Valspress - det perfekta hemmet tränare

Vanligtvis väljer små dimensioner simulatorer för sport hemma. Samtidigt sådana simulatorer införa ett stort antal påståenden. Naturligtvis existerar inte med samma framgång coaching alla muskelgrupper, universal simulatorer. Och ändå, varje dag finns nya modeller, utvecklarna som försöker maximera fördelarna för dem. Resultatet av denna utveckling var filmen för pressen - en av de mest effektiva hem träningsutrustning.

Vad är filmen för pressen?

Roller press - enkel i sin design malogaboritny simulator, vilket gör det möjligt att räkna ut musklerna i armar, axlar och rygg, mage, höfter och ben. Speciellt ideal är lämplig för personer som vill stärka magmusklerna och förbättra deras lättnad. Naturligtvis är det fullt möjligt att utbilda pressen ensam, utan någon av simulatorer, men rull övningar är mycket effektivare.

Utformningen av rullen

Det är sant att alla geni är enkel. Roller press - inte undantag, är det lättare än du kan föreställa dig: en axel, som läggs på hjulet. Samtidigt komplexiteten och, naturligtvis, effektiviteten, det kan konkurrera med många allvarliga simulatorer

Föredrar modeller med gummihjul - från honom är inte så mycket buller och gummi händer - det är mer praktiskt för dem. När det gäller antalet hjul, kan rullen vara antingen tvåhjulsdrift och en som inte påverkar effekten.

Hur att träna?

Mekanismen för motion är också otroligt enkelt. Du måste bara komma på knä, händer luta sig mot rullhandtaget och rulla fram och tillbaka, medan uträtning bålen. Således måste du åka ca 15 - 20 minuter. Men du behöver för att börja träningen gör övningar med valspress i ca 3-5 minuter. Genom att träna med rullen måste närma sig gradvis. Nybörjare rekommenderas inte att räta ut kroppen helt. Man bör också komma ihåg att du ska börja i en takt och med att antalet uppsättningar som du är villig. Identifiera dem genom sina känslor i klassrummet, på hälsotillstånd. Detta bör göras med hänsyn till det faktum att under träning med en rulle för att pressa en hel del muskler aktiveras.

Inte Sträck, inte du, kan du bara skada dig själv eller bara för överanstränga. Då nästa gång du inte längre har lust att ta över valspress. Övningar, först och främst bör ge dig njutning.

Men inte tillåter dig själv att vara lat. Med ökande grad natrenirovannosti nödvändigt att öka antalet repetitioner och öka rörelseomfång. Helst måste du utföra övningar, stående på tårna.

Vad tåg?

När du tränar magmusklerna med en rulle som bildas av driften av den övre halvan av kroppen. Under träningsbelastning är jämnt fördelad på axlarna, armarna, ryggmusklerna och bröstmusklerna. De arbetar aktivt medel magmusklerna. Stor börda faller på flexor-extensor press, det vill säga omfattar också nedre delen av ryggen, quadriceps och hamstrings, skinkor muskler.

Således gör övningar med en rulle för att pressa, kan du enkelt träna inte bara magmusklerna, men också musklerna i rygg, axlar, armar, höfter och ben. Regelbundet samarbeta med denna tränare, kommer du att förbättra din hållning, förråda form och topografi magen, förbättra kroppens ton, minska kroppsfett.

Var kan jag köpa?

Inköpsvalspress kan vara i någon sportaffär. En annan av dess obestridliga fördel - är det nödvändigt att trycka på rullen är ganska billigt.

Kontra

Precis som alla andra sport, det finns kontraindikationer och klasser med en rulle att trycka på.

Övningar med en rulle för att pressa en kontraindikation för gravida kvinnor, barn under 16 år, personer som lider av smärta i nedre delen av ryggen och ryggraden. Motion är också önskvärt för människor som lider av hjärt-kärlsjukdomar.