Hur får man en platt mage på en vecka?

Många flickor vill ha en platt mage. Detta är förståeligt, eftersom alla vill gå till stranden på sommaren i en bikini och känna sig trygga i det här. Men vissa människor inte bryr sig om så länge, och förstå att det är dags för ett par dagar. Men för att få en platt mage på en vecka är också möjligt, liksom ett par månader.

Vackra magen - det är bara början. Efter pressen - är en grupp av muskler, som vart och ett har sin egen träning. Denna artikel kommer att hjälpa dem som är ovilliga eller oförmögna att spendera pengar på gym, eftersom alla övningar för en platt mage hemma är helt genomförbart. Det viktigaste - är tålamod, vilja och tålamod igen.

Övning ett: Ligg på mage, händer dra framåt, fötterna lämnar raka. Huvudet lite lyft från golvet, ser fram emot. Efter detta lyfta benen om trettio grader eller tappa i tjugo sekunder. Lyft sedan vänster ben och höger arm. Gör detta minst femton gånger, byta händer och fötter.

En annan övning som hjälper dig att göra en platt mage på en vecka: Ligg på rygg, armar längs kroppen position. Lyft sedan den raka ben ungefär tio centimeter från golvet och hålla dem. Sakta lyfta bålen och samtidigt dra den böjda vid armbågen, vänster arm böjd vid knäet på höger ben. Återgå till utgångsläget. Motion bör upprepas tjugo gånger, varje gång ändra placeringen av händer och fötter.

Den tredje övningen: Ligg på rygg och raskinte rätade armarna åt sidan. Ben höjer, så de var vinkelrätt mot golvet. Korrekt hållning, börjar sakta sänka benen till vänster, så det var inte mer än tjugo centimeter från fötterna till händerna, så att ryggen är klockan från golvet. Lyft sedan benen och nedre delen av ryggen i den andra riktningen. Upprepa övningen femton gånger.

Övning fyra: du behöver en handduk och en stol. Men precis som det är en av de mest effektiva för att göra en platt mage i en vecka. Till att börja ligga på golvet, på ryggen, satte fötterna på en stol. Handduk rulle till rulle, plocka upp och ta bort dem innan. Lyft sedan överkroppen från golvet, sila med magmusklerna. Försök att dra händerna med en handduk fötterna, som om att ta en sittande ställning. Sedan göra en högersväng och sedan till vänster. Att dina handlingar var korrekt och hur du kan få fler fördelar, försöka se till att roterar och armar och kropp. Motion bör upprepas femton gånger.

Övning fem: den beräknas på de sneda musklerna i buken. Du måste få på knä och dra din högra ben åt sidan, bör det vara en rak linje utan en strumpa att se fram emot. Hand ansluta till slottet för huvudet, armbågar späda sidorna. Lean vänster och gå tillbaka till önskat läge utan att böja. Motion upprepa femton gånger och slå sedan till den andra sidan och gör samma mängd böja till höger.

Och nu några tips för övningar för att få en platt mage säkert den här veckan:

1) Först måste du tänka på att ingen mat restriktioner kommer du ingenstans. En övning kommer inte att ändra någonting, men om du håller dem små kost, kommer allt bli exakt;

2) Det är mycket viktigt att träna regelbundet: minst tre gånger i veckan under trettio minuter per dag. Men om du vill få resultat så fort som möjligt, är det bättre att ta itu med fyra eller fem gånger i veckan.

3) Försök att göra alla svängar, bockning och lyft när du andas ut, för när andning är obekvämt att göra, eftersom luften i lungorna kommer att störa.

4) Om det under övning du känner smärta, sedan ersätta den med någon annan. Gör aldrig något genom smärtan.

Om du följer alla dessa regler, att utöva "platt mage" är säker på att hjälpa dig.