Vilket protein är bäst om målet är att öka muskelmassan?

Proteiner vunnit framträdande med tillkomsten av sport nutrition. Det protein är en viktig del i kosten för en idrottsman. Detta är en specialiserad produkt med hög proteinhalt (70-95%) och proteinet är känt för att vara det huvudsakliga elementet i att bygga muskelmassa. Väl inne i kroppen, är det protein som klyvs till aminosyror som direkt deltar i bildandet och muskelceller. Sålunda, muskeltillväxt beror på mängden av protein som konsumeras. Men det finns så många olika typer av proteiner. Så vilket protein är bäst?

Lättsmält ( "fast") protein - är Vassleproteiner. Detta protein kan tas när som helst - före och efter ett träningspass på morgonen eller eftermiddagen. Det är ren protein - "isolat" protein och kompletteras med en stor mängd kolhydrater - "gainer"

Långsam eller vassleprotein - det kasein proteiner. Detta protein är nödvändigt att ta en natt eller mellan måltider i stora tidsperioder, eftersom vassleprotein, komma in i magen "förvandlas" till en "gel". Detta innebär att för dess klyvning och ytterligare matsmältning kräver betydligt mer tid än den "snabba" protein.

Gainer är det värt?

Ordet "VINNARE" härstammar från den engelska verbet att vinna, vilket innebär att vinna eller öka. Gainer - är legkousvaevaemy protein (mjölk eller ägg), som läggs snabba kolhydrater, såsom socker eller fruktos. I vissa fall tillsätts och kreatin. Rollen av kreatin är att öka den visuella muskler.

Funktionerna i denna produkt i påfyllning muskelenergi efter träning och i accelerations av proteinsyntes i muskelvävnad. Det är dock inte rekommenderat att ta viktöknings idrottare som har arbetat med lättnad, eller gå ner i vikt. Gainer ökar inte bara muskelvävnaden, men även fett, eftersom det är mycket näringsrik.

Protein Normer som erhöll

För personer som inte är involverade i idrott, är protein konsumtion som är lika med 1,5 g per 1 kg kroppsvikt per dag och för de tävlande, denna regel mer - 2-2,5 g per 1 kg. Till exempel, om en person försöker att öka muskel och dess vikt är cirka 75 kg, måste då 150-200 g protein per dag.

100 gram kött innehåller ca 20-25 gram protein och ca 80 g protein en person förbrukar på en dag med mat. Sålunda, det saknar 70-120 g, vilket är nödvändigt för att fylla proteinblandningen.

Antagningsreglerna protein

Proteiner tar en cocktail som lätt kan förbereda dig. Typiskt, de innehåller protein, mjölk eller vatten och andra ingredienser, såsom frukt. Med hjälp av en mixer alla dessa komponenter piskade tills slät. Det är svårt att säga vilket protein som är bäst, eftersom de alla har olika mål. Om en person arbetar med lättnad, då är det nödvändigt att ta rent protein efter ett träningspass. Om massa, gainer. Rent protein måste tas på morgonen före träning och under hela dagen. Kaseinprotein är långsam eller ta behövde för natten. Eftersom den mänskliga kroppen vid en tidpunkt kan absorbera 40 gram protein, så det är nödvändigt att dela upp mottagnings Protein - 1 eller 2 skopor tagna under dagen och under måltiden är en sked.

Kriterier för val av protein

Protein struktur - den mest lojala assistent i valet och sättet att hitta en bättre protein. Olika protein blandningar innefattar från 40 till 85% rent protein, och ofta en person köper en konventionell socker. Lågt pris bör inte vara det viktigaste kriteriet vid val.

Det är nödvändigt att studera komposition och metoden för användning som anges på etiketten innan du bestämmer vilken typ av protein är bättre. En god kvalitet protein portion av 30 g innehållande 24 g protein.

Proteiner för muskeltillväxt på grund av hög proteinhalt är grunden för deras tillväxt. Utan användning av proteiner svårt att uppnå betydande resultat i träning. Protein bör tas på rätt sätt. Att veta exakt vilket protein som är bäst och rätt för dig, kontakta din läkare.