Hur gör övningar för biceps

Som fitness och bodybuilding finns en hel del olika sätt av biceps musklerna i axeln. Föreslagna övningar för biceps kan göras stående, sittande och lutning. För att förstå vilka som är de mest effektiva, måste du veta vad dessa muskler i armar, och vilken typ av arbete de utför.

Varför behovet av biceps

Alla rörelser den person som använder händerna denna princip dragkraft använder, involvera biceps. Pullups, botten dragkraft i backen och med omöjligt utan sido dragkraft denna del av den mänskliga muskulatur. Dessutom är det en indikation på biceps atletisk utveckling för nybörjare, så många på stranden vänder sin uppmärksamhet på honom.

De allmänna principerna för biceps träning

För att välja de mest effektiva övningar för biceps, måste du förstå den allmänna principen om utbildningen. I sig själv är denna muskel används sällan. Oftast används tillsammans med musklerna i ryggen, särskilt med sin latissimus. Därför i det inledande skedet av utbildning för att fokusera på de grundläggande övningar och gå vidare till isolerings gradvis när du får erfarenhet och kompetens som krävs.

När dina muskler få den ursprungliga utveckling, är det nödvändigt att studera dess enskilda arter. Detta gäller även för biceps. Dessutom, om du gör övningarna för biceps hemma, för att erhålla en positiv effekt bör vara uppmärksamma på de resultat du har uppnått i detta skede av utbildningen.

Om utvecklingen av ett baspaket av dina biceps helt en lättnad, men den är för liten, måste du utföra övningarna med tung vikt med ett minimalt antal repetitioner - inte mer än 5-6. I det här fallet, det biceps brachii startar mjukt viktökning och öka i storlek.

Å andra sidan, om han fick tillräckligt stress och ökade kraftigt under träningen till biceps, men det har en massiv utseende, är det nödvändigt att arbeta fram sin lättnad. För att göra detta, använd motsatta metoden. Det vill säga, så du måste välja vikten bar eller hantlar att göra mer än 12-14 repetitioner i en strategi.

Det finns en tredje som är optimal för en sund utveckling av denna del av vägen till händerna. Om biceps inte har några avvikelser och dynamiskt utveckla gradvis öka vikten och framträdande, använda en vikt vikter så att du kan göra 11-12 repetitioner.

Hur gör övningarna för att utveckla biceps

Du kan välja en annan övning för biceps: hantel, skivstång, expanders eller andra vikter. Det viktigaste - inte den typ av sportutrustning och ett korrekt genomförande av rörelser.

Beroende på vald typ av utbildning metod kan bestå av ett annat antal repetitioner i intervallet fem till tjugo. Samtidigt bör en sådan strategi tar 40 till 65 sekunder - det är en sådan period musklerna utsätts för den mest effektiva utformningen. Således, om du gör 5 reps, där var och en tar cirka åtta sekunder, och om 20 - ungefär tre sekunder.

Vanligtvis en repetitionstid är ytterligare uppdelad i förhållandet 1: 2. Detta innebär att om du gör det 6 sekunder, avlastar lyft två sekunder och sakta sjunka - fyra. Och sänka projektilen vid en biceps träning spelar en mindre roll än hans höjning.

Effektiva övningar för biceps

En av de vanligaste typerna av övningar för biceps är en isolerad träning ombord Scott. För dess genomförande använder en lutande styrelse, där idrottaren vilar armbågarna och sakta höja skivstång eller hantlar.

Dessutom är det ganska effektivt övning med hantlar sitter. Idrottaren ska sitta på bänken och lyfta dem till motsvarande axeln. Det finns flera varianter av denna rörelse. Till exempel kan den utföras samtidigt med båda händerna, omväxlande vänster och höger hand, eller med jämna hörn händer samtidigt lyfta hantlar.