Hur man laddar ner Wings?

Varje människa skulle älska att ha breda axlar - en symbol för manlighet och tillförlitlighet. Särskilt imponerande utseende välutvecklad latissimus dorsi, kallade vanliga människor "vingar".

Som kan pumpas ryggmusklerna? Det finns flera för utvecklingen av vingarna av övningar med skivstång, hantlar eller sin egen vikt. Den mest populära av dem: pull-ups, armhävningar, pull. Man tror att vingarna svarar bra att ladda, men spirande idrottare har att spendera en hel del tid och lagt ner mycket energi att snurra har förvärvat en attraktiv V-formad.

dra

En av de mest effektiva övningar för vingarna - drar på stången. Hur man laddar ner Wings på baren?

I bodybuilding ribban projektil är en favorit idrottare att öka bredden på ryggen. Den bästa övningen är att dra åt brett grepp. För dess genomförande måste ta på ribban så att händerna är bredare än axelbredd. Sträck ut och slappna av helt. Sedan fånga upp, försöker få hakan bar. Återgå till utgångsläget. Vikterna i det här fallet är hans egen kropp.

Ett annat utförande av denna övning - att lyfta huvudet. I det här fallet måste du dra bar på baksidan av halsen.

Normalt kan nybörjare idrottare inte fånga mer än 2-3 gånger. För att få det resultat du behöver för att utföra åtminstone 30-40 repetitioner.

pushups

Hur man laddar ner Wings via armhävningar? Detta är en av de mest prisvärda och mångsidiga övning i bodybuilding, vilket innebär ett stort antal muskler, inklusive vingarna. Latissimus dorsi tåg med hjälp av armhävningar med en bred redogörelse för händerna.

Ta liggande ställning, med betoning på de raka händer, så att de var bredare än axelbrett. Håll ryggen rak, är huvudet inte är lägre och inte att trakassera upp. Böj armarna vid armbågarna så att brösten röra nästan golvet. Återgå till utgångsläget, men händerna är inte helt räta, magmuskulaturen att hålla på sina tår.

Tryckstång i lutningen

Denna övning är en av de bästa för att räkna ut vingarna. När övningen är nödvändigt för att kontrollera lasten, det bör ligga exakt på ryggen, inte biceps. Hur man laddar ner vingar över ribban?

Ta en startposition: fötter lite bredare än axelbredd, kropp lutas framåt parallellt med golvet, ryggen rätas ut, ögonen riktade framåt, hålla stången rakt grepp, händer i axelhöjd. Dra stången till bältet, med fokus på latissimus dorsi. Rod bör genomföras på bekostnad av musklerna i ryggen, och inte händer. Blades försöker att föra samman. Sakta tillbaka till utgångsläget. Innan arbetsstången dragkraft rekommenderas knådas med lätta vikter.

Hantel dragkraft till bandet

Pumpa de bredaste vingar tillbaka som möjligt och med hjälp av hantlar. Hur man laddar ner Wings hantlar?

Stå bredvid bänken med en hantel grepp på hans högra hand sänkas. Böj och stretch med vänster hand och vänster knä på bänken. Håll ryggen parallellt med golvet, höger ben lätt böjda, se framåt. Ta ett djupt andetag, hålla andan och dra hantel på bältet, försöker lyfta armen så högt som möjligt. På den andra vistelse i detta läge, den maximala anstränga ryggen. Sedan andas ut, återgår till den ursprungliga positionen. Efter att ha avslutat övningen rätt mängd tid att byta hand.

Hur man laddar ner vingar för att bygga muskler? För att göra detta måste du göra övningar för vingar med stora vikter. Välj vikt är det nödvändigt så att det maximala antalet repetitioner av 6-8 gånger i tillvägagångssättet.

Utbildning på reliefen består av ett flertal av träning med låg vikt, men ett stort antal repetitioner - 20 gånger i inställning.