En uppsättning övningar för pressen - de grundläggande principerna och teknikerna.

Berätta för mig vem som inte drömmer om att ha den perfekta pressen. Men inte många förstår att detta är ett stort arbete. Ingenting händer utan anledning. Problemet är också att välja rätt uppsättning övningar för pressen. Huvuddelen av alla existerande övningar syftar till att bilda en vacker mage, den så kallade "kalorier". Vad betyder detta? Så, till exempel, att dela med bara en kilo fetthalt, måste du göra minst tre tusen femhundra ups av stammen från den benägen positionen.

Och oavsett hur svårt du försöker är det viktigt att veta och komma ihåg att ett stort antal repetitioner inte kommer att ge de önskade resultaten, eftersom feta avlagringar i buken är ett okränkligt lager av vital energi för kroppen och förbrukas i sista stund.

Men, förtvivla inte genast och överge det avsedda målet. Självklart finns det alltid en väg ut. Och i det här fallet kan du välja en uppsättning övningar för pressen, tack vare vilken din mage kommer att förvärva en attraktiv lättnad.

Om du läser den här artikeln nu har du redan försökt mycket. Därför, innan vi går vidare till listan över effektiva övningar för pressen, låt oss definiera de grundläggande principerna för deras genomförande.

Den första principen - för att effektivt kunna utrota bukmusklerna, bör du kombinera en rad olika övningar. Detta är direkt relaterat till muskelanpassning.

Den andra principen - för att öka muskelmassan i buken, bör antalet upprepningar inte vara mer än femton. Om det behövs kan en uppsättning övningar för pressen bli komplicerad genom att använda viktningsmedel.

Och slutligen, den tredje principen - att bli av med feta veck kan du hjälpa till med lämplig kost. Utan det kommer även speciellt utvalda övningar att vara helt värdelösa.

Nu några ord om träningsplaner. Övningsprogrammet för pressen kan utföras både dagligen och en eller två gånger i veckan. Här måste du själv fatta ett beslut.

Några ord om de mest effektiva övningarna för bukmusklerna. Denna grupp innehåller benens hissar i skruven, olika, precis vad som existerar, skrovet lyfter och, naturligtvis, vridningarna. Dessutom kan du utföra svärd med ben, "cykel" eller "sax". Alla dessa tre övningar gör att du kan bli av med onödigt fett i bukområdet. Men man bör ta hänsyn till det faktum att deras effektivitet ökar endast när varaktigheten av dessa övningar är i genomsnitt tjugofem till trettio minuter och måste göras dagligen. Om du vill uppnå bra resultat, har du tålamod.

Jag kan anta att många tvekar att delta i gymmet för ganska förståeliga skäl. I det här fallet, en uppsättning övningar för pressen hemma - det här är vad du behöver. Här är några av dem.

Ligga ner på golvet. Sätt händerna bakom huvudet på ett sådant sätt att de tar en stödpunkt. Benen böjs vid knäna, medan höfterna är i vinkelrätt mot golvet. Andas in och dra knäna i bröstet och lyfta bäckenet. Andas nu och sakta tillbaka till sin ursprungliga position.

Nästa övning är vridning. Startpositionen, som i föregående version, förutom händerna. De borde vara bakom huvudet, och armbågarna riktas mot sidorna. Lyft dina axlar ovanför golvet, mata bröstet framåt och rör dina höfter i motsatt riktning.

Det finns många fler liknande övningar. Det är dessa alternativ som är mest effektiva. Försök därför bygga din egen uppsättning övningar för pressen på denna grund.

Sammanfattningsvis, en viktigare punkt - börja träna först efter lite uppvärmning. Och det är bättre om det sträcker övningar.