Hur effektivt pumpa upp pressen hemma

Alla av oss, att vara på stranden i den varma årstiden, vi vill se perfekt. Vackra, tonad kropp med överdriven press attrahera det motsatta könet, och mannen själv, medan det i denna form, mår mycket mer självsäker. Så hur man på ett effektivt sätt pumpa upp pressen och bibehålla muskeltonus under hela året?

Utmaningen är, uppriktigt sagt, inte lätt, men det är genomförbart. Hur? Effektivt pumpa upp pressen kan bara vara regelbundet ägna tid åt träning, inte låta sig gynnar. När det gäller tid på dagen då en bättre affär, då är det en fråga om kroppen och de individuella egenskaperna hos sysselsättning. Någon som träning på morgonen, någon - på kvällen. Den allmänna regeln för båda fallen, som rekommenderar en tränare, följande: Det är nödvändigt att försöka avstå från att äta inom 1,5 - 2 timmar efter avslutad utbildning. När det gäller frekvensen av träning, det bästa alternativet - tre gånger i veckan. Mätt i vilken takt belastningen på magmusklerna växlar med vilodagar, kommer successivt att öka muskelmassan och förbättra sin form.

Så, du undrar om hur man effektivt pumpa upp pressen, men vet inte var jag ska börja. Och att börja, liksom alla andra former av motion, är det nödvändigt att värma upp musklerna. Naturligtvis är det bäst lämpad för detta motionscykel eller löpband. Men det är i avsaknad av sådana i hemmet möjligt att göra hoppa. Cardio och bränna fett på samma gång, öka uthålligheten, och, naturligtvis, värma upp alla ligament och muskler.

Sedan gå direkt till övningarna. Vi rekommenderar tre typer av laster som kan användas för magmusklerna. För att genomföra dem inte behöver specialutrustning och ytterligare lager.

Den första övningen utförs liggande på rygg, ben samtidigt böjda vid knäna, händerna hålls i låset på huvudet och riktade i motsatta riktningar. Från denna utgångsläge är nödvändigt kan vara smidigare lyft överkroppen och nå hakan till knäna, och sedan återigen tillbaka till utgångsläget.

Den andra övningen utförs från en liknande startposition, men med diagonala twist. E. Höger armbåge leder till vänster knä och vice versa. Detta är ett bra sätt att forma sneda magmusklerna.

Från alla av samma utgångsläge benlyft 90 ° i förhållande till kroppen, och sedan gradvis fördjupa dem på golvet. Denna tredje typ av last.

Ett annat sätt att effektivt pumpa upp pressen - övningar med fitball, elastisk gummiboll med en diameter på en meter. Med feetball arbetat i alla olika muskler i kroppen. Utövande av vridning sker i ryggläge med ryggen på bollen och vila fötterna på golvet. Hands, som tidigare, är stängda över huvudet. Alternativt kan du utföra vridning av bålen, som ligger på golvet och halv böjda ben vilar på fitball.

Nyckeln till framgång är inte vad ett effektivt sätt att pumpa upp pressen du föredrar (fortfarande bättre att göra övningarna i komplexet) och, som redan sagts, i inställning till utbildning. Behåll exakt styrning av övningarna, var inte lat för att skriva ner allt i en anteckningsbok. Till exempel kommer det vara lämpligt bord med kolumner, vilket kommer att registrera information om de tränade muskler, övningar för dem och antalet utförda tillvägagångssätt. Så du kan hålla koll på de övningar och inte glömma stressen på en viss dag.

Många frågar: "Hur många månader du kan pumpa upp pressen?" I själva verket är denna fråga retoriska, eftersom att göra övningarna måste du först av allt för mig själv, för att se anständigt och vara i god form under hela året.