Hur att svänga tillbaka, med särskild sportutrustning, och utan dem?

En utmärkt figur, vackra utseende smarta, starka muskler, god hälsa - är drömmen för oss alla. När allt kommer omkring, det är dessa faktorer som ökar vår självkänsla, betydelse bland annat. Det finns gott om motion, regelbundna prestanda som du är garanterad hundra procent perfekt skick av muskler. Dessa övningar kan utföras i särskilda gym och hemma.

Den mest märkbara delen av kroppen - det är spinn. Hennes muskler är ansvariga för rätt läge för alla kroppshållning, och därmed för korrekt funktion hos alla inre organ. Därför är det särskilt viktigt att stärka ryggen.

Låt oss lära några sätt att svänga tillbaka. Detta kommer att kräva en daglig basis för ett par månader (och helst för livet) för att genomföra ett antal nödvändiga övningar. Innan belastningen på muskler är det nödvändigt att värma sina enkla rörelser upprepas många gånger (i backen, bål vändningar, handrörelser, promenader). Behövs också motion stretching.

För att bibehålla i gott skick ländryggen muskler har tillräckligt med ljus motion - "integrerat grepp" den så kallade Detta kommer att kräva baren, som ligger på en höjd av trettio centimeter ovanför golvet. Du måste böja knäna och böja sig för att ta posten. Då - räta på ryggen och lyfta händerna upp lite vika tillbaka och ta en startposition. Böj tillbaka starkt det inte är nödvändigt, och det är inte en enkel övning bör utföras noggrant nog att inte skada mig själv. Baren Vikten bestäms individuellt. Kom alltid ihåg reglerna, hur man svänga tillbaka, och strikt följa dem, då kan vi undvika skador och stärka musklerna i kroppen.

Hur man laddar ner hemma, finns det flera sätt. För att förbättra den mellersta delen av ryggen, och användningen av sådana oumbärliga i detta fall ämnet, som staven.

För att göra detta, sätta fötterna axelbrett och ta upp posten, för att göra det i midjehöjd. Ryggen skall vara samtidigt helt platt. Sedan långsamt, långsamt, lyfta skivstång över huvudet. Det är inte önskvärt att armarna böjda vid armbågarna. Denna speciella övning kommer att hjälpa dig att stärka inte bara din rygg muskler, men också bröstet.

Frågan är hur man svänga tillbaka, måste förbli i din uppmärksamhet, eftersom det är svårt och till och med farligt. Om du gör något fel, kan du få en allvarlig skada. Behandla denna ockupation med särskild uppmärksamhet, och sedan målet kommer att uppnås framför dig. Försök inte att bara mycket last själv använda den tyngsta vikten på stången. Gradvis öka belastningen - nyckeln till framgång.

Och för dem som är hemma inte har speciella sportutrustning och kan inte få dem, frågan om hur man ska svänga tillbaka också, får inte bli ett problem. Du kan använda vad du har i ditt hus och gård. Här kan du utföra pull-ups på baren, och när lyftövningar ska utföras så att stången är på baksidan av huvudet, och inte i ansiktet. Det är svårt, men värt ansträngningen. Och för den övre delen av ryggen är mycket lättare. Ta två hantlar och i sin tur lyfta händerna, utan att böja på armbågarna. Med tiden bör ökas vikt hantel gradvis.

Som ni kan se, inte alla övningar är komplexa. Det viktigaste för att vänja sig vid disciplin, ständigt utföra dessa övningar på en daglig basis göra arbete och belastnings muskler i kroppen. Resultatet kommer att glädja dig och magnifika utseende och tillägg av självförtroende, och, naturligtvis, god hälsa och en bättre livskvalitet. Sikta på målet, för nu vet du hur man svänga tillbaka hemma, och ingenting hindrar dig att uppnå det.