Minskning i händerna på crossover: prestanda teknik, fördelar och vanliga misstag

Bröst - en av de viktigaste delarna av kroppen. Thorax skyddar främst vitala inre organ som hjärta och lungor. Och för alla kroppsbyggare vackra bröstmusklerna - det är halva slaget.

Naturligtvis, för att uppnå de lämpliga former, behöver du en hel del övning och systematiskt. Optimal i det här fallet kommer att tillbringa 90% av universal träning på sammansatta övningar, under vilken involverar flera muskelgrupper. Men om ditt främsta mål är att öka muskelmassan (i detta fall talar vi om bröstmuskeln), är minskningen av armar som står i crossover perfekt som slutövning, med vilken du kan ladda en hög kvalitet mål muskler. Dessutom kan simulatorn finns i nästan alla gym som mycket enklare uppgift.

prestanda teknik

1. Först av allt, rätt "för att justera" simulatorn. Du genomför en minskning av vapen i crossover genom de övre blocken respektive placera pennan i högsta möjliga punkt på varje sida.
2. Ställa den önskade vikten (samma i båda fallen) och stående exakt i mitten, ta tag i handtagen, handflatorna nedåt.
3. Ta ett steg framåt. Armarna något böjda vid armbågarna, bröstet framåt, titta rakt fram. Detta är utgångsläget för denna övning.
4. Att cykla är endast axelleden, långsamt för att minska handflatorna ihop, passerar dem framför honom. Vid den lägsta punkten på bröstmusklerna skärpa.
5. Sakta tillbaka till utgångsläget.
6. Utför erforderligt antal repetitioner.

Några tips

Någon fysisk aktivitet kräver förberedande teoretisk utbildning. Så du minimera risken för skada och kommer att kunna få bättre resultat på kortare tid. Här är vad du bör veta innan du går direkt till del av handen i crossover:

1. Ansluta sig till den maximala rörelseomfång. Detta gör att du maximerar zadeystvuete muskelfibrer. Under övningen, bör du känna spänningen i lederna i början av rörelsen.
2. Använd en lägre vikt. Försök inte att se ut som en hjälte i andras ögon. Syftet med informationen i händerna på crossover är en trötthet av bröstmusklerna, vilket händer bäst med 10-15 reps med låg vikt i kombination med armhävningar.
3. Utför varje övning långsamt, titta på tekniken. Eftersom i detta fall finns det en belastning på endast en led, det finns ingen mening med att använda en ytterligare puls. Försök att känna varje rörelse.
4. Dra axlarna bakåt. Ett vanligt misstag. Att axlarna framåt, arbetar du på musklerna i rygg och axlar, men inte vård. Dra axlarna bakåt, håll huvudet rakt, så att det bröstet.
5. Något böja armarna. Också ett vanligt misstag är överdriven curl. Ja, eftersom minskningen av vapen i crossover ges mycket lättare, men dess effektivitet minskas med hälften. Det är bättre att använda en lägre vikt, men hålla händerna nästan rakt.

vanliga misstag

Förmodligen finns det inga övningar som absolut alla kan utföra korrekt och utan fel. Det är mycket viktigt under träning för att övervaka hållning och teknik för utförande. Var inte rädd för att söka hjälp av tränare i tjänst. Om detta inte är möjligt, då första gången du kan skjuta i kamerans prestanda övningar. Så du kommer att kunna förnuftigt utvärdera deras teknik och, om nödvändigt, söka hjälp från kunniga människor.

De vanligaste felen är:

1. Otillräckliga stretching muskler. Medan de flesta av övningarna är bara i det inledande satsning på minskning av vapen i den övre crossover är viktigt eftersom ett stort steg framåt, och återgå till utgångsläget. Var noga med att helt sträcka ut musklerna i bröstet, kommer det att leda till en bättre stimulering av muskelfibrer och respektive aktiv tillväxt.
2. Bristen på variation. Hemligheten till den perfekta utbildningen är i ständig förändring. Utföra blandning med endast det översta kroppen, riskerar du övertränar bara den övre delen av bröstet, medan resten av kroppen oproportionerlig. Ständigt förändras övningarna för att stimulera muskelutveckling på alla sidor.
3. Rädsla experiment. Ja, är minskningen av vapen i crossover perfekt att slutföra utbildningen, men det betyder inte att du inte kan försöka lägga till denna övning först. Kom ihåg att varje kropp är olika och reagerar olika på lasten. Prova det, kanske du kommer att bli effekten av trötthet bröstmuskeln före huvudbelastningen.

fördelar

Pecs ganska skrymmande och därför när informationen i händerna på crossover också zadeystvuete kroppens muskler och axlar för att hålla balansen. Allt detta leder till en mer effektiv kalorier bränner.

Dessutom, som tidigare nämnts, skapar utvecklat bröst en harmonisk form och påverka utseendet på axlarna och triceps.

Här finns möjlighet till förändring. Crossover - är en mångsidig simulator. Med kabel vid olika punkter (topp, botten, mitten) får du arbeta på bröstmusklerna från olika vinklar, vilket utan tvivel kommer att bidra till en mer harmonisk tillväxt och utveckling av muskelsystemet.

Två idéer för supersets

Superset - en maximal möjlighet belastning mål muskler. Om den vanliga informationen i händerna på crossover är otillräckliga, kan du variera övningen, och tillade:

1. Armhävningar. Killer superset, för utan stoppa dig utföra två övningar på samma muskelgrupp. Men om du gör 30 armhävningar - ett problem av en serie orealistiska, sedan ge upp tanken på detta superset. Det blir för svårt för dig.
2. Uppgång bostäder. Under handsinformation i crossover också arbetar aktivt muskler bark. Därför genom att kombinera ihop dessa två övningar du inte bara hög kvalitetsarbete genom bröstmusklerna, men ger också en stor börda på pressen än när dessa två övningar för sig.

Kanske är allt du behöver veta om en viss övning. Håll ett öga på den teknik, experiment, men kom ihåg: det viktigaste - säkerhet!