eller datorskärm, som uppfyller hungern med krackar, chips, popcorn, cornsticks. Det är en dålig vana.

I slutet av ämnet, hur man går ner i vikt utan hälsoskador, önskar: ompröva sina åsikter för att skaffa sig användbara beteendemässiga färdigheter. Byt snabbmat med nyberedd, även den enklaste. Använd inte spridda ämnen (mat baserad på en blandning av vegetabiliskt och mjölkfett). Välj inskriptionen på förpackningen: "mjölk", "ost", etc. (och inte "mejeriprodukt", "ostprodukt"). Ät inte på språng. Och allt kommer att vara bra med dig.