Kreatin (kreatin) biverkningar, ansökan betyg

Styrketräning - en populär aktivitet av modern ungdom. De ger kroppen en fästning, och temperament karaktär. För idrottare som är engagerade i kraftsporter under flera år, är det ingen hemlighet att du kan uppnå imponerande resultat om du noggrant titta på din kost och daglig rutin.

När det gäller mat, är det inte tillräckligt att helt enkelt ofta är. För att öka kraften, massa och få den nödvändiga energin under träning, idrottsmän använder kosttillskott. En av de mest populära bland idrottare är kreatin. Vad är det?

definition

Enligt forskning är det «kreatinmonohydrat» är det mest effektiva näringstillskott för representanter för kraftsporter. Tack vare de hundratals tester som utförts visade positiv effekt på tillväxten av idrottare uthållighet. Dessutom näringstillskott bidrar med en betydande ökning av muskelmassa och stärka fibrer.

Kreatin-monohydrat, vars effekt beskrivs ovan, används av idrottsmän runt om i världen. Denna produkt är för vår kropp är helt naturligt, eftersom han själv producerar för sig själv i små mängder för att förse muskelfibrer av energi. Naturlig kreatin produceras på grund av lever, bukspottkörtel och njurar.

Det är också ett naturligt ämne som finns i små mängder i vissa livsmedel. Kreatin innehåller rött kött, lax, sill och tonfisk. Så att musklerna har haft tillräckligt med energi för att driva laster, tillräckligt för att äta endast dessa livsmedel. Halten av energiska substans i dem för lite. Så varje dag, med hjälp av en liten dos av kosttillskott «kreatinmonohydrat», kommer du att ge din kropp med den nödvändiga energin för vidareutbildning.

För vem är användbar kreatin?

Kosttillskott baserade på kreatin har använts för det tredje decenniet. Det hela började med några idrottare att träna med målet att vinna OS. Eftersom idrottare regelbundet återkallat kreatin i kosten. Tack vare honom, såsom bodybuilders under styrketräning kan åstadkomma mycket mer arbete, på grund av vilka de kommer att nå sitt mål - att öka muskelmassan.

Alla personer som deltar i idrott, oavsett om det är brottare, fotbollsspelare, sprinters och så vidare, kan bli starkare och robustare använda kreatin, priserna på som inte är orimliga.

Förfarandet vid en livsmedelstillsats

Hur du tar kreatin? Pulver som skall användas som kosttillskott efter träning. Denna metod för applicering praktiken de flesta idrottsmän runt om i världen. Sedan efter tunga laster kreatin nivåer i muskelfibrerna är kraftigt reducerad, måste återställas balansen. För att göra detta, kan du förbereda så kallade proteinshake. Förutom en liten dos av kreatin, bör den innehålla protein, snabbt nedbrytbara kolhydrater och glutamin.

Varje kropp är olika, så idrottaren bör själv bestämma hur man dricka kreatin monohydrat. Vissa idrottare väljer att använda ett kosttillskott före träning i gymmet för att utföra mer motion, och efter det - avstå. Övriga - används kreatin före träning och efter dem. För att bestämma önskat läge, är det viktigt att lyssna på din kropp och ge honom så mycket energi som behövs.

Hur man skapar en dos?

Eftersom behovet av vår kropp dagliga kreatin är ca 8 gram, för att undvika att överskrida denna norm att konsumera tillräckligt med ca 3-5 gram. Det faktum att det är värt att göra, pratade vi lite högre.

Vi tog också upp frågan om att blanda kreatin med andra näringsämnen som hjälper till att "bygga" din kropp. Här bestämmer alla hur man tar kreatinmonohydrat. Pulvret kan helt enkelt utspädes med vatten, och kan tillsättas, såsom vassleprotein. Han har varit involverad i att bygga nya muskler fiberceller.

Någon kastar pulver kosttillskott «kreatinmonohydrat» i fruktjuice eller te. Det är värt att notera en viktig detalj när det gäller förberedelserna inför cocktail. Späd det bara behöver använda, istället för att göra det i förväg. Det är viktigt att komma ihåg sådana detaljer innan man beslutar hur man dricker kreatinmonohydrat.

Hur kreatin på kroppen?

Ämnet, som ger energi till musklerna, kommer in i blodet genom dem. ATP - kroppens källa explosiv energi. På grund av omvandlingen av kreatin till kreatinfosfat, ATP påfyllning aktier vid tidpunkten för fysisk aktivitet våra kroppar ständigt ha tillgång till resurser för att göra jobbet. Även om den beskrivna processen ser komplicerat, allt händer inom oss i några sekunder.

Vad händer när kroppen inte har tillräckligt med kreatinfosfat? Sedan är det bekostnad av ATP glykogen tas från levern. Denna typ av reserv. Det är genom denna mekanism, har vi inte faller till döds av brist på makt, även när vi känner sig mycket trött. Till skillnad från ren kreatin, är glykogen omvandlas till ATP med en order längre.

biverkningar

I allmänhet «Kreatinmonohydrat» inte levererar problem kroppen om de tas i små doser, i enlighet med den planerade tidtabellen för utbildningar. Huvudregeln för att hålla i åtanke är det att ta kreatin stora delar kommer inte att ge mycket effekt. Denna slutsats grundar sig på studier som överdriven halt av kreatinfosfat är helt enkelt utsöndras.

Dessutom, under mottagningen av kreatin är viktigt att dricka mycket vatten, eftersom det kan locka i muskelcellerna av interstitiell vätska. Dessutom är vetenskapen inte helt utrett frågan om påverkan av kreatin på kroppen av tonåringar. Därför, om du är under 18 år, bör undvikas användning av kreatin under en längre tid.

Begreppet "belastning" kreatin

Som nämnts ovan, även den bästa kreatin monohydrat, om det en gång, utsöndras från kroppen och inte ansamlas. Således allt som en idrottsman tar en vecka "boot" kommer inte att ge resultatet av en explosiv och inte ackumuleras någonstans, utan helt enkelt komma "gratis". Det är därför som tillverkarna rekommenderar näringstillskott för att göra dem små doser ezhednevno.Etot term började vinna popularitet på 90-talet, då näringstillskott började först dyka upp på hyllorna. Kärnan i detta koncept är att aktivt använda kreatin för en vecka, för att "fylla" muskelfibrer och energi i framtiden för att förbruka den. Så det finns en "belastning" av kreatin i muskeln. Många idrottsmän tror som kan användas potentialen av detta ämne samt boost effekt resultat mer effektivt tack vare detta system. Huruvida att utföra en sådan "belastning" för dig?

Vad är en "mikroniserad" kreatin?

Det är ett kosttillskott som består av samma ämne - kreatin. Den enda skillnaden är i mängden av bulkpulverpartiklar. Kreatin är ett korn som är mindre än normalt cirka 20 gånger! Vad du behöver mikronisering?

Främst för bättre löslighet. Alla som har använt en konventionell pulver, märkte att botten av glaset finns en liten pellet av vissa partiklar. Det är kreatin, som är helt enkelt inte försvunnit. På grund av detta, inte komma in i kroppen och förblir i en bägare. Därför är det mikroniserat kreatinmonohydrat, är priset som är något högre än normalt pulver, experter rekommenderar att köpa.

Vad är Creapure® Kreatinmonohydrat?

Creapure ^® - erkänd standard bland idrottare som tar kreatin. Den är tillverkad i Tyskland. Detta element kan hittas i många livsmedel som innehåller kreatin säljs över hela planeten. För att förstå om Creapure® Kreatinmonohydrat förekommer i en viss produkt, behöver vi bara titta på listan över sammansättningen av inskriptionen «Creapure®».

Denna produkt, enligt tillverkaren, fram till åtminstone två viktiga mål:

• Det bidrar till utvecklingen av muskelsystemet, snarare än fett;

• Det bidrar till att återhämta sig efter hård träning.

För detta ändamål var tydligare tillverkare Creapure® Kreatin rådet bör mottagningsläge beredning. På en dag när träning planeras, är det nödvändigt att använda två teskedar (5 gram) kreatin efter träningen. På helgerna, när det inte finns någon utbildning, bör det vara exakt samma dos, men endast på morgonen. Även tyska experter uppmanas att ta medicinen cykeln. Efter 4-5 veckor med drogen, måste du ge din kropp en "vila" i 3-4 veckor. Då effekten kommer att vara särskilt märkbar.

Effekt av koffein på verkan av ett kosttillskott

Vissa tillverkare rekommenderar inte att dricka koffein drycker, om du använder «Kreatinmonohydrat». Hur du tar ett kosttillskott, beslutar alla på egen hand, men det är värt att komma ihåg att koffein kan blockera de gynnsamma effekterna av kreatin. Å andra sidan, enligt många experter, dricka 1-2 koppar kaffe per dag, kommer du inte att känna de negativa effekterna av koffein.

Vad gör de tävlande?

De flesta människor är nöjda med resultatet, vilket ger "kreatinmonohydrat". Recensioner bekräftar bara detta. Här är några av dem.

En kvinna 27 år fick rådet att ta kreatin för att bygga muskler, eftersom det var för tunn. Enligt henne hon regelbundet besökte gym, men resultatet var knappast imponerande - hon övningar ges med svårighet, och tillägget av muskelmassa observerades. Hon började snart ta kreatin, så att klasser på gymmet började ge det mycket enklare, men en stor ökning i vikt skedde inte.

24-årig kroppsbyggare säger att om man tar kreatin, vars pris var ganska höga. Köpa produkter från olika företag och enligt honom, skillnaden mellan dem, han knappt märkt. Men resultatet har behagat - en betydande ökning av muskelmassa och en tydlig beskrivning av formen.

En kroppsbyggare älskare, som 32 år gammal, inte så länge sedan började ta kreatin, hävdar att mycket effekt har ännu inte märkt. Dessutom i början av några matsmältningsproblem, men då allt var lugnt.

Din åsikt om kreatin och var en löpare med erfarenhet. Det är engagerad i friidrott och är ständigt involverad i jakten på långa sträckor. Idrottaren började ta kreatin efter flera tunga tävlingar. Han sade att han kände överträning och beslutat att försöka «Kreatinmonohydrat». Hur man tar - verkligen visste, men en av hans vänner föreslog att behovet av att göra drinkar och dricka efter träning. Vad blev resultatet? Nu är han, som tidigare, får mycket glädje från att köra, som hans styrkor återhämtat sig och har energi.

En ung kvinna som arbetar fitness instruktör, köpte kreatin med smaksatt, men effekten har inte tid att känna. Det visade sig att hon hade en allergi mot det. Sedan föreslog hon att köpa läkemedlet utan fyllmedel.

Som ni kan se, om användningen av "kreatin" svar är olika. De flesta idrottare kraftsporter bara inte kan föreställa min utbildning process utan denna livsmedelstillsats. Varför det "siloviki" är mest beroende av kreatin? Load drabbar så idrottare är verkligen extrem. Samtidigt en hög belastning på musklerna varar ibland 1,5-2 timmar, medan det finns ett träningspass. Det är därför företrädare för kraftsporter försöka få den bästa kreatin monohydrat. Men hur vet du vilken som är bättre?

svårt val

Hur man väljer en kreatinmonohydrat? Företag som producerar den, frisätter läkemedlet i form av pulver, tabletter och kapslar. För att avgöra vad som är nödvändigt för dig, bör du ta hänsyn till betyget kreatin, som sammanställts på grundval av pris, kvalitet, tillgänglighet och andra faktorer.

Men inte uppmärksammar bara varumärkena. Ibland ryktet om en drog - som enbart välorganiserad marknadsföringskampanj. Välja kreatin, vara uppmärksamma på att mängden partiklar. Som nämnts ovan, de är större än den mindre de löser. Dessutom mer kreatin pulverpartiklarna, desto svårare de absorberas av våra kroppar. Detta faktum bör beaktas när man väljer först.

Också uppmärksamma innehållet i pulvret av viktiga näringsämnen. De måste vara närvarande, eftersom det är genom sådana element av kreatin kan absorberas bättre och tränger in i cellerna i muskelfibrerna. De kan ofta vara enkla sockerarter som ökar blodnivåerna av insulin i återhämtningsperioden efter det att strömmen laster. Du kan också uppmärksamma på om det är en del av den valda läkemedels alfa-liponsyra ökar insulinkänsligheten.

Att ta kosttillskott, är det värt att komma ihåg att framgången med utbildningen är till stor del beroende på rätt under utveckling, kampvilja och ansträngning. Genom att etablera ett träningsschema och skapa en tydlig ordningen för dagen, kan du nå framgång.