Övningar för axlarna - vi tränar hemma

Stanna kroppsbyggnad och bygga muskelmassa, glöm inte axlarna. Det verkar som om det här är en obetydlig del av kroppen, men om den inte är utbildad så ser inte figuren ut harmonisk. För att kunna se proportionerligt måste du därför regelbundet utföra övningar för axlarna. Vi plockade upp de mest effektiva övningarna som utvecklar olika sidor av axeldeltar. Denna uppsättning övningar för axlarna är mycket effektiv, det viktigaste är att utföra alla rörelser smidigt, utan att rycka, annars hotar det med skador och sträckning. Kom ihåg att före träning är det nödvändigt att utföra övningar för att värma upp musklerna och öka rörligheten i lederna. Om du inte känner för att värma upp, kan du hoppa på repet eller bara på plats i några minuter. Så, låt oss börja:

1. För att förlänga axlarna och ge dem en volym används stången i stående position. Stå upprätt, ben och armar på axelns bredd, ta stången ovanifrån med ett grepp och håll det vid axelnivån. Lyft stången över huvudet tills händerna är helt raka och smidigt sänka ner till startpositionen.
2. Stödstång eller stång till hakan. Med denna övning är axelns fram- och sidmuskler väl utvecklade . Stå upprätt, fötter axelbredd isär, ta skenan över axelbredd eller något bredare. Börja långsamt för att höja stången upp mot hakan och sänka den ner, raka helt i armens lägsta punkt.
3. Att arbeta axelmusklerna tillåter tydligare sådana övningar för axlarna, som pressen av hantlar i sittande läge. Deltsna kommer att förvärva en konvex, vacker form och alla muskler som omger axelledet tränar och ökar i storlek. Sitt på bänken och ta händerna med hantlar nära axlarna, palmerna ska peka framåt. Från det här inledande läget, höja armarna upp ovanför huvudet, håll ryggen rak och huvudet något förhöjt.
4. Det finns en annan effektiv övning - det här är Arnolds bänkpress. Ett stort antal kroppsbyggande tränare är övertygade om att det är dessa axelövningar som är mycket effektivare än alla andra, för att vända händerna när man lyfter en hantel aktiverar allas verk, även de djupaste musklerna som, genom träning, trycker deltoida musklerna uppåt, vilket gör dem mycket djärva . Utgångsställning - Sätt på en bänk med ryggstöd och låt dina fötter ligga på golvet. Höj dina händer med hantlar till nackhöjden, borsthalsarna till dig själv. Efter inandning, kläm hantlarna klart upp på kronnivå, börja vrida handlederna utåt så att du så småningom byter greppet på "rakt" (handflatorna framåt). Övre, andas ut. Återgå till startpositionen, ändra på greppet på baksidan.
5. Att böja i armens lutning med hantlar är en annan bra övning. Sitt på kanten av bänken, ta med dina fötter och knän ihop. Nu behöver du luta dig framåt så att dina knän berörs av dina knän. Det är viktigt att lita på strumpor, klackarna lyfts upp för att brystet ska få bästa kontakt med höfterna. Lyft dem till sidorna och så höga händer som möjligt med hantlar, ta tag i händerna. Böj dina händer något för att minska belastningen på armbågen. Långsamt höja och sänka hantlarna upp och ner, upp och sprida armarna på sidorna och uppåt.

Vi kommer att säga genast att en bar är lämplig för män, och kvinnor kan utföra alla samma axelövningar med hjälp av en kroppsstång - det här är en speciell tung pinne för styrketräning, ser ut som en bar, bara utan diskar.

Övningar för axlarna i huset är mycket praktiska att utföra, det viktigaste är att allokera en viss tid för sådana lektioner och att inte avvika från det schemalagda schemat. I det här fallet kommer du att se de första resultaten i en månad.