Bröst övningar

bröst övningar är mest relevanta för kvinnor. Naturligtvis, eftersom klyvnings zonen har alltid lockat mannens uppmärksamhet och så var och en av det täcka könet drömmer att detta område var perfekt. Bröst form beror på många faktorer, bland annat storlek, kondition och hudtyp, speciellt hormonella. Allt detta ärvs, så att inte hoppas på ett mirakel - om din mamma var en liten, outvecklad bröst, så ska man inte förvänta sig att din plötsliga upphov till sjätte storleken på några månader av regelbunden motion. bröst övningar ger oss möjlighet att utveckla och stärka musklerna, gör det tight, men inte dramatiskt mer.

Särskilt utsatt för tyngdkraften och försvagar bröstet efter förlossningen och mata barnet. För att stärka den och återställa vitalitet behövde motion på detta område, och huden näring.

I allmänhet är det mest effektiva sättet att återställa och stärka bröstmusklerna är rodd eller simning. Men också särskilda övningar på bröstet perfekt utbildade detta område av kroppen, är det endast nödvändigt att tvinga mig själv att göra ett allvarligt försök att nå sitt mål -Extremt viktigt regelbundenhet och intensitet träning. Sen efter ett par månader resultatet kommer att glädja dig. Som ett resultat av aktiviteter, förutom att förbättra tonen och elasticitet, och förekommer även en liten ökning i bröstet.

Övningarna ska utföras tre gånger per vecka, med start med tio repetitioner. Antalet repetitioner varje vecka bör höjas, medan du tränar på den genomsnittliga hastigheten. De mest effektiva övningar med hantlar som väger 1-1,5 kg. Jag presentera ett antal övningar för bröstet:

1. Få på knä, att sätta en fot framåt i en vinkel på 90 grader. Luta kroppen framåt utan avrundning ryggen. Händer med hantlar böj i bröstet ovanför knät, armbågar tittar bort. Späd till sidan och reduceras till handmatning. Samma följa, ändrar stödbenet.

2. Startpositionen är densamma. En hand förlitar sig tryggt på låret. Armbåge andra hand med hantel i möjligaste mån dras tillbaka, ta honom till axeln, sedan tillbaka till utgångsläget.

3. Benen brett isär och armarna sträckta framåt, stå upp rakt. Sammanfattningsvis hantlarna till bröstet, försöker lämna armbågarna stilla, sedan igen dra dem framåt.

4. Står rakt med benen lätt böjda, lyft upp händerna med hantlar så att armbågarna böjda så mycket som möjligt, fann de sig nära öronen. Samtidigt skjuts upp två händer och utan att ändra positionen av armbågen igen "drop" ner dem.

5. Nu ligga ner på rygg och böj knäna något, dra upp händerna med hantlar. Långsamt späda in i handen, släppa dem på golvet och sakta lyfta så Det viktigaste här - att göra allt smidigt och utan ryck.

Det finns också övningar för bröstet, som utförs utan hantlar:

1. Sitta på en pall eller bänk, rak rygg, huvud upp, händerna böjda vid armbågarna, upphöjda i axelhöjd. Långsamt tilldela händer tillbaka, försöker ansluta bladen och anstränga bröstmuskulaturen.

2. I axelhöjd armarna ut åt sidan och utför en cirkulär rörelse framåt och bakåt - först på en liten cirkel, gradvis öka den.

3. Sätt fingrarna till hand utfodring av honom. Upp med händerna upp till den maximala höjden och långsamt lägre, pressa dem till kroppen.

4. Den mest effektiva (och därför utmanande) övningar för att lyfta brösten - en push. Vila händerna mot bänken eller golvet och sakta böja armarna, höja och sänka kroppen. Se till att kroppen och benen var alltid rak. Börja med några repetitioner gradvis öka deras antal.

Vid genomförandet av denna komplexa regelbundet hittar du vacker, skärpt bröstet, locka allas uppmärksamhet.