Hur de kan utöva hemma

Även om du inte kan delta i gym, kan du alltid göra övningarna hemma. Och på den totala belastningen på kroppen, kan de i praktiken inte skiljer sig från de belastningar som ger särskild styrketräning. Av hälsoskäl portioner du behöver bara lite ledig tid och lust.

Att välja en tid att öva

Till att börja göra fysiska övningar hemma, måste du tänka över valet av den optimala tiden för dem. Eftersom det beror på vilken typ av last du kommer att vara möjligt att genomföra.

Om du tänker ta itu med på morgonen, då den totala komplexet är nödvändigt att ta bort alla de övningar som kräver mer kraftapplikationer. Vid denna tid kroppen ännu inte vaknade helt, och det är bättre att begränsa de vanliga gymnastik. Och av samma skäl, för att förhindra skador på ligament inte bör göra och övningar för flexibilitet.

Å andra sidan, en person är mest aktiva under dagen och fortfarande har tillräckligt med ström. Därför vid denna tid kan du göra den svåraste träning i hemmet. Risk för skador på grund av brist på uppvärmning eller överansträngning under denna period reduceras till ett minimum.

I så fall, om din livsstil bidrar till kvällskurser, måste de göra senast 1,5-2 timmar före sänggåendet. Annars intensiv aktivitet hos det kardiovaskulära systemet kan leda till sömnlöshet, störd sömn eller improduktiv.

Förbered kläder och en plats för att studera

Kläder för sportaktiviteter bör inte hindra den fria rörligheten för idrottaren. Det är önskvärt att det var lätta och luftiga och väl sträckt. Endast i detta fall, tränar hemma, kommer du att känna dig bekväm och uppnå goda resultat.

Plats för framtida studier måste också ägna särskild uppmärksamhet. Viktigast av allt - i en cirkel, det bör inte vara mindre än din rätade armarna i olika riktningar. För att undvika olyckor bör du inte röra dem för möbler eller inredning.

Det är rimligt att säga att med en mycket stark önskan om full sysselsättning nog för hälften av denna diameter. Även i det här fallet, måste du noga välja i vilken riktning kommer att göra Mahi händer eller fötter.

Vilka övningar du kan göra hemma

Det finns många olika fysiska övningar och idrottsanläggningar som kan göras utanför gymmet. Till exempel kan en uppsättning av fysiska övningar med hantlar för huset omfattar utveckling av alla muskelgrupper. Det viktigaste - att dela upp typer av övningar och förståelse för vad muskelgrupp du går igenom.

För att skapa en belastning på fötterna, kan du använda vanliga knäböj med hantlar. Om de så småningom kommer att räcka, kan du gå till angrepp av ena foten åt sidan eller framåt. I detta fall kommer belastningen ökar på grund av det faktum att arbetet utförs endast en lem.

Om du vill pumpa upp musklerna i ryggen är den bästa övning för detta anses vara ett mycket brett grepp pull-up. För att öka belastningen i det här fallet, kan du binda en eller båda hantlarna vid bältet i midjan.

att göra grundläggande armhävningar träna bröstmusklerna eller ligga ner på en bänk och lyft hantlarna över honom. Förresten, fungerar denna övning bra även på triceps händer.

Dessa hantlar att fungera bra för att utveckla bröstmusklerna under skilsmässa förlängning av armarna i olika riktningar. För att göra detta måste du gå lite böja armarna vid armbågarna framför honom och lös i olika riktningar. Gå sedan tillbaka till platsen och för att göra det nödvändiga antalet repetitioner.

Skiss annan uppsättning fysiska övningar för pressen är huvudsakligen indelad i arbets av botten, topp och sida. Undre press bra svängningar på mahah upp och ner, och toppen - med ökningen av stammen från en liggande ställning. Om det under den sista övningen för att få rätt armbåge till vänster knä och vänster - till höger, då det goda kommer att utarbetas och sido magmusklerna.

Tränar hemma, du blir friskare!