En uppsättning av sport näring för att få muskler. Vad idrottare för muskelmassa set är bättre?

För byggandet av en idrottsorganisation är oerhört viktigt näring, eftersom musklerna är byggda på grund av att komma in i kroppen element. Och om du har ett mål att snabbt få muskelmassa, så finns det ännu viktigare att välja rätt uppsättning av sport näring för att få muskler.

Det finns en kärna av sport näring för en uppsättning av muskelmassa, som måste veta varje idrottsman:

• BCAA;
• multivitaminer;
• Omega-3;
• Glutamin.

Dessa ämnen inte bara bidra till att utveckla musklerna, men också stödja den allmänna hälsan.

För muskelmassa rekrytering är inte tillräckligt konventionella produkter, i alla fall kommer att behöva söka hjälp av sportnäring. Dessutom måste du träna hårt, och det är också viktigt att upprätthålla ett överskott av kalorier. Alla kroppsbyggare tar ett komplex av sport näring för att få muskler, som består av några grundläggande tillskott.

vassleprotein

Detta är en av de viktigaste komponenterna, som är en del av en sport diet för att få muskler. Denna tillsats har en komplex sammansättning, som kan vara mycket olika, men många viktiga element och aminosyror i den. Proteiner - en viktig del av som ingår i någon sport nutrition för att få muskler.

Gainer

Om du bara inte kan få det nödvändiga antalet kalorier, sedan kommer till det stöd Gainer, vilket också är en viktig komponent som måste ingå i en uppsättning av sport näring för en uppsättning av muskelmassa, eftersom en stor mängd protein - nyckeln till muskeltillväxt. Men när man väljer en gainer måste ägna särskild uppmärksamhet åt kompositionen. Det är viktigt att se till att kolhydrater i det var för mycket, utan föredrar protein.

BCAA

Det är ett komplex av tre aminosyror: leucin, isoleucin och valin. De är oerhört viktigt för kroppen, men inte syntetisera sina egna. BCAA stimulerar produktionen av insulin, vilket bidrar till näring musklerna. Förutom dessa tre aminosyror inhibera protein klyvning och nedbrytning av muskler.

pre-träningspass

Ofta ganska ansträngande träning kropp styrka inte kvar. Cope med den och lägga kraft och energi under träning kommer att hjälpa användning av simulatorer, som består av koffein eller geranamin. Om du behöver extra energi, är det säkert att lägga till din samling av sport näring för en uppsättning av pre-workout muskelkomplex.

kreatin

Det ökar styrkan och stimulerar tillväxten av volymerna. Hittills erbjuder marknaden ett stort antal varianter av kreatin, men det vanligaste är monohydrat.

Omega-3

Denna komponent finns i fet fisk, men även det är ibland inte tillräckligt idrottsman, och därför är det nödvändigt att tillgripa tillägg. Det bästa valet - det är fiskolja. Omega-3 förbättrar cirkulationen, vilket snabbar upp leveransen av väsentliga ämnen till musklerna. Men detta är dess användbarhet slutar inte där, eftersom det snabbar upp ämnesomsättningen, vilket hjälper till att få bli av med fett, och är användbar för hjärt-kärlsystemet.

multivitaminer

De har praktiskt taget ingen effekt på muskeltillväxten, men trots detta inte mindre viktigt. Jagar en uppsättning vikt, med olika tillägg börjar idrottaren att glömma några viktiga vitaminer, utan vilken kaos uppstår i kroppen. Även om du äter frukt och grönsaker i stora mängder, kan vissa vitaminer fortfarande saknar.

glutamin

Denna aminosyra finns i musklerna mest. Även om kroppen och själv kan producera det är en ytterligare teknik inte ont. Glutamin hjälper till att återhämta sig, så det är bäst att ta det efter träningen och på kvällen. Glutamin bör ingå i sport nutrition, är det helt enkelt nödvändigt för att snabbt rekrytera muskelmassa.

fel

1. Frukost endast består av protein. Det faktum att på morgonen äta mat rik på kolhydrater är fel - det är sant, så länge vi sover går blodsocker ner och alla kolhydrater konsumeras efter att vakna upp, gå direkt till magen. Alla har som mål att få muskelmassa, bör vara tätt lunch. Det första, så snart vaknade, är det bäst att dricka en proteinshake, men inte enkel, men en mycket hydrolyserat vassleproteinisolat. Detta är viktigt eftersom den vanliga serum kommer att absorberas under en lång tid, och att cirka 15 minuter. Vid denna tid kan du göra en del personliga saker, till exempel att ta en dusch. Efter denna tid kommer aptiten vara, eftersom proteinet är redan dags att assimilera, öka ämnesomsättningen, och kroppen kommer att börja be om ny del av livsmedel. När han kom in i köket, kan du laga äggröra, havregryn, pannkakor, keso. Om du vill kan du äta flera olika rätter. På morgonen kost är det viktigt att ha både protein och kolhydrater, så de bör vara lika. Det viktigaste - att äta dig mätt. Då drycken rekommenderas att dricka en kopp grönt te. Och, naturligtvis, inte kan glömma vitaminer och torskleverolja!
2. Ett stort antal av kolhydrater direkt efter träning. Du kan ofta höra råd om vad du behöver efter träning nödvändigtvis äta lättsmält kolhydrater, men det är fel. Således bara aptiten kommer att gå vidare till nästa 2:00, inte gör det möjligt att äta mat som är verkligen viktigt för muskeltillväxt. Snabba kolhydrater är bra endast om målet är att öka styrka och uthållighet, snarare än en uppsättning vikt. Och om du strävar efter att den sista, sedan ditt val är att stanna på proteinet.
3. Vägran av protein shakes. Vissa är inte inkluderade i kitet för sport näring för muskelproteinuppsättning, begränsad Gainer, i tron att endast en kombination av kolhydrater och protein för att producera den önskade effekten, och proteinet i sig är inte. Den sysselsätter en mycket enkel regel: för muskeltillväxt protein är viktigt, så det första är att fokusera din uppmärksamhet på det. Människor som motionerar regelbundet på gym och tenderar att gå upp i vikt, rekommenderas att konsumera protein i en hastighet av 2-3 gram per kilo kroppsvikt. Dessutom är det viktigt att inte försöka gå upp i vikt på regelbunden basis, och svårt att äta ett par veckor, försöker uppnå bästa resultat, och sedan ge din kropp en paus från ständigt anländer kalorier. För en uppsättning proteiner av massa från konventionella produkter är otillräcklig, så utan hjälp av protein shakes någonstans. Bäst av allt före och efter träningen dricka vassleprotein och långsam protein innan sängen. Vad idrottare för en uppsättning av muskelmassa kan göra utan protein kokteyde? Nej.
4. Skatta BCAA och glutamin. BCAA - är ett komplex av tre aminosyror som är avgörande: isoleucin, leucin och valin. De anses nästan de viktigaste byggstenarna i muskler. Vikten av att ta dessa aminosyror är fortfarande i det faktum att kroppen inte kan syntetisera sin egen, så att de bara komma med mat. BCAA frisätts utom kapselform, också i pulvret, vilket underlättar mottagning som ett pulver, smaklöst och luktfritt, kan den tillsättas i en shaker, och maten. Dessa aminosyror rekommenderas att dricka under ett träningspass, nämligen användning av split 3 gånger: före, under och efter.
5. Men vissa aminosyror från BCAA tillräckligt för aktiv muskeltillväxt. Kroppen behöver mer aminosyror än den tidigare tre. Tack vare dem, kommer han att kunna återhämta sig och producerar hormoner. Och här hjälp av aminosyran pulver. De bryts ner snabbare och mer behaglig till smaken av tabletter. För att kunna använda sitt bästa direkt efter en måltid.
6. Vissa tror felaktigt att vattnet är en naturlig barriär av matsmältningsprocess. Det är inte, och dessutom är det också nödvändigt. Vatten - motorn av anabola processer i kroppen som främjar tillväxten av muskler.

Idrottare för en uppsättning av muskelmassa

Torkning - det är en vanlig term bland kroppsbyggare. De anger rätt sport nutrition för att få muskler, som är utformad för att maximera eliminering av kroppsfett, vilket gör att kroppen passform och musklerna kommer att bli tydligare. Här är allt logiskt, under torkningen av en person söker att förlora överflödigt vatten.

Som alla vet, tar kroppen energi främst från kolhydrater. Glukos stannar i kroppen som glykogen, och i så fall kan konsumera för mycket kolhydrater, är glykogen början omvandlas till fett. Så för att göra kroppen passform, måste du använda den här glykogen och fett, som utesluter livsmedel kolhydrater och kroppen kommer att börja göra en bedömning av kolhydrater. Även vid en första anblick denna typ av så kallade diet verkar effektivt, kan det vara farligt. Så gör sånt oftare än erfarna idrottare. Det går inte att välja den bästa sport nutrition för muskelmassa allt klart rätt, eftersom det är mycket individuellt.

Oftast, kroppsbyggare ta till torkning innan tävlingen. Det finns fyra produkt som kan konsumeras i obegränsade mängder: äggvitor, kycklingbröst utan skinn och fett önskvärd ångkokt fisk, bläckfisk filéer. Men i kosten, även i mycket små mängder, men måste vara närvarande i form av kolhydrater, gröna, gurka, kål, bovete gröt. För en vanlig människa som vill gå ner i vikt, är torkning inte det bästa alternativet. I detta fall kommer det att vara tillräckligt för att följa några grundläggande regler.

Regler rätt kost

1. Det är inte nödvändigt att uttömma din kropp försvagande dieter. Var bättre att veta och äta vad som är bra och för att undvika skadliga produkter.
2. Det är bäst att inaktivera sig själv, så det är mjölprodukter och socker.
3. Majonnäs, chips, korv, glass substitut för grönsaker, svamp, ost, yoghurt, ost.
4. Komplett förkastande av fett kan vara extremt farligt för organismen, som trasslat till ämnesomsättningen, hud, hår och naglar.
5. Frukost - den viktigaste måltiden på dagen.
6. Inte ladda upp innan du går till sängs. Om det visade sig att du har tid att äta för sent, är det bäst att äta allt från frukt och yoghurt.
7. Det är ofta det bästa, men i små portioner.

Inrikes idrottare för att få muskler som möjligt. Du kan förbereda dig och protein shakes och vara säker i sin sammansättning. Allt som behövs - det är mixern och de rätta ingredienserna.

1. Det första proteinet kolhydrat cocktail kan vara tillverkad av en kombination av mjölk, en banan och en matsked honung.
2. Du kan också framställas från 100 g ost mjölk + banan.
3. Ett annat alternativ - det är mjölk, äggvita, banan och en matsked socker.

Det är inte alla alternativ för cocktails. Med hänsyn till dessa ingredienser och lägga till dem olika frukter och nötter kan göra en proteinshake, som kommer att vara sämre än köpt, och dessutom kan lagra blandningarna finnas några skadliga ämnen och i drycken du förberett dig säker.