Tryck av hantlar sammanträde: Appliances

Många erfarna bodybuilders över hela världen tror att bänkpress med hantlar sittande är det bästa grundläggande övningar för att pumpa deltoids. Denna metod är naturligtvis nästan helt skiljer sig inte från den angivna åtgärden med en skivstång. Det har dock några av mina bra fördel som kommer att uppnå bättre resultat. Press hantlar sitter utarbetandet ger nästan alla muskelgrupper i skuldergördeln. Denna åtgärd är extremt effektiv kvalitet ökar kroppsvikten och korrekt skapar kraftfull deltat.

definition

I bodybuilding bänkpress med hantlar sitter det är en av de mest populära övningar. Till exempel, en välkänd kroppsbyggare, som Rey Shoun, kallar denna process "middag för alla balkar deltoids." Många yrkesverksamma inom detta område tror att dessa muskler att pumpa effektivt är nästan omöjligt utan en hantel pressar. Ett stort antal lärare hävdar att denna övning initialt innebära påfrestningar på den främre bunt av deltoideusmuskeln. Deras pumpa är en viktig process. Därefter denna åtgärd mellersta delarna anslutna deltan. I det här fallet blir det bakre axelpartiet mycket liten del av lasten.

musklerna

I det här fallet, alla ganska enkelt. Anatomiska deltoids är uppdelade i flera buntar. Nämligen: fram, bak och i mitten. I det här fallet finns det en viss lastfördelning. Som redan nämnts ovan, när man gör hantel bänk sitter initialt tvinga går till de främre balkar, och sedan i genomsnitt. I mindre utsträckning när lasten faller på baksidan av deltoideus triceps och övre muskler bröstet. Press hantlar sittande är en mycket nyttig övning. När de utför en viss åtgärd utförs betydande belastning på rotatorkuffen. Detta är en liten grupp av muskler, som spelar en viktig roll för alla kroppsbyggare. Cuff accepterar nästan alla viktig del i rörelserna i händerna i axelleden. Hon är också involverad i många övningar. Så att en fokuserad utveckling av rotator cuff kan garantera att förebygga eventuell skada i framtiden. Människor som inte ägnar sig åt "tunga" sport, är det ganska underutvecklad. På grund av dessa plötsliga rörelser och nedgångar betydande vikt lätt kan leda till muskelskador.

Till vem och när?

Nykomlingar i det här fallet, trots att denna verksamhet är grundläggande, det är inte rekommenderat att utföra. En orsak till detta är en underutvecklad och omogen rotatorkuffen. Press hantlar sitter på den rätta vägen högt över huvudet har en betydande belastning på den angivna gruppen av muskler. Även med liten vikt och det bästa resultatet av den tekniska planen att åtgärder kan leda till skador på rotatorkuffen. Och så de tävlande utan erfarenhet omogen axelbältet är det enklaste sättet att utföra ett enkelt alternativ. Nämligen den övre pressstången sitter. Eller det är möjligt att genomföra en liknande operation på respektive simulator. Effekten är densamma, men manschetten och laddningen kommer att bli mycket mindre.

Fördelen med bänkpress med hantlar sitter

Som jämförelse, ta två övningar. Nämligen bänk hantel sitter upp och samma åtgärder över ribban. I den första versionen, kan du uppnå en bättre rörelseomfång. Orsaken ligger i det faktum att staven halsen inte tillåter händer konvergerar helt på topp. Det är lite reducerar den elektriska belastningen på deltamusklerna.

Tryck av hantlar sitter upp: det finns en brist på

En betydande nackdel i detta fall är mycket betoning på rotatorkuffen. En annan nackdel är det faktum att i denna verksamhet måste man alltid följa den rätta positionen för hantel. Som ett resultat, det är svårt att genomföra denna åtgärd, liksom traumatiska risken ökat kraftigt.

Press hantlar medan du sitter på bänken: Maskiner

I detta fall är en viss sekvens av åtgärder som utförs. nämligen:

• Vi satte sig på en bänk. dess vila måste därför monteras vertikalt. Det är viktigt för effektiviteten i processen.
• Då måste detta stöd pressas mot huvudet, övre och nedre delen av ryggen. Således är fixeringen utförs korrekt kroppsställning.
• Efter att, med en hantel i dina händer, höja dem över sina axlar. De armbågarna bör vara i samma riktning i sidan, och handflatan - framåt.
• Följande är att hålla andan och sakta höja armarna ovanför huvudet av bågen vägen. Denna åtgärd genomförs så länge vikterna på toppen inte kommer i kontakt med varandra.
• Sedan paus för ett ögonblick, måste du sänka armarna till utgångsläget.
• Upprepa denna process bör vara rätt tid.

Viktiga nyanser och tips

I det här fallet, tänka på följande:

• Du behöver inte stanna vid den lägsta punkten för vinsten på deltabelastningen. Det vill säga, bör upprepning övningar genomföras i ett andetag, en kontinuerlig rörelse. Nämligen att nå den högsta punkten, måste du ta ett djupt andetag. I det här fallet måste du hålla andan. Därefter måste du sänka hantlarna och bara pressa upp dem. Det bör andas ut. Du måste använda energiladdning, vilket resulterar i att sänka hantlar. Det kommer att bli mycket lättare att passera utan att stoppa den lägsta punkten.
• Det krävs för att minska tillsammans hantlarna tills det klickar på plats i toppen. När allt detta är hur du kommer att uppnå maximal minskning av främre och mellersta delts.
• Inte idioter hantlar uppåt och nedåt med sin lägre plötsligt stopp längst ner. Deras rörelse bör utföras smidigt och jämnt. I sittande ställning all kraftig acceleration och bromsning hantel mycket farlig. Eftersom i sådana fall stötdämparen rörelser är vektordel.
• Att hålla andan att underlätta säkring av ryggen upprätt. Detta kommer att säkerställa utvecklingen av en stark deltan ansträngning.
• Använd inte vikter är mycket tunga. I det här fallet finns det en risk för att förlora balansen när de befinner sig ovanför huvudet. Dessutom hantlar vikten mycket begränsat utbud av rörelse, och de tillåter inte axlarna för att höja den maximala höjden.
• Före utgången av processen inte bör utföras uppmjukning av pressen och de muskler som omger ryggraden. Det är nödvändigt att hålla dem på tårna hela tiden. När allt kommer omkring, dessa muskler ger en fast position av bålen. Detta är en viktig förutsättning, utan vilken det är omöjligt att genomföra kvalitativ studie av deltan.
• Men du kan också utföra bänkpress med hantlar sitter på sina axlar, hålla en hantel neutral grepp och armbågar - ständigt framåt. Detta kommer att öka belastningen på den övre delen av bröstkorgen och främre delts.

resultat

Efter att ha läst ovanstående, kommer alla att kunna svara på frågan om vad som utgör en sådan övning som bänkpress med hantlar sitter. Bildprestanda presenteras i den här artikeln.