Motion "Butterfly": prestanda teknik. på gymmet övningar för män för bröstmusklerna

Professionell tränare "Butterfly" eller "Butterfly" (som det kallas gemensamt) är en träningsanordning, med vilken du kan träna musklerna i bröstet, axlar, armar och även pressen. Idrottaren måste utföra mahatelnye rörelse, splay och böjda vid armbågarna på bordet framför sig. Det är tack vare data från enheten och har kallats.

Beskrivning av modeller

Träningsmaskiner för gymmet kan skilja sig från varandra genom mekanismen. Här hittar du relativt enkla enheter som hanterar flytta på grund av en kabelrulle och last. Men över mer komplexa maskiner, som involverar koppling. Men de har alla en liknande funktion. Simulatorn "Butterfly" är utrustad med en metallram och två handtag. Denna ram monterad säte.

I nuvarande skede är det möjligt att se en mängd olika effektanordningar, som är i stånd att ansluta direkt och simulator "Butterfly", och en anordning för pumpning av benmusklerna.

Vad gör att musklerna att arbeta motion "Butterfly"?

1. De övre och mellersta delarna av bröstmusklerna (stor muskel).
2. De främre deltamuskeln muskelfibrer.
3. Triceps skuldra med biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior.
6. Keyed-axel muskelfibrer.

Funktioner populära enheter

Exerciser "Butterfly" kan inte användas som det enda sättet för massan av uppsättningen. De kan inte ersätta skivstång med hantlar. Med andra ord, är att utöva på enheten inte betraktas som grundläggande, isolerade de. Under utbildningen av arbetet som ingår i kärn musklerna i bröstkorgen. Enligt många idrottare, är detta den största nackdelen med enheten.

Men oavsett detta, en professionell tränare, "Butterfly" är ganska populär bland idrottare. Detta beror på det faktum att med hjälp av bröstmusklerna kan föras till perfektion, liksom biceps med triceps. Dessutom vid lyftning stång, till exempel, det finns fluktuationer armar som avskalade simulatorn. Av denna anledning kommer musklerna få en väldefinierad belastning.

Professionella idrottsmän har tillgripit hjälp av simulatorn i händelse av att det är nödvändigt att korrigera musklerna i bröstet, för att ge en bättre form. Motion "Butterfly" är den idealiska lösningen för de tävlande vars syfte är att bibehålla formen.

Tekniken bör observeras

Det finns flera alternativ för drift av anordningen. Med deras hjälp kommer vi att kunna arbeta en mängd olika muskelgrupper. Till exempel kan du utföra övningen helt utsträckta händer och kan böjas i armbågarna. Såsom utbildare för gymmet kan du arbeta, sitter i ryggen eller mot baksidan av stolen. Som ett resultat, är den belastning som tillförs de olika muskelgrupperna.

Det bör lista några grundläggande rekommendationer som hänför sig till utövandet tekniken.

1. Att arbeta på simulatorn, bör ryggraden hållas så rak som möjligt, tätt klamrar sig fast på baksidan. Fötter måste stå stadigt på golvet.
2. Under övningen, "Butterfly", måste du se till att händerna är parallella med golvet. Det spelar ingen roll, kommer de att böjas eller rätas.
3. Under utbildningen uppfattning bör riktas framåt. Det är omöjligt att över anstränga halsen under en handsinformation. Utbildningen bör vara helt kontrolleras. Armarna ska sträckas som i tidsinformationen och under avel. Koppla dem rekommenderas inte.
4. Det rekommenderas inte att göra språng, alla rörelser som krävs för att utföra smidigt och långsamt. Platta händerna av simulatorn måste vara något fördröjd, och sedan börja avel, återställa dem till deras ursprungliga läge. Utandnings utförs efter information andetag - vid tidpunkten för avel. Du måste andas långsamt.
5. Det är viktigt att i samband med informations inblandade var överarm, inte handleden.
6. Under övningen, måste du känna att de arbetar bröstmusklerna, de spända upp. Om denna känsla inte är närvarande, betyder det att idrottaren gör fel.

Studie bröstmusklerna

För att slutföra övningen "Butterfly" för bröstmusklerna, måste du sitta på bänk ställas in för sin tillväxt. Tillbaka bör tätt tryckt mot ryggstödet. Blades bör hållas, bröstet bör dras något framåt.

Ta handtaget så att underarmar och axlar bildar en rak vinkel. De måste vara i samma plan. På grund av detta kommer lasten agera mer på bröstmusklerna, inte dina händer.

Efter det bör du börja att notera händerna tills borsten inte visas bredvid varandra. I detta läge är det nödvändigt att stanna i 2-3 sekunder och sedan återgå till den ursprungliga. Avels händer bör vara upp tills du känner ett lätt sträckning av bröstmusklerna. Professionella idrottsmän rekommenderas att utföra minst 12 repetitioner. Tillvägagångssätt bör vara minst tre.

Om du ändrar ryggstödsvinkeln övningen "Butterfly" kommer att ladda de olika områdena i bröstmusklerna.

stealth

1. Det är inte nödvändigt att plantera och föra händerna kraftigt.
2. rekommenderas att inte riva på baksidan av bänken.
3. Det är omöjligt i en utbildningsdag för att utföra omedelbart utöva "Butterfly" på simulatorn och avel av hantlar. Annars kan du få allvarligt skadad.
4. Fortsätt att notera händerna på simulatorn är bäst efter att ha utfört grundläggande övningar för bröstmusklerna.

Luftning av trapezius och romboid muskler

En annan mycket populär träning. Du måste sitta ner så att bröstet vilade mot ryggstödet. Ben med behovet av att placera i sidan. Tillbaka bör hållas rak. Ta tag i handtagen och dra dem försiktigt över, och sedan lika sakta återgå till sitt ursprungliga läge. Antalet metoder för upprepning är densamma som i det tidigare fallet.

Vilka resultat kan uppnås

1. Män kommer att kunna se en tydlig lättnad.
2. På grund av lastbalansering, kommer muskelfibrer att utvecklas omfattande.
3. För kvinnor har simulatorn en lyftande effekt, hjälper till att justera formen på bröstet.
4. Blandning och spädning av händerna på simulatorn bidrar till att målmedvetet träna bara bröstmusklerna.
5. "Butterfly" kommer att bidra till att återhämta sig efter en snabb tid till de personer som har haft skador i axeln gördel.

Ett effektivt sätt utöva eller inte?

Ganska ofta kan du höra från tränare som denna övning är helt värdelös. Är det verkligen? För att besvara denna fråga, det var en enorm mängd forskning, under vilken undersökte hur mycket dessa utbildare för gymmet påverka tillväxten av bröstmusklerna.

Slutsatsen är: övningar utförs på dem, se "slip" kategori, men inte bidrar till viktökning. Med andra ord kommer träning med hjälp av denna enhet bidra till att förbättra bröstens form, men gör det inte längre.

Bland de betydande fördelarna bör göras att lasten förblir konstant under hela rörelsen. Till exempel i fallet med en hantel, kommer motståndet att minska den övre delen av banan. I fallet med "fjärilar", denna siffra är densamma som i intelligens, och uppfödning av händer.

slutsats

I denna genomgång har vi försökt förstå vad som utgör utbildare för gymmet "Butterfly". Dessa nycklar övningar är ganska populär. Vi hoppas att artikeln har bidragit till att förstå exakt vad du behöver den här enheten.