Kegel övningar för män och kvinnor

Arnold Kegel - en läkare som har utvecklats i mitten 20-talet, en ordning med särskilda övningar för behandling av urogenitala systemet. Han har tagit det här steget eftersom han var på en förlust för vad hans kollegor föreskrivna drift när de flesta fall kan botas med hjälp av fysisk träning. Dessutom operation vanligtvis inte gav signifikanta resultat vid behandling av klienter. Som en följd av Kegel började utveckla en serie övningar som var avsedda att hjälpa patienten på ett naturligt sätt. Inledningsvis läkaren var ett program för kvinnor, men det kan med framgång användas för att vara män.

Kegel övningar på systemet blev genast populär bland befolkningen, eftersom de framgångsrikt bli av med sjukdomar som spontan urinering, hemorrojder, prostatit, fekal inkontinens. Män rankas detta system tack vare henne, var de klara med många problem i den sexuella sfären.

Utför Kegel övningarna måste vara i god tro. Systematisk praxis leder till det faktum att företrädare för starkare könet förbättrar erektion, de är kapabla av en lång samlag. Övningar för män är densamma som för kvinnor. Behandla dem som regelbunden fysisk träning. Skillnaden är bara i det faktum att gymmet du arbetar hela kroppen, när du utför dessa åtgärder - en PC muskeln.

Kegel övning för män börjar med en tydlig definition av läget för nämnda muskler ovan. Jag tycker att det är ganska enkelt. Du börjar att urinera, sedan göra en paus. För uppfyllandet av denna åtgärd måste du sträcka ut den PC muskeln.

Utför Kegel övningar för endast män. Arbetet med utvecklingen av musklerna kan vara helt när som helst, utan att stanna, dessutom till andra fall. Det viktigaste - inte distraheras från att göra övningarna, samtidigt som man fortsätter att göra dem på maskinen. Håll koll på dina ansträngningar.

Innan träningen lite avkoppling. Detta kan ta några djupa andetag. Nu vidare till omedelbart genomförande av övningarna. Minska din PC muskler och håll den i ovisshet i ca 5 sekunder. Sedan kan du koppla inte mer än 3 sekunder. Gör ytterligare 5 sådana sammandragningar-lättnader. Under ett träningspass, utan att behöva hålla andan. Det bör vara smidig och tyst.

Följ ovanstående motion varannan dag. Men försök att gradvis öka antalet metoder. Den aktiva dag rekommenderas att göra två sådan utbildning. Varför bör Kegel övningar för män inte göras oftare? Varje muskel efter träning kräver tid för att återhämta sig, och pubococcygeal är inget undantag. Överdriven aktivitet bör alternera med perioder av vila, men under ett sådant tillstånd kan förbättra muskel.

Det kommer att komma en tid när du är utan större koncentration kan göra övningen i 5 minuter. Din andedräkt kommer inte gå vilse flera gånger. Sådan utbildning kommer att vara bekant för dig.

Efter detta kan Kegel övningar för män vara komplicerat. Öka behålla spänningen PC muskler upp till 10 sekunder. viloperiod kan vara 5 sekunder. Börja komplikation också flera metoder gradvis ökande träningstid till 5 minuter.

När man vänjer sig denna version av övningen, kan du återigen öka längden av spänning och avkoppling. Men samtidigt komma ihåg att vi inte ska träna med fanatism av allt du behöver veta när du ska sluta. Bättre du tränar lite hårdare och du kommer att känna sig bekväm när den är igång, vad som kommer att skapa själv den extra komplexiteten i utbildning.