Körning armhävningar för nybörjare. Träna din kropp på rätt sätt

Armhävningar har sedan länge blivit en av de mest ikoniska övningar för alla som tittar på hennes figur och försöker om du inte gå på gym, eller åtminstone regelbundet hemma. Men inte alla idrottare är medvetna om det faktum att denna övning inte bara pumpa upp bröstmusklerna och stärka händer, men också skada din kropp. Låt oss titta på vad som borde vara en armhävningar system för dem som just har börjat att träna.

Låt oss först förstå vad som är så bra det är denna typ av träning? Ja, allt är enkel - armhävningar inte bara stärka nästan alla muskler i överkroppen (i synnerhet gäller detta för bröstmusklerna, press och skuldergördeln), bidrar till att öka volymen och muskel lättnad, men också att utveckla uthållighet, smidighet och styrka kvaliteter kroppen. Men vi får inte glömma att med stora belastningar kan pressa ut en god hjälpare att bli fiende muskeltillväxt. Till exempel, om du registrerat dig för gymmet och regelbundet göra styrketräning, inte får alltför ofta måste vred ut samtidigt hemma - så du helt enkelt inte kommer att ge kroppen att återhämta sig, och bröstmuskulaturen slutar växa och kan även minska i volym.

Om du väljer att studera hemma, utanför hallen, sedan armhävningar system för sådan verksamhet kan se annorlunda ut. Det första man måste komma ihåg - inte göra armhävningar för mer än femton gånger i en strategi. Ju större antalet repetitioner kan leda till att bröstmusklerna helt enkelt upphör att växa, men kommer att öka sin lättnad och konsistens. Det är bäst när de femton repetitioner för en metod att navigera att komplicera övningen. Experter kom till slutsatsen att, urvriden använder en man omkring sextiofem procent av sin kroppsvikt, medan armhävningar på knä lasten inte överstiger fyrtiofem viktprocent av idrottaren. Således kan du börja träna med armhävningar på knäna och sedan gå till den normala utförandet av denna övning, och i framtiden för att utföra armhävningar på ena handens fingrar eller med extra vikt på ryggen.

Kom ihåg att detta arbete kan bidra till utvecklingen av olika muskelgrupper och idrottaren kan oberoende justera belastningen på dessa eller andra muskler i kroppen. Till exempel kommer breda grepp armhävningar bidra till att öka bröstmusklerna och lösen smalt grepp ger mer stress på triceps. Det är önskvärt att genomföra denna övning varje dag (fem gånger i veckan - två dagars vila kommer att behövas för att återställa kroppen), flera metoder i dag. Körning armhävningar varje person kan vara en individ, men vissa gemensamma element kommer att finnas kvar i den här övningen.

Först av allt, uppstår frågan förr eller senare om hur man komplicera armhävningar. Detta kan göras på flera sätt - övningen å ena sidan, med bomull eller säkra kropp extra vikt. För bättre sträcka bröstmusklerna, några proffs rekommenderar också en djup armhävningar. För att utföra denna övning måste du använda speciella handledsstödet eller tre stolar (två används som stöd för händerna, och det tredje bör användas för fötterna), och dess innebörd är att sag bör vara så djupt som möjligt - i ett normalt att göra så generellt förhindrar golvet.

Det är viktigt att komma ihåg att även den mest perfekta armhävningar system inte kan ersätta en hel träningspass i gymmet. Men om armhävningar varvas med andra övningar (sit-ups, magövningar), kan du behålla din kropp i fin form, även utan att gå till gymmet och "trenazherka".