Gainer - vad är det? Vinnare: recensioner av läkare, pris, biverkningar

Hur snabbt få muskelmassa och fortfarande har tillräckligt med energi för ökad styrketräning? För att lösa denna svåra uppgift kommer att hjälpa kreatin. Recensioner läkare om deras mest positiva. Tack vare sin balanserade innehåll av kolhydrater och protein, har detta kosttillskott blivit oumbärlig för de tävlande.

Gainer: vad är det?

På sport nutrition marknaden är en av de mest effektiva kosttillskott - gainer. Vad är det och hur fungerar det? 50-75% av snabba och långsamma kolhydrater och 50-25% protein - detta är förhållandet som ger muskler näring för tillväxt och en tillräcklig mängd av "bränsle" för utbildningen.

högsta kvalitet används för vinnarna, mycket renade proteiner och lättsmälta kolhydrater och vitaminer och mineraler som stöder hälsa. Det är också består av fett och enzymer som bidrar till kvalitetsarbete gainer. Vissa tillverkare förbättra kvaliteten på livsmedelstillsatsen genom att man i sammansättningen av keratin - en annan uppsättning av effektiv assistent muskler.

Den främsta konkurrenten till rena proteintillskott - gainer. Dess pris varierar från 800 rubel per kilo, vilket är nästan två gånger billigare än protein. Men själva proteinet och Gainer är flera gånger mindre. En av de bästa näringstillskott i förhållandet "pris-kvalitet" - Mass-gainer.

Vem ska?

Såsom nämnts ovan, är Gainer för muskelmassa oumbärlig. Och naturligtvis, att det är de som syftar till att samla in den. Detta näringstillskott är också lämplig för dem som under träning upplevelser långvarig aerob aktivitet - idrottsmän, fotbollsspelare, basketspelare. Gainer äta innan träning, tävling eller spel, kan du få en energiförsörjning under lång tid och spara ström fram till slutet av matchen.

På grund av den höga halten av kolhydrater, är detta kosttillskott perfekt för dem som har en intensiv metabolism och inte benägen att fetma. Kosten för idrottare tillät högre halt av kolhydrater. För människor som är benägna att vara överviktiga, dricka gainer vända snart till kroppsfett, snarare än muskeltillväxt.

De som inte har möjlighet att äta fullt hela dagen, är också användbar Gainer. Vad är det bästa sättet att kompensera för energireserver, råder det ingen tvekan. Men att ersätta kosttillskott alla måltider är inte nödvändigt. Glöm inte att kroppen behöver en balanserad kost - krävs användningen av proteiner, fetter, kolhydrater, viktiga vitaminer och mineraler, som endast kan erhållas från livsmedel.

Finns det några biverkningar?

Myt cirkulerat bland idrottare som gainer att det påverkar manlig potens negativt. Det är dock inte förutsättningar för ett sådant yttrande. Om vi undersöker sammansättningen av livsmedelstillsatser, inga hormoner, inga fler av något ämne som påverkar fortplantningsförmågan noga, är det inte hittas.

Du bör dock vara försiktig och konsultera en läkare innan du köper gainer för dem som har en tendens att diabetes eller problem med bukspottkörteln. Höga nivåer av socker i livsmedelstillsatsen kan orsaka komplikationer.

Om du har en känslig matsmältnings kan det orsaka uppsvälldhet eller tarmsjukdom. I detta fall, experimentera med dosen i riktningen för dess reduktion eller vikt Gainer köp från en annan tillverkare.

På det hela taget kan man inte oroa sig för eventuella risker, att använda som kosttillskott kreatin. Recensioner av läkare talar endast till deras fördel. Ett antal studier fann en positiv effekt på muskeltillväxt kosttillskott och total viktökning och ingen skada för hälsan.

när du ska ta

Ta Gainer vanligtvis en timme före träningen. Detta kommer att möjliggöra ut alla i utbildning och inte så mycket känna sig trött. Också använda Gainer före träning förhindrar förfall i muskelvävnaden på grund av de aminosyror som kommer in i kroppen. Men om syftet med utbildningen - att bränna fettmassa, användningen av livsmedelstillsatser kommer inte bidra till att uppnå det och kommer även att störa denna process.

Efter 15 minuters träning öppnar den så kallade proteinkolhydrat fönster. Om du dricker gainer under denna tid, omedelbart proteinet förvärvas av kroppen och kommer att inriktas på att återupprätta microtrauma i muskler, och därmed kommer att bidra till deras tillväxt och för att blockera processen för deras undergång.

Rekommendationer för användning

Tillverkarna rekommenderar att du lägger till din diet Gainer en gång om dagen. Du kan daglig avgift på 100-150 gram jämnt 5-7 doser med måltider under dagen. En del tränare rekommendera att ta gainer två gånger om dagen - i den första mellanmål efter frukost och efter träning. Om denna dag du vila från fysisk aktivitet, då den andra metoden - ett mellanmål på eftermiddagen.

Späd pulver Gainer rekommenderas vatten, mjölk eller juice. Lägga vatten, får du bara en smak tillsats, mjölk, tillsätt mängden protein, juice - kolhydrater.

Aldrig överstiga den dagliga dosen genom att äta gainer. Att det kan orsaka biverkningar inte vara osäker.

Home Gainer

För fans av alla naturliga perfekt förberedelse av värdefull kosttillskott med sina egna händer. Den bästa Gainer för mass - produceras i hemmet köket. Fördelen är inte bara att du kommer att vara säker på kvaliteten på produkter för en cocktail, men du kan också välja för varje smak gainer och att diversifiera sina menyer.

Recept sammansatta så proportionerade proteiner och kolhydrater av en: 3. De huvudsakliga komponenter som utgör en cocktail - en bas (mjölk, flytande mjölkprodukter, juicer), proteiner i form av keso, ägg, mjölkpulver och långsamma kolhydrater - honung, frukt, spannmål.

Så, beväpnade med en mixer och prisvärd uppsättning av produkter, fortsätter vi att förbereda användbar för hälso cocktails. Ett par minuter - och är redo att läckra hem gainer. Priset för sin produktion i ditt eget kök kommer att vara minimala. En metod för framställning av alla recept är densamma - att lägga ned sina produkter i en mixer eller mixer och blanda väl. Därför finns det bara de nödvändiga ingredienserna som kommer mätta kroppen proteiner och kolhydrater och kommer att ge energi för ett par timmar.

recept Gainer

recept 1

• 200 gram ost (0% fett)
• 3 matskedar honung
• 30 g jordnöts
• 2 bananer
• 200ml mjölk

recept 2

• 100 g av ostmassan
• 200ml mjölk
• en banan
• 100 ml apelsinjuice
• 2 msk. l. fruktos

recept 3

• 250ml mjölk
• 4 äggvitor
• 2 matskedar hallonsylt
• 150 g av druv
• 60g gröt

recept 4

• 100 g av ostmassan
• 150 ml apelsinjuice
• ½ banan
• Saft av ½ citron
• 1 matsked marmelad

receptet 5

• 1 kopp grädde (10%)
• 200ml mjölk
• 2 bananer
• 6 vakte
• 2 matskedar nypon sirap

Föredrar att köpa en gainer eller förbereda sin egen - valet är ditt. Värdet och fördelar det kommer inte att förändras.