Tåg till mark eller hur man blir stor

Varje idrottsman, om han besöker rummet en vecka eller ett par år, är bekant med fenomenet uppdelningen av träningscykel på fyra indikatorer: utbildning på massa, uthållighet, styrka och lättnad. Det är inte längre en hemlighet, och att denna uppdelning är ganska godtycklig och används vanligen av nybörjare eller "snödroppar", som en mer erfaren idrottsman förstår att ingen kan vara någon annan. Stora muskler inte blåsa när du är svag; Om du är tillräckligt tuff, kommer du inte att kunna arbeta med maximal effektivitet och så vidare. Men då kommer vi att tala enbart om hur man utlösa snabb vikt set, särskilt viktigt detta är för nybörjare kroppsbyggare.

Regel ett: den gyllene trion

Först av allt du behöver komma ihåg att det är omöjligt att få en stor mängd muskler, om du gör bara på simulatorer! Fråga om råd från någon av stamgästerna i hallen, och han kommer att svara dig att den bästa utbildningen på vikten av det: bänkpress, knäböj och marklyft.

Varför så? Det är väldigt enkelt. Dessa övningar är det mest effektiva på grund av att deras gör, du använder en mycket stor mängd muskel i kroppen, även de som är till synes inte fungerar. Detta är charmen med träning med fria vikter, eller på annat sätt kallas - "basen" Prova det, och efter två eller tre veckor, ser du att en hel del träning med fria vikter är mycket mer effektiv träning i simulatorer.

Perfekt träning på vikten bör se ut ungefär så här:

Plus, innan varje övning bör utföras en varm-up-strategi med 10-12 repetitioner med en tom stämpel.

Regel två: återhämtningsperioden

En annan mycket vanligt misstag att inte bara nybörjare, men även mer erfarna bodybuilders - det är bristande efterlevnad av muskelåterhämtningsperioder. Under inga omständigheter får inte glömma att efter varje träningspass, och speciellt efter en sådan tung, som en övning i vikt, dina muskler behöver vila i minst 24-36 timmar, annars riskerar du inte bara för att uppnå nya resultat, men tvärtom, bara bränna som misslyckades med att återhämta sig från muskelfibrerna.

Det finns många sätt att påskynda processen för muskelåterhämtning efter styrketräning, till exempel:

- Dagtid sömn. Förutom en hel natts sömn, som ska pågå i minst åtta timmar, kan du välja din kropp en mer paus på bara en timme. Detta kommer att påskynda den anabola och metaboliska processer.

- bad eller bubbelpoolen. Det har länge visat sig att de värmebehandlingar för att stimulera muskelåterhämtning och övergripande positiv effekt på den allmänna hälsan.

- meditation. Halvtimme meditation, det vill säga staten underhåll av total avkoppling av kroppen, hjälper dig också att öka graden av muskel förnyelse.

Tillämpa dessa tre enkla tekniker minskar den tid det tar muskler att slappna av, ungefär dubbelt, men tänk på att det i alla fall är det omöjligt att träna en muskelgrupp mer än en gång i två dagar.

Regel tre: rätt kost

Och en kort tillägg som har blivit legendarisk i alla rum. Det är inte möjligt att snabbt få muskelmassa om du är undernärda. En idrottare som vill få ut mesta möjliga av varje sin utbildning, ska matas minst fyra eller fem gånger om dagen, med förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i ett tidigt skede av utbildningen spelar ingen roll.

Så träning med fria vikter på en dag full av vila och äta varje vaken stund - det är allt enkla regler den mest effektiva och kraftfulla träning på vikten, är det bättre att du inte gör även de mest graduate-jock idrottsman!