Har höjt riktiga nyheter

Vem skulle inte vilja veta hur man bygger en lättnad press? Regelbunden träning och en vilja - är de kriterier som, enligt experter på området, är nyckeln till framgång. Även om du idag istället trycka på magen, uthållighet och förståelse för hur man bygger muskler definition, kommer att leda till de önskade förändringar i din kroppsform.

Först och främst bör det förstås att det inledande skedet i bodybuilding innebär en uppsättning av muskelmassa, och först då vi arbetar med muskel lättnad. Och denna vikt satt som regel genomförs med en reserv. Skapa en lindring av muskel, konstaterar idrottsman en strikt diet, utan föredrar grönsaker, frukt, och vägrar att kaloririka, feta livsmedel.

Den viktigaste faktorn för att hantera muskel lättnad, är antalet repetitioner. Därför finns det förbränningen av kroppsfett och öka lättnad. Men, tillbaka till början. I själva verket, först av allt, idag är vi sysslar med relief press. Det är betecknande att vissa idrottsmän glömma alls på något sätt om musklerna i media, och andra helt enkelt inte vet hur man bygger en lättnad press.

Det bör förstås vissa anatomiska drag, att veta att det finns flera typer av media. Dessa inkluderar: topp, botten, sida. Var och en av dem kräver omsorg och flit. Naturligtvis för varje det finns vissa övningar.

Präglat press bättre och det enklaste sättet att pumpa upp de relevanta villkoren, som kan ge ett gym. När allt kommer omkring har han (hall) tillägnad vårt syfte enheter, simulatorer.

Beläget på toppen av buken kuber, som kallas övre tryck. Fyra av dem och i deras frånvaro ska göra övningar på bänken. Är sådana övningar som idrottaren lägger handflatorna på båda händerna bakom huvudet, och sedan böjer (vändningar) överkroppen så att dina armbågar röra naveln. Inledningsvis rekommenderar vi genomförandet av upp till fem strategier med en maximal böjning.

Efter ett antal repetitioner i en strategi för att nå trettio gånger, är att utöva något mer komplicerad. Nu kan du plocka upp en hantel och utföra övningen med henne, gradvis öka sin tyngd. Experter varnar för att det inte är en enkel övning, men det måste vara så, om du behöver en lättnad press.

Fyra nedre delen av magen tärning upp den undre press, och skaka dem på annat sätt. Vid denna tid måste du lyfta bålen och benen. Samtidigt är det mycket önskvärt att hålla benen raka, men till att börja med, om svårt, försök att göra övningen med knäna upp. Strategi bör vara densamma som i föregående övning med samma antal repetitioner.

Tja, är det dags att röra sig i sidled press. Nu kroppen kan lyftas med rotation, alternerande sidor. Till exempel, en gång med en sväng till höger, bredvid sväng till vänster. Och du kan göra samma övning med knäna upp. I det här fallet, växelvis röra knän axlar. När höger knä i vänster axel, den andra precis tvärtom, och så vidare.

För att pumpa upp press lättnad när det gäller hans lägenhet, bör du också följa vissa principer. Observera följande råd. Det är nödvändigt att fastställa på en plan, hård yta är tillräckligt. Ben böja på knäna. Nu måste kroppen höjas till sin maximala höjd. Antalet upprepningar och metoder ska maximeras.

Kan börja med en liten och gradvis ökar, når sitt maximum. Detta är inte ett gym, men en tillräcklig nivå av engagemang och uthållighet fall faktiska resultat att du kommer att vara nöjd, och siffran respektive kommer att omvandlas. Och hemma kan du skapa en lättnad press. I detta och låt mig önska er lycka till!