Hur man väljer övningar för triceps

Triceps muskler tar en aktiv del i denna grundläggande övning, bodybuilding, som bänkpress. Därför är det mycket viktigt för den här sporten dess rätta utveckling. Det används i alla jog rörelser överkroppen och kan göra mer arbete än biceps. Befintliga övningar för triceps kan grovt delas in i komplexa och isolering.

Funktioner triceps muskel

Triceps är av stor betydelse inte bara för bodybuilding, men också för alla typer av sporter där Jog gäller. Dessa inkluderar tyngdlyftning, kulstötning och de konst, som bygger på att slå teknik - boxning, karate, wushu. Detta gäller särskilt boxning, där en kraftfull fullträff mjuk handske bör leda till knockout en motståndare.

Till skillnad från de biceps under övning för triceps andra muskler i armarna är lite används på grund av underarmen grepp sportutrustning , och hålla sin vikt på händerna, men inte på tårna, eftersom det förekommer, till exempel under pull-ups. Därför ska utbildning triceps inte vara för dem en extra effekt och används oftast i samband med undersökningen av bröstet eller skuldergördeln.

Hur man tränar triceps

Befintliga metoder erbjuder en mängd olika övningar för triceps. De kan köras på den gymnastik apparaten med hjälp av hantlar, skivstänger och special simulatorer. För att uppnå den önskade effekten är det nödvändigt att använda olika versioner av rörelse - det kommer att ge mer kvalitativt utveckla musklerna i armarna.

Eftersom den grundläggande utförs triceps tryck och förlängning, är det nödvändigt att utveckla respektive typer av utbildning. Som redan nämnts, den viktigaste Jog anses bänken. För att bättre studera triceps bör utföra sin smala grepp, medan det huvudsakliga arbetet ligger inte på bröstet och på henne. Förresten, de enkla armhävningar fungerar på samma sätt som triceps.

Dessutom måste du göra övningar för triceps uppåt. För detta ändamål pressen sittande eller stående. Som skalen kan användas som vid stolpen och den vikt eller vikter. Kroppen samtidigt göra dessa övningar bör förbli platt och inte böjas för att underlätta rörelse - i ett sådant fall den önskade effekten minskas med 2-2,5 ggr.

För utbildning pressar ner med parallella stänger. Hängande på uträtade armar, böja dem på armbågarna och sänka dig ner så långt som möjligt. Och han rätade upp. Detta är en mycket svår uppgift, så för nybörjare på ett tidigt stadium kan sänkas endast hälften. Dvs. så att vinkeln vid armbågarna hos 90 grader.

Dessutom användningen isolerade övningar för triceps. De kan göras liggande eller sittande eller stående. Som skalen som används hantlar, skivstång eller träningsmaskin. Kärnan i övningen är obligatorisk förlängningsarmen på ett sådant sätt att alla resten av kroppen förblev helt orörlig.

Till exempel, för att bli rakt, plocka upp en hantel eller skivstång, och plocka upp dem på sig själva. Utan att ändra ställning armbågarna, böj dem och göra det bästa omlindade belasta huvudet. Lyft sedan långsamt och göra det nödvändiga antalet repetitioner. Detsamma kan göras sittande eller liggande.

Korrekt andning - detta är viktigt

Vad skulle du göra en övning för triceps, är det viktigt att på rätt sätt fördela krafterna och andas ordentligt. Eftersom övningar med vikter kräver en stor energiåtgång, måste kroppen få lämplig mängd syre.

Till exempel, pressar för den optimala anses andas under nedstigningen av projektilen och andas ut när du lyfter den. Vid tidpunkten för den maximalt tillåtna spänningen hålla andan under en mycket kort tid. Det är viktigt att komma ihåg att den korrekta tillförseln av syre i kroppen beror inte bara på arbetet i musklerna, men också en väl fungerande hjärt-kärlsystemet.