Övningar för triceps för kvinnor. Att bli av flabbiness

Triceps - detta är en av dessa muskler, vilket alltid är en olägenhet för någon kvinna. Det är osannolikt att någon som med åldern triceps mer sag och börjar se ganska formlös. Samtidigt är triceps ansvarig för rörelser i armar och axlar framåt och bakåt, samt uchuvstvuet i böjning av armbågen, vilket är anledningen till att hålla den i form endast med hjälp av inrikes frågor fungerar inte. Ett annat problem är triceps att det reagerar mycket dåligt till kost och därmed för att göra det vackrare, måste göra vissa ansträngningar. Det är därför de utvecklade övningar för triceps för kvinnor som kommer att leda en av de mest problematiska muskler i form. Med hjälp av en serie av dessa övningar i kombination med andra, till exempel benpress eller en hand, kan du uppnå goda resultat för en mycket kort tid.

Utrustning för övning för triceps (för kvinnor)

Huvud attribut i övningarna är fitball (det är en sådan stor övning boll), är han involverad i ett antal övningar. Behöver också STEP (låg bänk eller en stol, men det är möjligt att ansluta fantasi och, om det är absolut tätt, använda ett par volymer tunga böcker) och vissa viktade bollar och ett par hantlar (du kan använda en signatur stämpel från bar - det är det viktigaste övning för triceps, som utan viktning uppnå resultat inte möjligt).

Teknik övningar för triceps (för kvinnor)

Huvudprincipen för varje övning för triceps för kvinnor är att det inte ska överbelastas. Du bör inte uttömma sig, vilket gör varje dag ett par hundra upprepningar av samma rörelse. Det räcker med att genomföra omfattande 2-3 pass per vecka, med stöd av rätt kost och problemområden omedelbart avdunsta, ger vika för en vacker, dekorerade muskler utan överflödigt fett droppar. Varje övning sker utan några plötsliga rörelser, lugn och mäts. Detta kommer att förhindra att dina leder och ligament från mycket oönskade skador.

Det finns grundläggande övningar triceps och de påverkar de olika buntar av denna muskel, så försummats av åtminstone en av dem är inte att rekommendera.

1. I den första övningen måste du gå tillbaka till fitbol, hålla skivstång eller halsen från stammen. När utgångsläget är upptagen, bör hantel eller nacke tas bort på halsen och en framlyft rakt upp, helt räta armar. Denna övning bör göras 10-15 gånger, upprepa två gånger.
2. Utgångsläge i den andra övningen liknar den första - liggande tillbaka på fitball. I varje hand, måste du ta en hantel och lyft högt över brösten och trycker dem mot varandra. Nu är det nödvändigt att börja avel i riktning och blanda tills helt röra hantlar. Gör två uppsättningar av 10-15 repetitioner.
3. Utgångsläge - sitter på en fitball, håller hantlar eller annan viktning bakom. Armbågarna tryckt mot huvudet. Tillverkas utsträckning i armbågen (hantel lyfts upp från baksidan, armbågar sålunda förbli på samma plats). Den här övningen sker på två sätt, var 10-20 gånger.
4. Detta arbete kommer att kräva STEP på sig att sträcka ut armarna, med ryggen mot honom. Benen förlängd framåt. Nästa är armbågen flexion med sänkningen ned, men inte vidröra golvet. Händerna ska vara helt räta ut och upprepa övningen 10-15 gånger, vilket gör de två metoderna.
5. Det är dags att lära känna varandra push. Händerna vilar på STEP, sprider dem något bredare än axelbredd, ben längre. Upprepa böjning och sträckning (utan att röra bröstet STEP) 10-15 gånger, efter en kort vila, motion måste upprepas.
6. För slutövning kommer att kräva band - expander och något som en bar, genom vilken du kan kasta vår skalet. Efter preparat bör tas i varje hand ena änden av bandet och ställ in händerna på bröstet (expander måste dras), då de räta armar ner, hålla armbågarna från kroppen. Upprepa 10-15 gånger, de två metoderna.

Således genom att utföra dessa övningar för triceps för kvinnor, resultatet kan ses i ett par månader. Det podhlestnet bara du för ytterligare åtgärder och snart av en slapp och maktlösa muskler kommer att vara över.