En uppsättning övningar med hantlar - det enklaste och mest prisvärda sättet att bygga muskler och gå ner i vikt.

Adress klasser med användning av olika vikter kan höra en mängd olika svar. Men oavsett vad någon säger, en uppsättning av övningar med hantlar - detta är det mest effektiva sättet att få bilden tillbaka till det normala, och i en mycket kort tid.

Innan du går direkt till beskrivningen av konsten att utföra sådana övningar, låt oss tala om fördelarna med sådana aktiviteter. Först och främst är det värt att nämna att en sådan sportutrustning som hantlar tillgängliga för alla delar av befolkningen. De är billiga och de kan nu köpas på någon sportaffär. Ett viktigt faktum anses också den tid som detta attribut tar upp väldigt lite utrymme i rummet som enda bevis till hans fördel. Det är därför de övningar med hantlar hemma - det bästa alternativet för dem som vill på allvar revidera sin figur.

Nästa sak värd att nämna är att de flesta tränare har en smal inriktning, det vill säga en särskild agerar simulator på en specifik muskelgrupp. Hantlar i detta avseende är multifunktionella och mångsidigt. Och slutligen, en sportutrustning, kan som en hantel vara hela ditt gym, som du kan ta med dig på en affärsresa eller på semester. Och det talas om rörligheten på attributet sport kan inte sägas om andra.

Med fördelarna med en mer eller mindre förstår vi. Nu ska vi prata direkt om hur man bygger ett träningspass på rätt sätt. En uppsättning övningar med hantlar bör utföras minst tre gånger i veckan. Försök att bedriva utbildning så att belastningen är likformig i alla muskelgrupper. Annars kan du inte undvika skador. Vila mellan seten är inte mer än fyrtio sekunder. Och till nästa övning kan du börja efter en minut. I det här fallet, sitta vid vila är strängt förbjudet. Var noga med att arbeta fram någon form av rörelse. I slutändan bara gå runt.

Träning med vikter grundar sig på följande princip:

• Första dagen - tåg biceps och bröst.

• Den andra dagen - all uppmärksamhet är på axlarna och benen.

• Den tredje dagen - utföra en uppsättning av övningar med hantlar för ryggen och triceps.

Nu passera direkt till beskrivningen av övningarna tekniken.

Grupp One - bröstmusklerna. Luta dig tillbaka på bänken eller golvet, böjning samtidigt armbågarna. Placera borsten direkt på bröstet, handflatorna inåt. Alternativt eller samtidigt lyfta armar med hantlar uppåt.

Nästa övning - utgångsläge är nästan densamma, med undantag för händerna. De bör föra honom i sidan rakt, handflatan uppåt framåt. Upp med händerna upp utan att böja.

Andra gruppen - biceps. Dessa övningar tränar muskler biceps, det finns många. Vi anser bara de mest grundläggande.

Sätt fötterna på bredden på sina axlar, ryggen rak. Alternativt eller samtidigt böja i armbågen lederna i händerna. Och här är en annan övning. I det här fallet behöver du en bänk. Sitta vid mycket kanten. Låsarmen så att den är parallell med foten, armbågen varvid positionen strax ovanför knät. Hantel lyfta upp mot den person som inte tar bort från knäet armbågen.

Tredje grupp - axlar och ben. Först överväga övningar för att träna musklerna i axeln gördel. Sitta i en stol, ryggen rak. De vertikala lyft linje hantlar uppåt samtidigt räta armar. Och ett annat alternativ. Stå med fötterna axelbrett isär, knäna lätt böjda. Sakta höja hantlarna till sidorna till huvudhöjd.

Nästa block - en uppsättning av övningar med hantlar för fötterna. Båda är gjorda av den ursprungliga stående position med fötterna axelbrett isär. I det första fallet måste du sitta på huk hantlar i händerna. Andra - gör utfall framåt även med hantlar i händerna.

Slutligen den fjärde gruppen - använder ryggmuskulaturen och triceps. De två första övningarna - för ryggen, de närmaste två - för triceps.

Stå upp, lutar nära bänken, placera henne ett knä. Rak rygg stöder fria händer. Höj hantel till samma nivå som i midjan, så styra armbågar upp.

Nästa - ligga nedåt på en svagt lutande eller flat bänk. Lyft hantlarna upp och dra dem till bröstet. Gå sedan tillbaka till sitt ursprungliga läge.

Nu går vi till triceps. Utgångsläge - antingen sitter på en stol eller stående. Håll en hantel, kastar tillbaka henne. Lyft nu till ett horisontellt läge av din hand. Och en sak till - ligga ner på golvet eller en bänk, hantlar ovanför bröstet position. Sänk dem till samma nivå som huvudet, glöm inte att böja armbågarna.

Denna uppsättning av övningar med hantlar kan du bara några sex - sju månaders regelbunden motion inte bara förbättra tonen i dina muskler och hälsa, men också för att uppnå atletisk. Kanske viktig orsak till vilken ska fungera!