Viktökning

Om du ställer in ett mål för att pumpa upp din kropp, är vikten av din kit den första och grundläggande uppgift. Du samtycker till att dina muskler inte växa i volym, om du inte ökar i vikt. I denna artikel kommer vi att titta på frågor som rekrytering av muskelmassa och att den behöver göra.

Om du har en tung bygga, så finns det några regler som måste följas för att uppnå sitt mål för dig.

Först äta gott. Kosten bör innehålla livsmedel som innehåller den minsta mängden fett och kolhydrater. Du måste kombinera styrka och aerob träning. Förresten, är det mycket viktigt att din träning regim inte förändras dramatiskt. För rätt kost är nödvändigt att passera så smidigt.

Ha inte bråttom att utföra alla övningar på en gång, räkna sina styrkor. Annars kommer du bara att förvärra situationen och leda till skador. Viktökning ingår förbrukning av sport kosttillskott. Här är en liten lista av dem:

• BCAA (aminosyror, vilka är oumbärliga under träning).

• Protein (vassle).

• Komplex med NO (användning innan träning).

• Komplex vitaminer och mineraler.

• Zhiroszhigatel eller L-karnitin.

Låt oss betrakta varje produkt i synnerhet för att förstå varför det behövs.

protein

Det är den viktigaste källan till protein, utan snarare - och detta är den mest rent protein. Av denna tillsats får du essentiella aminosyror för viktökning. Fördelen är att det är väl assimilerade och du behöver bara dricka bara en drink i stället äta några portioner vanlig mat. Detta kompletterar att ta de flesta av de tävlande, från kroppsbyggare och slutar med hockeyspelare.

Naturligtvis kan du äta proteinrika livsmedel, såsom kalvkött, kycklingbröst, nötkött och andra. Men de är mycket lägre smältbarhet av protein.

Proteinet är av flera typer - fauna och flora. Animaliskt protein är sådana typer:

• kasein,

• mjölk,

• ägg,

• Vassle.

För proteiner av vegetabiliskt typ innefattar soja. Han är perfekt för idrottare vegetarianer som kategoriskt vägrar att använda animaliska livsmedel.

Kom ihåg att proteinet direkt påverkar viktuppsättningen. Ta det ganska enkelt: på morgonen i 50 minuter före träning och efter det i ca 25 minuter.

syror BCAA

Denna produkt anses vara oumbärlig för massrekrytering. Han är den bästa anti-katabola, dvs. Det stärker muskelfibrer och förhindrar sönderfall. Den består av 3 aminosyror - valin, leucin, isoleucin. Dessutom är dessa ämnen inte ensam produceras i kroppen, men det är oerhört viktigt för honom. BCAA är perfekt för torkning. En metod för mottagning av en lite mer komplicerat än det av proteinet. Det är nödvändigt att konsumera en g syra i 10 kg av din vikt en gång om dagen direkt efter träning och i ca 35 minuter innan den.

NEJ

Denna form av gas som är nödvändig för kommunikationsceller i kroppen tillsammans. Kroppen själv är kapabel att producera produkten, men det räcker inte för träning. Inget behov av att ta innan träning på fastande mage.

Zhiroszhigatel och L-karantän

Från titeln är det tydligt att ämnet hjälper till att bränna överflödigt fett. Om fett är inte mycket, kan du använda L-karantän. Doseringen av den produkt anses i varje fall individuellt.

vitamin komplex

Produkterna syftar till att öka nivån av vitaminer i kroppen och förbättra hälsan. Det är särskilt viktigt att använda vitaminer med fettförbrännare.

Regelbunden motion ger dig en uppsättning vikt. Måltider bör omfatta inte bara användningen av tillsatser, men också en normal balanserad kost.