Den bästa geyner: krav på komposition, rekommendationer för användning och kombination med andra tillsatser

Ofta nykomlingar till bodybuilding som just har kommit till gymmet vet inte svaren på många viktiga frågor. Hur korrekt utföra dessa eller andra övningar? Vilken typ av diet bör observeras? Hur många gånger i veckan måste jag studera? Och många, många andra ... Vi kommer att ägna denna artikel till näring, nämligen sportnäring och dess komponent - geyneru.

Vad är sportnäring? De flesta nybörjare förvirrar ofta det med anabola steroider, vilket ganska starkt påverkar det mänskliga hormonsystemet. Men i verkligheten är det inte så. Sportnäring är bara ett näringstillskott som hjälper idrottaren att kompensera för den saknade mängd kolhydrater och protein som är så nödvändiga för muskelmassa. Nu är vi mer detaljerade om geyner-kolhydrat-proteintillskottet, som ofta används av bodybuilders och powerlifters "på massan."

Den bästa geyner bör ha i sin sammansättning 60-70 procent kolhydrater och 20-30 procent protein. Det är inte nödvändigt att identifiera förstärkaren med proteinet, för i de senare redovisas 80-90 procent av protein. Som regel tjänar maltodextrin som basen för höljet, som består av glukosmolekyler. Denna funktion förklarar innehållet i hög kaloriinnehåll i en beredd cocktail och viktminskningens huvuduppgift är en snabb viktökning. Det finns dock en "men". Gainers rekommenderas inte att ta endomorfer, det vill säga personer med en medfödd förmåga att snabbt gå upp i vikt och är benägna att snabbt ackumuleras i fett. Sådana idrottare är bättre att använda protein och några andra tillskott (BCAA, glutamin, kreatin). Applicera det omedelbart efter träningen, när "protein-kolhydratfönstret" öppnas. Du kan och före träning, för att ge kroppen energi, det vill säga kolhydrater.

Den bästa muskelmassan för BB.com är Cyto Gainer från CytoSport. Andra tillverkare är dock också populära: Optimal, Dymatize, MuscleTech och andra välkända varumärken. I vår tid är oro för förvärvet inte värt det, för nu har marknaden ett mycket stort utbud av olika sportnäring. Den bästa geynerov varierar i kostnaden från 1200 till 1700 rubel för 2,5 kilo.

För dem som kan ha ekonomiska problem är det möjligt att köpa en viktförstärkare i vikt. I det här fallet, för samma belopp du kan köpa redan 5-6 kilo, vilket du ser är mycket lönsamt. Det finns emellertid en nackdel: i regel är det i en sådan geyner att mängden vitaminer reduceras till ett minimum och procentandelen protein inte överstiger 20 procent. Därför är den bästa geyner ett varumärke. Men användningen av viktning kommer inte att få dig att vänta på de önskade resultaten.

Gainer är endast användbar för idrottare under rekryteringsperioden. Vid "torkning" är det väldigt skadligt, eftersom sannolikheten för att fettceller sätter ut, vilket kroppsbyggare ska förlora. Som nämnts ovan borde den bästa näten ha i sin sammansättning ca 20-30 gram protein, och därför kombinerar man dess användning med mottagandet av proteincocktails kommer du att säkerställa den högsta effektiviteten från sportnäring. Effektiviteten av en sådan anslutning är förresten redan vetenskapligt bevisad. Men du behöver alltid veta åtgärden. Om du kombinerar sportnäring, ska geyneren tas 1 gång, och proteinet 1-2 gånger beroende på kroppens behov och ämnesomsättning.