Hur snabbt pumpa upp bröstet? Enkla tips för alla som beslutat att träna hemma

Många unga idrottare och bara människor som vill leda en hälsosam livsstil, söka så snart som möjligt för att få en bra siffra på grund av att öka muskel. Men inte alla av dem samtidigt förstå hur man gör det utan att skada sin egen kropp och utan att orsaka skador på kroppen. I den här artikeln kommer du att lära dig att snabbt pumpa upp bröstet och inte skada sin egen hälsa samtidigt.

Om du väljer att engagera sig i figuren, med hjälp av hjälp av experter (det kan vara inte bara en klass i en av de många sektioner, men också enkel vandring i gymmet eller "trenazherku"), kommer chanserna att bli skadade under felaktig träning inte växa. Detta beror på det faktum att nära du kommer nästan alltid att vara en coach eller instruktör, vars uppgift är valet av en optimal program för varje nybörjare "idrottsman". Så låt oss ta en närmare titt är fallet när du har valt att göra sin egen kropp, men vet fortfarande inte hur man ska pumpa upp "grudak" korrekt.

Bröst anses vara den näst mest populära muskelgrupp efter biceps. Men inte alla vet hur man snabbt blåsa bröstet med improviserade medel hemma. Och det kan vara ganska enkelt - att övervinna sin egen lättja och regelbunden träning för att ägna minst en halv timme av din tid per dag. Det viktigaste, kom ihåg några enkla regler.

Det första man måste göra för att alla som har beslutat att delta i kapacitetsbröstmusklerna - det är att skapa en komplex, som består av optimalt matchade övningar. Naturligtvis är det enklaste sättet gå på gym, för då kommer du att kunna utöva sin siffra inte bara professionell utrustning, men också under överinseende av en coach eller instruktör.

Men om du är fast beslutna att göra i hemmet, börja med ett urval av övningar. Det enklaste och lättillgänglig träning för bröstmusklerna är armhävningar. Man bör komma ihåg att armhävningar i mer än femton gånger Enligt ett tillvägagångssätt experter rekommenderar inte. Detta är extremt ineffektivt, och kommer inte att hjälpa till att bygga muskelmassa samt ett stort antal repetitioner är inte på volym och uthållighet, och i vissa fall kan även leda till att bränna muskelvävnad. Det bästa alternativet - det är genomförandet av armhävningar högst fyra uppsättningar av tio till tolv gånger per dag.

Om du börjar att träna på egen hand, men vet fortfarande inte hur snabbt blåsa upp bröstet, är det nödvändigt att komma ihåg följande: Denna grupp av muskler byggs upp bra med hjälp av dragövningar (dvs sträckning). Därför måste du inte bara push-ups, men också för att utföra ledningar med hantlar i handen, eller dra tröja Raider. Dessa övningar kommer att hjälpa en bra sträcka bröstet och betydligt öka volymen av bröstkorgen, vilket i hög grad påverka formen proportioner.

Många fans kan berätta om hur man pumpa bröstet på stången. Men vi bör inte blint lita på deras råd. Detta skal är idealisk för att sträcka bröstmuskulaturen, och med en viss uppsättning övningar kan hjälpa till att bygga muskler, men det kommer inte att ske så snabbt som i den komplexa genomförandet av flera övningar. Därför, att den horisontella stången användas som en ytterligare skal med armhävningar och ledningar hantel.

Notera att beroende på bredden av de räcker under ett tryck på bröstmusklerna kommer att matas olika belastning. Om du inte vet hur snabbt att pumpa bröstet, sedan kom ihåg detta. I den klassiska och den bredare handposition belastningen appliceras i första hand på bröstet, medan den smala hand position ökar dess triceps.

Och det sista är att komma ihåg: bröstmusklerna måste ständigt förses med en tillräcklig mängd blod. Detta underlättar inte bara flödet av näringsämnen, men ökar också de visuella muskler. Om du börjar att utöva, bör du inte ta en paus för ett par dagar eller mer - prova, åtminstone göra armhävningar varje dag.