Rätt kost för muskeltillväxt - är först och främst en vanlig måltid, som balanserade innehåller alla de näringsämnen, vitaminer och mineraler. Men maten del av kosten bör vara partisk mot proteinet. I detta fall bör ett ökat intag av protein påverkar inte innehållet av fett och kolhydrater i kosten. Naturligtvis, för att möta den balans som krävs för att alltid använda uppslagstabeller, som ger uppgifter om livsmedelsproduktvärde. Men detta är bara början på resan. Så småningom kommer du ihåg livsmedel som innehåller mycket protein.
Näring för muskeltillväxt är digital och bestämma mängden protein. Dagliga behovet att konsumera 2 g protein per kilogram kroppsvikt. Men detta är bara nödvändiga mängder protein under intensiv träning. Annars, i processen för glukoneogenes överskott polypeptider kommer att metaboliseras till kolhydrater och därefter deponeras i fettvävnad eller användas i citrat cykeln. I enlighet därmed, för muskelkraft måste innehålla en tillräcklig mängd av kolhydrater. Norm kolhydrathalt i förhållande till proteinet i den dagliga kosten är 2 g kolhydrater per 1 g protein.
Nu är det nödvändigt att uppehålla sig på biologiskt värde proteiner. Det finns flera metoder för analys av protein smältbarhet, men eventuella metod polypeptider djur har en mer balanserad sammansättning än grönsak. Därav slutsatsen att den mest acceptabla alternativet skulle vara att använda animaliskt protein. Kom bara ihåg att förutom den vanliga maten kommer att levereras och en tillräckligt stor mängd fett. För att minska deras antal, är det nödvändigt att ta idrottare. För muskeltillväxt en diet där kroppen blir hälften dagliga proteinstandarder av sportnäring, bör vara den mest optimala.
Men en harmonisk näring för muskeltillväxt är otänkbar utan vitaminer och mineraler. Dagskursen för konsumtion av vitaminer för människor är känd. Men den är avsedd för en enkel lekman, som inte ägnar sig åt bodybuilding. För idrottare bör alla vitaminer standarder ökas två gånger. Dessa data erhölls empiriskt och är inte den ultimata sanningen. Självfallet, mat och även sportnäring kan inte ge rätt mängd vitaminer. Och i detta fall är det omöjligt att göra utan multivitamin kosttillskott. Betoning på utländska droger är inte värt det. Inhemska motsvarigheter än inte värre.
Och sist om rätt kost. För muskeltillväxt, mat mottagningen vara på schemat. På den dag du behöver äta fem gånger, och samtidigt strikt per timme. Varje måltid gör att kroppen att frigöra ökade mängder av hormoner. Detta bryter den normala hormonbalansen. Och endokrina komponent i muskel rekrytering spelar en viktig roll. Vi äter inte på natten. Det är bäst att ta innan läggdags proteinshake.