Övningar för hals mot osteochondrosis

Många människor tycker om bodybuilding, med betoning på att pumpa pressen, musklerna i bröst, rygg och armar, och glömmer om att stärka andra delar av kroppen. Till exempel, inte alla av dem utföra övningar för nacken. En hals - en viktig del av kroppen. I själva verket är det en länk mellan huvudet och bålen, och nackproblem så kan svara i hela kroppen med oönskade konsekvenser. Dessutom högre är kotor i ryggraden, är det mer problem förenat med sin rätt position - i vissa fall upp till förlamning. Att stärka musklerna i nacken , direkt och indirekt stärker hela kroppen av den anledningen. Som ett exempel på oansvarig inställning till en sådan viktig del av kroppen kan orsaka låg ryggsmärta - som ett resultat av saltavlagringar, och krökning. "Förvärv" skolios - en lång process, och förstärkningen av nackmusklerna är ofta inte mindre långdragen process. Att försöka vända på huvudet, patienten känns väldigt obehagligt, och ofta för att titta på något från sidan, behöver inte vrida huvudet, och i själva verket - för att flytta i sidled axlar. Och allt detta - en konsekvens av den onaturliga, en stillasittande livsstil och dåliga matvanor, där salt och andra kryddor spela en stor roll.

Övning för hals osteokondros: Ligg på din sida på bänken och sveste huvudet nedåt, så att det verkade att hängas, men det är fortfarande böja ned nedan så att det rörde bänken. Lyft sedan upp så mycket som möjligt. Allt detta återigen fyra eller fem gånger. Crunch, som kommer att höra när du utför övningar för nacken, inte en anledning att sluta - tvärtom, det visar att kotorna på plats och ackumuleras i dem salt gradvis ned. Känn värmen i nacken - så övningen börjar bära dess resultat. Det bör genomföra denna övning på en daglig basis.

Håll händerna bakom huvudet, knäppte händerna i slottet. Luta huvudet bakåt, men händerna bakom huvudet, håll liknande störa sig med händerna för att kasta huvudet. Att övervinna motståndet från händerna, luta huvudet bakåt. Det särskilda med denna övning för nacken - samosoprotivlenie och förstärkning av olika livmoderhalscancer avdelningar. Luta tillbaka genom motståndet, luta huvudet framåt, så mycket att hakan rörde vid hans bröst. Allt detta igen sju gånger.

Återigen, motion för halsen på samosoprotivlenie. Palm fäster kinderna, tätt kramade hans huvud mellan sina händer, och vänder huvudet åt vänster och höger, samtidigt övervinna motståndet från ansträngda händer. Det stramar också musklerna i nacken.

För att utföra följande övningar för nacken, dra tänderna penna, lyfta hakan och försöker skriva olika bokstäver och siffror i luften. Kändes lite värk i den bakre delen av halsen, kan du sluta.

Ligg på din sida, lyft upp huvudet, samtidigt som du trycker hakan mot bröstet. Efter att ha gjort detta, vänd till andra sidan och gör samma rörelse till den andra axeln. Övning för nacken, upprepa flera gånger.

Cirkelrörelse är mycket användbart för att snabbt återställa blodcirkulationen. Dra nacke, axlar och omväxlande vänster och höger, följ den en cirkelrörelse.

Följ cirkelrörelser av huvudet och halsen med en handduk kopplingsförbehåll för att stärka motståndet i övningen. I detta fall är den maximala slappna av halsen.

Förstärkning av nackmusklerna är nödvändig inte bara för att förebygga olika krökningar. När du drar upp nackmuskler, utbilda dem, kan du ta bort från huden för att släta rynkor och veck. Stärka nackmusklerna - är detta också en förstärkning av ryggraden, återställa korrekt blodcirkulation, hud åtstramning. Dessutom är det rengöring av fartyg, förbättra blodcirkulationen eftersom när fartygen kan rengöras, spolas fartyg snabbare rörliga livsviktiga ämnen, däribland syre. Så glöm inte att göra övningarna varje dag. Även om du för närvarande har alla den övre delen av ryggraden är normalt, senare kan du ha några problem, eftersom du inte uppmärksamma denna del av kroppen, så om övningar för nacken inte glömma.