Perfect press - det är verkligt

Elastisk trim magen - det är vackra, feminina och sexig. Men den ideala press, är varje enskild: någon tillräckligt för att magen var platt, och någon som söker lättnad. I vilket fall som helst för att uppnå goda resultat med blixtens hastighet kommer inte att fungera: på det du behöver arbeta åtminstone för ett par månader. Men resultaten kommer att inspirera dig att främja självförbättring.

Att engagera, att pumpa den perfekta kvinnliga press kan vara i hallen under överinseende av en tränare eller hemma på egen hand. Om du har viljan, du går till sitt mål utvilad, sedan öva hemma är acceptabelt. Och specialutrustning för detta krävs inte.

Så är botten och toppen press på strukturen, eftersom det behandlas och obliques. Den har sin egen uppsättning av övningar för att arbeta igenom varje avsnitt.

studie obliques

Dessa muskler göra vår midja tunnare och mer tonad. Det finns två huvud övningar som riktar sig till detta område.

Den första - en sida böjs. För att utföra denna övning måste du lägga fötterna axelbrett, hålla ryggen rak. Det är lämpligt att ta i händerna på viktning. Vi lutar åt sidan, sedan den andra. I det här fallet, hålla ryggen rak, luta framåt omöjligt.

Andra - detta sneda twist. Övningen utförs liggande. Att ta kroppen från golvet, måste du nå för armbågen till motsatt knä.

Studie av den undre press

För kvinnor, den idealiska pressen - är inte bara ett tecken på sexualitet, har han ett antal fysiologiska egenskaper. Till exempel, att hålla de inre bäckenorganen, skydda dem mot mekaniska skador. Därför, för det täcka könet arbetet med lägre tryck är mer relevant.

Det finns flera grundläggande övningar som syftar till att arbeta genom detta område.

"Cykel". Alla vet motion är otroligt effektivt för kvinnors magar. För att utföra den falla till golvet, händerna bakom huvudet rullas, axlar, lyft från ytan. Benen i luften "pedal".

"Sax". Denna övning utförs också ligger på golvet. Händerna måste ha huvudet eller under midjan. Skuldror höll tätt till ytan. Raka ben gör kors rörelse bort från golvet minst 15 cm. Kan Benen hållas på samma nivå, och det är möjligt i processen för att höja upp dem och sänkte ner.

Rotationen av benen. Liggande på rygg, lyft benen rakt på golvet någonstans i 20 cm. Hand är bättre att sätta under midjan. I detta läge, gör en cirkelrörelse fötterna först inne och sedan ut.

Foot kastar huvudet utförs liggande på rygg. Arms givna av huvudet, måste du ta upp något tungt och stabilt, till exempel, i botten av soffan, och sedan långsamt börja raka ben bakom huvudet.

ben dra. Sitter på kanten av bänken (säng, soffa), dra tillbaka lite tillbaka och placera händerna. Nu lyfter benet och långsamt dra dem till magen, tillbaka till utgångsläget. Vid genomförandet av denna övning, kan fötterna på golvet inte placeras.

Studie av den övre press

Den idealiska pressen innebär också en bra struktur topp. Området rymmer och skyddar magen och lungorna. För sin bildning och konsolidering följande grundläggande övningar:

Höjning av bålen. Denna övning kan göras på olika sätt. Utgångsläge - liggande på rygg, böj knäna och händerna bakom huvudet lindas. Första utförandet - från utgångsläget för maximal lyft torso. Det andra alternativet - från utgångsläget för att lyfta enbart axlar, hakan tittar upp.

Vrida med benen utförs liggande på rygg. Kasta på böjda ben fitball (säng, soffa), spolas tillbaka händerna bakom huvudet. Sakta krypa upp till stopp och sedan tillbaka till utgångsläget.

Om du ta itu med på daglig basis under minst 15 minuter om dagen, en månad senare kommer du att visa sina vänner den idealiska pressen. Foto och video karaktär utbildning kan bli nödvändiga medhjälpare för första gången: det blir lättare att lära sig tekniker för övningarna. Och, naturligtvis, ha tålamod som den ideala kvinnliga pressen fortfarande inte låta någon snabbt och enkelt.