Problemet med muskel rekrytering står framför många människor. Och det är inte bara tunn. Överviktiga personer är också bekymrad över hur snabbt få muskelmassa och samtidigt ta bort fett. Kan sympatiserar med ena och det andra, men både positiva och negativa aspekter av båda kategorierna förväntas.
När det gäller hur man snabbt få muskelmassa, måste du agera heltäckande. Men det är att föredra att börja med valet av rätt kost. Den allmänna rekommendationen för personer med olika kroppstyper är förekomsten i kosten av ett stort antal olika proteiner. Att vara mer exakt, bör de vara från 1 till 2 g per dag per kilo kroppsvikt. Får dessa "tegelstenar" för musklerna kan vara både med hjälp av en serie av snabb protein sport nutrition och naturligt sätt genom protein livsmedel (kött, ägg, ost och andra mejeriprodukter, fisk, liksom många andra). Proteinet är den huvudsakliga konstruktionsmaterialet av muskler. Som ett komplement till sin väl använda olika aminosyror, vitaminer och vatten. Om vi talar om energikomponenten i kosten, i syfte att bevara de uppnådda resultaten och ge muskler "bränsle" bör konsumeras kolväten och fetter. Men för många koltal måste begränsas (för att bränna fett). Lean, tvärtom, vara skyldig mer mättade kol mat, och för att ytterligare förse kroppen med alla nödvändiga, kan du använda vikt Gainer, lösliga kolväten, som ett billigare alternativ till den näst sista - den upplösta fetthaltig torrmjölk. Hur snabbt få muskelmassa och få överflödigt fett? I detta avseende kommer att hjälpa experter, dietister och allvetande Internet. Nätverket kan hittas på diet och begränsningar för varje viktgrupp. Man alltid - mat bör vara regelbundna (6 eller flera gånger per dag), med inte alltför stora delar, och för människor som inte är benägna att viktökning, även mnogokaloriynym. Den typ av mat före och efter träning har också sina egna nyanser. Ett snabbt sätt att gå upp i vikt, utan systematiskt tillvägagångssätt är komplicerat, och användningen av ytterligare proteinkälla (torr protein Gainer) och andra livsmedelstillsatser.
När det gäller valet av övningar, det är att föredra att konsultera en specialist. Övningar på vikten och styrkan att vara närvarande i komplexen tränings gå upp i vikt snabbt. Skillnaden är att övningar för styrka, som regel, kännetecknas av metoder för antalet upprepningar är inte mer än 6. Massan av övningarna görs i en mängd av 8-12 repetitioner. Den allmänna rekommendationen är att periodiskt ändra läge till jord kraftsystem och vice versa.
Så, hur snabbt få muskelmassa samtidigt kasta överflödigt fett reserver eller utan - vi förstår. Slutligen, tål att upprepas att denna process oundvikligen åtföljs av användningen av en stor mängd protein och en kol mat för musklerna och hela kroppen som helhet. Dessutom är det nödvändigt att använda en tillräcklig mängd vätska i form av vatten och naturliga juicer, kompotter, yoghurt och så vidare. D. Den allmänna rekommendationen är också ett undantag från den aeroba (aktiva bränner kalorier) motion såsom löpning, hoppning rep , och så vidare. D. För mer effektiviteten i arbetet som krävs för att söka kvalificerad professionell hjälp.