Det är inte för ingenting att pojkar, killar, män tvingas dra sig upp på en bar. Detta är inte ett dumt infall - det är egentligen en användbar övning, eftersom det gör att du kan utveckla nästan alla muskelgrupper i överkroppen samtidigt. Men för att pull-ups ska gå till din fördel är det viktigt att veta hur man korrekt dra i baren.
Grundläggande begrepp
Många försöker att omedelbart börja dra upp många gånger utan förberedelser, eftersom de tror att de enkelt kan klara av den här uppgiften. Men utan att veta hur man korrekt dra i baren är de besvikna. Därför, innan du börjar träna, är det nödvändigt att studera lite teori. Till exempel, positionen av händerna på baren, som är den mest mångsidiga. Det finns två huvudkriterier - grepp och bredd. Hvat kan vara direkt, om du täcker tvärstången med händerna eller omvänd, om du tar tvärstången med händerna mot dig själv. Från det grepp du väljer väljer det beroende på vilka muskelgrupper som kommer att gå bra. Vad gäller bredden är allting enkelt: det finns tre positioner av händer som du kan använda. Först kan du ta tag i tvärstången med dina händer så att de är minst avstånd från varandra. Denna metod är endast lämplig för omvänd grepp. För det andra kan du ta tvärstången på axelns bredd - det här är den vanligaste vägen. För det tredje kan du använda ett brett grepp när händerna ligger så långt ifrån varandra som möjligt.
För dem som inte kan dra upp
Det finns människor som har studerat teorin grundligt, och de vet hur man drar sig direkt i baren, men de har inte någon erfarenhet alls. Och på en teori, som du vet, kommer du inte att gå någonstans, för att den bara ger grundläggande kunskaper som kan underlätta praktiska övningar. Därför kan du inte omedelbart börja "klämma" 20-30 gånger först efter att ha läst om hur du kan dra i baren ordentligt. Till att börja med, använd speciella övningar utformade för dem som aldrig har kunnat dra sig ihop ensam en gång. Du måste genomföra en träningspass i baren flera gånger innan du försöker dra upp dig själv. Placera avföringen under baren, klättra på den så att hakan var i nivån på tvärstången, ta tag i händerna och dra av avföringen. Försök att hänga i den här positionen så länge som möjligt, och om du börjar sänka, gör det så långsamt som möjligt. Gör denna övning flera gånger, ta sedan en paus och upprepa tillvägagångssättet.
Hemligheten av pull-ups
Om du har slutfört träningsblocket och nu vet hur du ska träna på baren samtidigt som du redan har övning, då kommer du att kunna utföra mer framgångsrika pull-ups mycket mer framgångsrikt. Beroende på vilken typ av muskelgrupp du vill utveckla, välj greppet och dess bredd och börja dra upp, gradvis öka beloppet i ett tillvägagångssätt. För att förbättra kvaliteten på pull-ups, böja benen i knäna och korsa dem. Om du inte kontrollerar dina ben, försöker de automatiskt hjälpa dig att dra upp, vilket minskar den skapade belastningen.