Hur man bygger ditt hemma?

Hos människa ska allt vara vacker. Detta uttalande gäller inte bara dess utseende när det gäller kläder, men också hans kropp, speciellt ryggen. Det vore naivt att tro att pumpen tillbaka i hemmet kommer att bli lätt. "Blame" till ett stort antal ryggmusklerna, som vart och ett för sig bör uppmärksammat och motion. Av detta följer att svaret på frågan "hur man pumpa upp ryggen", kommer att vara ett svar - på gymmet, utrustad med träningsmaskiner. Men ingenting är omöjligt. Därför, om resan till gymmet av någon anledning är svårt eller omöjligt, det kan pumpas tillbaka muskler och hemma.

Till att börja med behöver vi ett horisontellt streck. Om en person bor i ett privat hem, kan den horisontella bar lätt installeras på gården. Lägenheten är utrustad med ett horisontellt streck kommer att vara lite problematiskt, men denna situation kan komma ut, om lite tror.

Hur man bygger din rygg på baren? Det första du bör uppmärksamma deras vanliga och "banal" för många människor drar. Under tiden kan pull-up ger ett mycket gott resultat, naturligtvis om det görs på rätt sätt. Det första vi måste vara uppmärksamma på att bredden på greppet. Självklart, om greppet är smal, är den kapabel att dra ett stort antal gånger. Men i det här fallet, på baksidan inte får den nödvändiga lasten. Således, att dra upp på stången med hjälp av ett brett grepp är optimalt för uppblåsning och tillväxt längden av ryggmuskulaturen. Det viktigaste som inte skedde med en skärpning av ryck och smidigt. Dessutom ägna särskild uppmärksamhet åt inte dra upp och sänkning.

Hur man bygger ryggen drar? Så grepp baren med händerna ska vara på min egen. Långsamt andas in och börja lugnt ikapp, försöker göra det så att nacken rörde ribban. Sedan ned långsamt andas ut. Efter en tid bör en sådan utbildning försöka öka längden grepp för att ge maximal lastryggmusklerna.

Med denna typ av förståeligt. Hur att pumpa tillbaka hantlar? Denna övning kan också vara lätt att utföra hemma. Om det inte finns några hantlar, kan den användas i stället för plastflaskor vatten hälls i dem. Pumpa upp ryggmusklerna i detta fall genomförs på följande sätt:

Sätt fötterna axelbrett isär och luta sig mot en arm av stolen som sitter. I den andra sidan bör hantel. Breath, långsamt lyfta hängande hand med hantel på bröstet, försöker maximera upptagnings arm. Med en utandning komma tillbaka till utgångsläget. Efter att ha utfört ett antal repetitioner med ena handen för att ändra hand positioner.

Även hur man pumpa upp ryggen med hjälp av hantlar? Följande övning är att vi måste bli raka och deras fötter isär. Nu måste vi ta en hantel med båda händerna och göra hennes huvud och börja luta sig framåt. Under denna övning ska du försöka att inte böja knäna och hålla korrekt andning.

Det kommer att vara mycket användbart och övningar, som består i det faktum att kroppen kommer att stiga från ryggläge. Fötterna måste hålla fast vid värmerören eller soffa, för att få händerna på huvudet och börjar utföra lyfta bålen. Utför nödvändigt att hålla genomsnittskurs.

Efter avslutad denna komplexa, måste du utföra stretching övningar muskler. Det faktum att de laddade muskler förkortas något. Så att ryggen var verkligen "pumpas" muskler ska sträckas. Kom ihåg och före träning.

I grund och botten, om du verkligen avgörande fråga, eftersom pumpen hemma och har tillräckligt med viljestyrka, kan du svara på alla verkligen! Det viktigaste med detta - lust, uthållighet och tålamod, glöm inte att äta rätt och motionera varvas med sund rekreation.