Hook-ups i simulatorn: utförande rätt teknik och rekommendationer

Hook-ups skiljer sig från normalt att när du utför dessa övningar fungerade bättre och mer exakta quadriceps svängande sin laterala delen.

På grund av denna funktion av dessa övningar de använder den för att bygga upp quadriceps och finslipa de laterala musklerna höft, vilket i sin tur gör det visar mycket tydligare separation mellan hamstrings och quadriceps.

funktioner

Hook-ups i simulatorn är de formativa åtanke övningar är avsedda för en grundlig undersökning av de laterala delarna av quadriceps. De passar lika för nybörjare och erfarna idrottare. Normalt är dessa knäböj utförs för tre eller fyra uppsättningar av 8-12 tillvägagångssätt, efter det att benet pressen eller hukar. Hook-ups - en perfekt övning för människor som är engagerade i höjdhopp, lång, löpning, fotboll, volleyboll och andra lagsporter.

korrekt genomförande

Stå i simulatorn och ersätta axlar under valsarna, som ligger högst upp. Tryck bestämt tillbaka till städet. Sprid fötterna axelbrett isär, dra fötterna något framåt så att de är närmare den övre kanten av plattformen. Under övningen benen bör vara något böjda vid knäna. Chin låsa parallell plattform torso för att hålla upprätt och hålla i spänning utan att ta bort den från stödet. Utföra knäböj i en krok maskin, glöm inte att bibehålla den naturliga böjning i midjan.

Ta ett djupt andetag, hålla andan och långsamt sänka dig tills låren är parallella med plattformen. Knäna bör bilda en rät vinkel. Fortfarande håller andan, spänd quadriceps och stark (men utan bindestreck) stiger. Lyft bör vara en fortsättning på sit-ups, dvs övningen görs som en kontinuerlig rörelse. När kommer att övervinna den svåraste delen, kan du göra en utandning.

rekommendationer

Hook-ups bör utföras genom att placera en fot bred och expandera strumpor ut. I detta fall kommer de flesta av lasten faller direkt på framsidan av låren, medan skinkor, rygg och baksidan av låren är nästan helt släppt, men quadriceps kommer bara att gynna. Hook-ups i simulatorn - det är en isolerad övning. Å ena sidan är det hans fel, men denna funktion kan också betraktas som en fördel som knäböj en sådan plan har framgångsrikt använts för en effektiv utbyggnad av de främre låren prognoser. För att göra detta måste du sätta din fot sida vid sida och parallellt med varandra. Ändra sin ställning, vi flytta lasten direkt till de yttre delarna av quadriceps.

Hur man undviker skador under träning

För att eliminera risken för skador på knä och inte överbelasta ryggen, måste du tydligt sätta sina fötter under höfterna - i mitten av plattformen, eller nära dess inre kant. Dessutom är läget inte ständiga önskan att riva från bålen stöd. För att uppfylla den rätta tekniken av övningen och inte riva på baksidan av stödet, är det också möjligt att föreställa sig att du gör knäböj mot väggen. Pressas mot planet så mycket som möjligt och dra upp och ner. Denna visualisering hjälper dig att lära sig att slappna av musklerna i midjan och hålla ryggen rak hela tillvägagångssättet.

fördelar

Hook-ups - säkrare träning än knäböj, som i den senaste versionen, behöver du mycket luta kroppen framåt och böj knäna. Som en följd av musklerna i baksidan av låret som fäster vid höft- och knäledsartros; sträckt så långt som möjligt och försök att vrida höften framåt, vilket avrundning av ryggen. Detta kommer inte att ske när träningstyp "hook". Knäböj av denna anledning anses farligare.

När du utför knäböj krok belastning fokuserar på quadriceps är mycket mer än du skulle i gymmet Smith och knäböj. I föreliggande utföringsform arbetade huvudsakligen yttre huvud quadriceps. Notera att rörelse av foten till den övre kanten av plattformen ökar belastningen på den övre delen av quadriceps. Och lägre du sitta ner, desto mer kommer att delta sätesmusklerna, men belastningen på de arbetande musklerna kommer inte att förändras.

användbara tips

Kom ihåg att andas håll, eftersom det kommer att hjälpa dig att spara upp spänningar i musklerna runt midjan. Om du tar ett andetag i förtid, är trycket inuti bröstet reduceras falla ryggrad stabilitet. Och man kan inte i något fall försenas på en låg punkt omedelbart stiger. Den rörelseriktningen behöver ändras snabbt, men utan bindestreck.

Hook-ups (foto praktikanter som presenteras ovan) rätt inställning - det är inte bara svårt och ansträngande arbete, men också en smärtsam process (först). Man måste komma ihåg att de swing benmuskler - inte samma sak som till exempel bröstcancer. Vi kan säga att i denna övning viktigast - det är förmågan att arbeta, att övervinna sina egna förmågor. Därför är det en krok-ups är de mest effektiva övningar för att räkna ut benmusklerna. Denna typ av utbildning har uppfunnit Georg Gakkenshmidt - känd flera mästare och rekordhållare i tyngdlyftning och kampen mot fransmännen.

Framgång i träning!