Hur man bygger skinkor - finns flera övningar för hemmabruk

Den kvinnliga figuren, per definition inte kan vara centrum för manlig uppmärksamhet - och alltid, under alla omständigheter bör det vara på topp och framför allt beröm. Firm skinkor, skärpt runda rumpa och välformade lår utan några tecken på celluliter - det är vad varje kvinna söker. För att uppnå detta är inte lätt, eftersom inte alla företrädare för rättvisare kön vet hur man pumpa upp skinkorna ordentligt utan att skada hela figuren.

Men om en sådan kunskap har - byxor av alla snitt, figursydd kjolar och klänningar, eleganta trosor, bikini, för att inte tala baddräkt ser bara bra. Så hur gör du uppnå ett sådant resultat och pumpa upp låret och skinkor snabbt och effektivt? Experter rekommenderar att motionera regelbundet, med vars hjälp man kan inte bara skapa en vacker smal och fit form, men även för att ta bort den extra vikten, förbättra hälsan och humöret.

Professionella tränare har länge utvecklat en specifik uppsättning övningar som motsvarar alla ovanstående definitioner och hjälpa på kort tid för att uppnå den ideala formen - om du inte vet hur man ska pumpa upp skinkorna, är det nödvändigt att börja med honom. Dessutom bör man komma ihåg att de sätes och lårmuskler är mycket snabbt vant sig vid stress och aktivt lämpar sig för träning, så resultatet är inte lång tid att vänta, överträffar alla förväntningar.

Det är intressant att en liknande uppsättning av övningar kan införlivas i någon utbildning - för korrigering av de mest olika delar av bilden till skinkorna och låren nödvändigtvis hoppas paret av mottagningar. Dessutom, för sådana övningar inte behöver oroa sig för ytterligare enheter - tillräckligt gymnastikmattor, och ibland kan man göra utan det, dra nytta av alla slip yta.

Så, för dem som inte vet hur man ska pumpa upp skinkorna, kan vi rekommendera följande övningar:

- ligga på golvet, späd hand i hand och tryckte sina handflator mot golvet. Benen ska böjas på knäna, fast sträcka. Det är mycket viktigt att se till att fötterna var helt pressas mot ytan. Utför varje övning är enkel - du behöver för att långsamt lyfta nedre delen av ryggen, sakta räta knäna och övergripande från golvet så högt som möjligt. På toppen är nödvändigt att vänta några sekunder, varefter också sakta återgå till sin ursprungliga position;

- att pumpa upp skinkorna för en vecka eller ännu snabbare, bör du träna med ytterligare börda: att sätta på axlarna av baren, eller plocka upp en hantel. Utgångsläge: stående, bredbent så bred, så att du kan göra en djup knäböj. Rod är inte bara nödvändig för att knäböj var svårare och skapade en belastning på önskad muskelgrupp, men också att upprätthålla under lektionen korrekt hållning. Så hålla lasten i djup huka, försöker komma i kontakt med låren kalvar och klackar - skinkorna. Drift vid denna övning fötterna måste utföras, och inte tillbaka eller axlar faktiskt skinkor;

- Följande teknik kan utföras mer än en gång i veckan, när lasten som skapas på låret och muskler sätes är mycket hög, och under en lång tid, kommer alla dessa muskler ont dåligt. Men för dem som vill veta hur man ska pumpa upp skinkorna och ger dem form och fasthet krävs detta yrke. Utgångsläge: på axeln eller i händerna på lasten, och ett ben utsätts nog fram emot utfall framåt med knät böjt i en vinkel på 900. utfall måste göras långsamt och försiktigt, för att inte skada senor. Man bör inte överansträngning - tillräckligt bara 5 utfall för varje ben. Last att starta kan väljas minimum, gradvis ökande vid behov.