Grundläggande övningar för benmusklerna

Fötter alla idrottare är en viktig del av figuren. Inte undra på att de säger att benen - är stödet, som är koncentrerat all styrka och energi i kroppen. Utan starka ben inte kan vara kvalitativt utföra styrkeövningar jogging naturen. Benmuskler och rygg och bröstmusklerna - är den största muskelgrupp i den mänskliga anatomin, skönheten och kraften i denna muskel indikerar närvaron av en utvecklad och stark kropp. Övningar för benmusklerna kan delas in i att trycka och dra. Dra övningar är anslutna till det faktum att du tar dig till arbets projektilen, eller vice versa, för att dra projektilen själv. Sådana övningar omfatta alla typer kända lyft. Övningar för benmusklerna på grundval av olika typer av dragkraft bäst stärka musklerna i låret. För pumpning musklerna i benen rekommenderas också böjning i knäleden när projektilen passerar långsamt i skinkorna området, medan du har liggande på magen. Sådan utbildning gör att stärka hamstring. Pushing övningar för benmusklerna bidra till utvecklingen av styrka uthållighet och styrka i benen. Sådana övningar inkluderar knäböj, som kanske är mest effektiv för utveckling av lårmusklerna.

Klassiska sit-ups ger dig en mycket större effekt än andra typer av övningar. Bland de tävlande är de bästa övningar för benmusklerna av alla kända. I det här fallet talar vi inte bara om fötterna, men också tillväxten av skelettmuskler i kroppen. Men behandla squats bör mycket noga eftersom i händelse av felaktig träning kan skada ryggraden och dra den mjuka vävnaden i olika delar av kroppen. Måste du placera dina ben något bredare än axelbredd, fötterna när det är nödvändigt att kraftigt expandera utåt, se till att vara rak rygg är torso i spänning för att korrekt göra det. Squat står så djupt som möjligt, inte bör begränsas till amplituden för det parallella läget till golvet. Det är viktigt att inte tvinga stången viktökning i denna övning så länge det kommer att förbättra sin teknik till önskad nivå.

Övningar för musklerna i benen kan utföras för att rekrytera muskel eller muskler för att ge lindring.

Övningar för att stärka musklerna i benen:

Vy över marklyft med raka ben är det mest effektiva för utveckling av komplexa benmuskler. Om vi tittar på hela uppsättningen av träningsmetoder, övningar för att stärka musklerna i benen kan ha en annan målsättning. Benen kan stärkas genom välskött med en annan tempo. Jerks syftar till muskeltillväxt, monotont långdistanslöpning kan du torka fötterna och ge dem en tydlig lättnad. Men ingen ras kan inte jämföras med avseende på massa av en uppsättning av marklyft. Dead förstärker främst på baksidan av låret. För detta populära övningar som används är tillräckligt stora vikt 100-130 kg arbetare här är inte ovanliga, och ännu mer så - ett enastående resultat. För att korrekt utföra en drivkraft som krävs för att böja sig framåt och bakåt rätade ben.

Övningar för att sträcka benmusklerna:

För att på rätt sätt och utan hälsokonsekvenser sträcka benmusklerna, måste du använda en uppsättning särskilda övningar som riktar olika muskelgrupper. Att sträcka quadriceps musklerna måste ta upp en position nära den statiska objekt som du kan lita på att hålla balansen. Därefter är det nödvändigt vänster för att ta upp ankeln på vänster fot och dra upp benet. Då krävs för att bli en startposition och luta höfterna framåt tills dess, tills du känner musklerna stretching. En sådan övning ska vända prodelyvat på två ben. Det är viktigt att sträcka benmusklerna är utnämningen av höfterna, och inte genom att dra benen själva. för att sträcka benmusklerna övningarna tillåter musklerna att göra dem smidig Bole.