Hur man bygger kuber press. De komplexa övningar hemma

Alla flickor drömmer om en macho, press kuber som sticker ut vackert garvat magen. Alla pojkar drömmer om chic vikta flicka med hård abs och en platt mage. Och vad är drömmare i praktiken? Fats ja veck och midjan bakom allt detta "dekoration" fortfarande måste leta efter ...

Det är dags att i grunden förändra situationen, särskilt eftersom det är fullt möjligt att göra, om att göra själva. Tror du att alla som är intresserade av macho? Naturligtvis flicka med en platt mage. Därför måste vi göra allt för att komma närmare sina normer, och därmed öka deras chanser att lyckas erövra sina hjärtan. Och vem behöver en flicka uppblåst? Naturligtvis killen som är väl palperas alla fyra tärningar. Likhet attraherar lika. Därför killar drömmer om gudinnor, i första hand för sig själv bli Apollonia och ska börja med för att pumpa upp kuber press.

Förresten, kan det göras i hemmet.

Den första övningen är en standard och välkänd för oss alla från skolan. Dessutom är det i listan över standarder som vi en gång gått för idrott. Förresten, att det är mycket effektivt när det gäller att blåsa den övre delen av pressen. Ligg på mattan, händerna bakom huvudet, benen sogibaem knän och börja ups av stammen. Origin stiger - i mitten, den andra - till vänster, den tredje - till höger.

Med tiden kan träningsdata vara komplicerat, att dra nytta av våra tips: Om du gör det 20 gånger, och sedan lyfta upp ena foten: fortsätta att göra i backen bara framåt och centrum 20 gånger i den positionen och lyft sedan det andra benet och göra samma sak igen tjugo gånger . Naturligtvis pressblocken visas du direkt efter den första sessionen. Men musklerna inte är vana vid belastning, ständigt kommer gnälla, luta dig att minska belastningen nästa gång. I inget fall inte ge upp slack: övningar är bara effektivt om musklerna spända upp, det vill säga - ont. Med tiden blir kroppen används och smärtan försvinner.

Hur man bygger kuber? För den här övningen måste du först lägga till några mer: en av dem - ökningen av benen. Sitt på en stol eller på en bänk som inte tippa bakåt. Om du gör övningen på en stol, är det bättre att flytta den till väggen, så han höll balansen. Höj benen och hålla dem så länge som möjligt - det skrämma dig lägre abs. Motion upprepa 5-10 gånger till att börja med.

Hjälp i denna svåra fråga, eftersom kuberna av pressen, och övningar som "Cykel" och "Sax". Naturligtvis måste du komma ihåg dem, är de två övningar utförs i ryggläge. Göra "Sax", måste du höja raka ben upp och sedan sätta dem på tvären, tryck sedan åt sidan. Tryck utövar avsevärt. Cykel: simulera cykla liggande på rygg.

Förresten, så att musklerna hölls på tårna hela arbetsdagen, när du inte kan träna, anstränga magmusklerna, håll i fem minuter, sedan slappna av och sila igen.

Det enda råd om hur snabbt pumpa upp pressen till kuber, är följande: frekventa och ansträngande träning. Magövningar, som vi upplysta dig, bär i sista andetag. Då resultatet kommer att märkas inom kort. I allmänhet, eftersom släden är beredd på sommaren, och du måste förbereda din figur för stranden säsongen på vintern. Regelbunden motion, om än mindre intensiv, kommer att leda till fantastiska resultat.

Förresten, vissa fysiska övningar på pressen är inte tillräckligt för att visas på magen kuber press. Granska din kost. Kraften måste vara korrekt, innehåller protein, fiber. Vid den tiden kommer att glömma läsk, snabbmat och alkohol med tobak. Vill du pumpa upp pressen block har blivit vägen för en hälsosam livsstil. För övrigt är det lämpligt att komplettera motion jogging, cykling och inflation av skuldermuskulaturen. En riktig macho eller gudinna allt ska vara i perfekt form!