Hur man lär sig att komma ikapp under en minimiperiod?

Dra upp på baren - en stor övning för att stärka ryggen och armarna. Dra utvecklar biceps, triceps och delta muskler, utan att kräva några speciella simulatorer. Nu alla har möjlighet att etablera hemma horisontellt streck. Eller, i extrema fall, att gå att träna på gården. Men många nykomlingar har aldrig varit vänner med sporten, vet inte hur man ska genomföra en sådan effektiv träning. Om du kan fånga upp 5 gånger, för du inte kommer att bli mycket svårt att lära sig hur man kan fånga upp till 10 gånger. Det är mycket svårare att behärska denna övning från scratch. Hur man lär sig att dras åt åtminstone en gång?

Idag, pojkar och män över hela världen utföra en mängd olika alternativ sådana övningar. Någon drar den övre grepp, och en del lägre (handflatorna uppåt), väljer någon en smal formulering av händerna, och någon - en bred, vissa dra hakan till baren, och den andra - huvudet. Olika typer av pull-ups stärker olika muskler, så experter rekommenderar att lära sig olika sätt att uppnå detta gemensamma övning. Men det är för nybörjare inte nödvändigt att komplicera sin träning. Det kommer att förklaras i detalj hur man lär sig att komma ikapp en klassisk övre grepp, och du, efter att ha bemästrat den enklaste övningen kan förbättras ytterligare.

Den första övningen, för att stärka händer och senor, erbjuder enkelt hängde för på stången så länge som möjligt. Med detta måste du börja sina studier. Om du undrar hur man lär sig att komma ikapp under en minimiperiod, var inte lat för att arbeta på egen hand uthållighet, är det - en av de grundläggande problemen med nykomlingar.

Den andra övningen är lite mer komplicerat, men ger dig bra resultat. Med hjälp av stolen ta den slutliga positionen, hålla hakan över ribban. Sedan långsamt räta ut armarna så mycket som möjligt, gå ner till utgångsläget. Många pojkar och män medvetna om hur man lär sig att komma ikapp, med en hel del tid att göra denna övning.

Efter att ha bemästrat den tidigare uppgiften perfekt, börjar arbeta på halvhjärtade pull-ups. Följ föregående övning, sjunka halvvägs och sedan försöka att klättra tillbaka.

Den andra delen av åtstramning kommer att verka lite mer komplicerat. Hängande på baren med raka armar, försök att sakta klättra till en maximal halv önskad höjd. Dina händer bör vara i en vinkel på 90 grader. Genom att anta en sådan position, långsamt sänka dig, arbeta igenom alla berörda muskler.

Och först nu, efter att ha gått igenom alla stegen i en sådan svår uppgift, börjar komma ikapp helt sakta böja dina händer från start till slutpositionen. Först bör vi ta hand om kvaliteten på övningen. Tänk inte på hur man lär sig en hel del att komma ikapp, ger maximalt resultat endast tekniskt korrekt utbildning. Inte hjälpa dig själv i kroppen, måste du vara skärpt av kraften av armar och rygg. Inte svänga eller dra under träning. Du måste dras åt långsamt och tydligt, att hålla kroppen rak position. Första gången kan du hjälpa partner som stöder dina ben och hålla ett öga på kvaliteten på dina pull-ups.

Detta är en svår uppgift bör göras två till tre gånger i veckan. Antalet repetitioner beror på din fysiska kapacitet. Efter att ha lärt sig hur man snabbt lära sig att komma ikapp på baren och tillämpa sina kunskaper i praktiken, kommer du att uppnå goda resultat. Du pumpa upp de viktigaste armmuskler, bygga upp en fin bred rygg. Och det egentligen inte behöver gå till gymmet och spendera pengar på sessioner med en tränare. Beläget i sin lägenhet en liten bar. Din hälsa och skönhet - är i dina händer!