Hur man bygger en press, med hjälp av några enkla övningar

Många drömmer om att ha en vacker press, men vet inte hur man gör det. Och inte utan anledning. På grund för att få lättnad, lyfter fullt tillräckligt enkel kropp. Så, hur man bygger en vacker nyheter? Du behöver en speciell uppsättning av övningar som syftar till att arbeta igenom alla grupper av magmusklerna.

Så ... Låt oss börja med grunderna. Alla magmusklerna kan indelas i tre separata grupper: obliques, övre och undre. Och för att uppnå imponerande resultat, är det nödvändigt att utföra övningar som är hög och de flesta helt involverar varje grupp för sig.

För att pumpa upp pressen, inte nödvändigtvis gå till gymmet. Alla övningar kan utföras väl och hemma. Det viktigaste - rätt att sammanställa och utöva rätten att beräkna effektbehovet belastningen på musklerna.

En liten uppsättning av övningar som gör att pressen att pumpa.

1. En av de mest effektiva övningar som hjälper inte bara pumpa upp pressen, men också göra vackra präglade kuber är vridning. Det handlar inte bara toppen men också sneda magmusklerna. Utför vridning kan vara i flera lägen: liggande på golvet eller sitter på bänken. Vrida på bänken ger belastningen på den övre delen av pressen. Blåsa den med denna övning med due diligence kan vara en månad - två. Sluttande vridning hjälp tydligt markera midjan och väl stärka pressen. Dessutom är de helt hålls i gott skick och förhindra ländregionen av ryggraden skada.

prestanda teknik.

Ligg på golvet, få händerna bakom huvudet och böj knäna så att de bildar en rät vinkel och fötterna stadigt vilade på golvet. Bra samlas i magen och sila press lyfta bålen vrida på knä. Håll din kropp på den högsta punkten av att lyfta ett par sekunder och återgå till utgångsläget. Att påskynda resultat, kan övning utföras med viktning (lämplig som hantlar och en pannkaka från bar).

För att pumpa upp pressen nedre delen av buken, kan du använda omvänd curl.

prestanda teknik.

Är strategiskt beläget på golvet och placera händerna längs kroppen. Böj knäna och lyft den nedre delen av kroppen tills den helt lossnar från golvet. På utandning, den högsta chans belastningspress knän och dra bröstet, bo i detta läge under några sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget.

2. För att pumpa upp pressen, kan du använda i backen. De är perfekt skärpa obliques. För att öka effekten av motion kan användas hantlar.

3. De hjälper pumpa upp pressen och knäböj. De inte bara göra en god arbetsmiljö alla magmusklerna, men också bidra till att driva bort överflödigt fett från buken. Och det är också viktigt. När allt kommer omkring kan du pumpa upp pressen och i närvaro av ett överskott Zhirkov. Paradoxen ligger i det faktum att även en välutbildad muskler i närvaro av överflödigt fett kommer vara dåligt visas, och alla ansträngningar verkar vara förgäves, eftersom dina kuber inte syns. Därför försummelse knäböj helt inte värt besväret.

4. Bra aktiverar magmusklerna utöva "sax".

prestanda teknik.

I ryggläge, är det nödvändigt att sträcka bukmusklerna och lyft benen uträtade med 10-15 cm över golvet. Därefter alternerande benen korsade. Efter att ha avslutat 15-20 kors, sakta tillbaka till utgångsläget och efter vila några minuter, ta en annan strategi. Försök att göra övningen så att huvud stressen faller på pressen, inte benen.

Och en sak, som många vet inte ens. Övningar för bildandet görs bäst på en dag, är hemligheten att du måste ge dem tid att växa, och sedan din vackra relieftryck för att pumpa dig så länge önskat, tar det inte lång tid.