Stretching hemma - förstärkning av muskler och ligament

Stretching hemma spelar en mycket viktig roll i väntan på muskel obalans och tillhörande problem med korrekt hållning. Stretchövningar bidra till att undvika skador och lägga effektivitet till en regelbunden motion rutin. Man bör dock komma ihåg att för aktiva sessioner på muskelspänningar kan orsaka skador. För detta arbete bör behandlas med försiktighet. Bättre utföra komplex med ett måttligt antal repetitioner och dagen efter. I det här fallet, för att få konkreta resultat behöver träna regelbundet utan frånvaro.

Hur bensträck hemma, är det bäst att fråga experter. Men det är möjligt, baserat på relevant litteratur, för att utveckla en uppsättning av övningar och sig själv.

I början av utbildningen bör vara väl värmas upp. Lätt jogging och rask promenad (ca 10 minuter) kommer inte bara att träna hjärtmuskeln, men också "varma" kropp. Blod börjar snabbt cirkulera genom blodkärlen, vilket värmer kroppen och lemmar. Utan denna förbehandling kommer att bli svårt att genomföra övningar med nödvändig amplitud. Den bästa tiden att sträcka utförs i hemmet - på kvällen. Det var vid den här tiden på dagen kroppen lugnt acceptera en sådan börda och bli smidiga muskler.

Stretching hemma är effektiv för att utföra ett visst antal villkor:

- möjligheten att utöva kontroll över storleken på belastningen på muskler när de utför varje sträcka;

- ägna särskild uppmärksamhet åt läget av huvudet, midja, axlar och ben under motion;

- lastreglering enligt det allmänna hälsotillståndet, som den mänskliga kroppen varje dag känns annorlunda.

Man måste komma ihåg att rätt stretching ben hemma kräver mycket tid och uppmärksamhet åt deras välbefinnande. Här ska du lyssna på dina känslor.

Så här är några övningar som bidrar till flexibiliteten i kroppen.

Stretching ljumsken i sittande ställning. Du måste sitta på golvet, fötterna förs samman så att fotsulorna tittade på varandra och lås händerna gick sulor. luta försiktigt framåt, börjar röra sig från höften till känsla av ljus som sträcker sig i ljumsken. Vid lutning behöver något sträcka magmusklerna och andas ut. För att förbli i position lung sträcker sig till 45 sekunder medan andas långsamt, rytmiskt. Vi måste försöka att luta gick från höften utan att anstränga korsryggen böjning av nacke och axlar. Nedre delen av ryggen ska hållas rakt och ser fram emot. Ju längre en person kan stanna i position sträckning, desto mer effektivt vara upptagen. Men vi måste komma ihåg att det inte bör finnas några känslor av obehag.

Sträckning av den vänstra sidan av midjan och baksidan av låret. Sitt på golvet, höger ben helt utsträckt läge, bör den vänstra foten röra insidan av höger lår. Samtidigt bör höger knä förlängd ben vara i ett avslappnat tillstånd. Andas ut, börjar lutas sakta till foten utsträckta ben från höftleden att känna lätt stretch. Hakan bör hållas något sträckt framåt, armar och axlar avslappnad. Håll i detta läge i cirka 45 sekunder medan andas långsamt och rytmiskt. På samma sätt gör denna övning på den andra foten.

När du utför den här övningen måste du se till att quadriceps muskeln i höger lår var avslappnad och behöver inte böja mycket låg på knä. Det är dock nödvändigt att styra placeringen av den förlängda delen av foten vertikalt och fotled muskler och tår bör vara i ett avslappnat tillstånd.

Stretching quadriceps femoris muskel i sittande ställning. Du måste sitta på golvet, böja höger ben vid positionen, hälen röra på utsidan av höger lår. Vänster ben är böjt vid knäet och den vänstra foten kommer till den inre sidan av låret på det högra benet. Foten av det högra benet måste dras tillbaka och fotled böj i samma riktning. du kan hålla upp till röra sig lite åt sidan om du upplever en obehaglig tryck på ankeln i ett sådant läge. Långsamt böjs rakt tillbaka till lätt sträckning. För balans, kan du vila på händerna i golvet. Bo i detta läge tills de 45 sekunder och sedan utföra en liknande övning med det andra benet. Du kan inte avvika alltför långt, eftersom det gör att knäet att bryta sig loss från golvet, och sedan huvud belastningen på hans knä, och inte på låret.

När du kör regelbundet och hela komplexet stretching övningar hemma kommer att stärka muskler och ligament, vilket gör dem tätare och elastisk.