Hur snabbt gå ner i vikt i höfter och ben hemma?

Varje kvinna vill vara vacker och smal. Men inte alltid den Allsmäktige belönar rättvis hälften av mänskligheten i vad de drömmer om. Så vi måste arbeta hårt för att uppnå det önskade målet. Det finns många olika sätt att fräscha upp. Just nu kommer vi att tala om hur man snabbt gå ner i vikt i höfter och ben.

allmänna rekommendationer

Det finns en uppfattning att om den punkt av utmattning att vara engagerade i gymmet eller hemma (en otrolig mängd tid att sitta på huk), är skönheten i de nedre extremiteterna tillhandahålls. Det finns en andra alternativet - att gå på en diet. Och sedan, och ett annat förslag är missvisande. Hur gå ner i vikt snabbt och effektivt i höfter och ben, permanent bevara resultatet? Detta är vad vi ska säga.

Till att börja med, kom ihåg: allt måste göras i komplexet (överensstämmelse med rätt kost + motion). De önskade också att lägga kroppsinpackningar och massage. Med hjälp av dessa metoder kan du återställa skönhet och elegans av låren, skinkor och andra kroppsdelar. Därför misströsta inte. Med syftet att gå säker, men inte mycket snabbt "steg". Och sedan nödvändigtvis önskvärt att uppnås. Och inte dig, och du kommer att förundras över de omgivande människor.

rätt kost

För att uppnå önskat resultat, börja med att byta diet. Försök att avstå från alla dieter, följ bara några regler. Och problemet är, hur snabbt gå ner i vikt i höfter och ben, själv avgöra. Men det kommer inte att ske omedelbart, men efter en tid. Och nu går vi till de tips:

• Schedule power. Det bör alltid följas. Äta 5 gånger om dagen, vid vissa tidpunkter och i små portioner (200-250 g).
• Eliminera eller åtminstone något minska mängden salt i kosten.
• Måltider bör vara balanserad.
• Kolhydrater livsmedel är önskvärt att använda på morgonen.
• Fats take away lunch.
• Vid middagen - bara proteiner.
• Utesluter inte från ström snacks.
• Var noga med att dricka minst två liter vätska per dag, varav 1,5 liter rent vatten. Det kommer att hjälpa till att ställa upp ämnesomsättningen, snabbare dra produkter från kroppsfett nedbrytning.

Svårt? Naturligtvis, ja. Men detta är bara första gången. Då kroppen anpassar och är mycket lätt och enkelt. Det viktigaste - inte ge upp och tryggt gå till målet.

Låt oss tala om kost

Det nämndes ovan att det är önskvärt att inte hålla sig till någon diet. Men detta är inte sant. I förståelsen av många människors diet - denna begränsning. I näring, finns det också. I båda fallen som eftersträvas med ett mål - att bränna fettlager. Till den önskade har nåtts, är det nödvändigt att helt överge koncentrat, halvfärdiga produkter.

Menyn får inte innehålla:

• bakverk;
• sötsaker;
• raffinerade spannmål;
• snabba matar;
• olja.

Få ut mer av ditt kylskåp alla innehåller skadliga fetter. Det enda sättet att gå ner i vikt snabbt i benen och låren. Kosten bör baseras protein livsmedel (fisk, keso, magert kött) och fiber. Detta skapar en kalori underskott. Kroppen kommer att behöva spendera sina reserver.

Exempel på meny, som kan tas som utgångspunkt.

På morgonen - äggröra, hundra gram kött, lite grönsaker sallad och en liten bit av rågbröd.

Lunch - magert Solyanka eller pickle. I stället för bröd äter vi bröd.

Middag - magert nötkött eller fisk (allt är förberett för ett par). Rostade grönsaker och te.

Föredrar denna diet, kan du minska tio dagar Höfter fem centimeter. Detta betyder inte att man strikt ska följa denna meny. Plocka upp produkter själv, men anser de rekommendationer som anges ovan.

Rörelse och åter rörelse

Med makt klart. Nu ska vi prata om hur man snabbt gå ner i vikt i höfter och ben, med hjälp av motion. Utan dem, gör en vacker figur fungerar inte. Denna fråga bör tas på allvar. Inte all utbildning kan vara effektivt. Olika utföringsformer är:

• jogging;
• walking;
• hoppa rep;
• cardio;
• särskilda övningar.

Du behöver inte lägga tid och pengar går till gymmet. Uprazhnneiya kan göras i sin lägenhet. Ingen kommer att störa arbetet med att återvända hem till fots, Lägg några extra kilometer. På min våning upp för trapporna utan att använda hissen.

Du har ett litet barn? Så det är bra! Transport i handen och ut på en promenad. Och ungen är bra och bra för dig. Hus stod fritid? Gå förbi soffan. Och bäst göra ett par armhävningar och utfall.

Som ni kan se, är allt i dina händer. Fylla på en önskan att "pressa all viljestyrka i en knytnäve" och gå vidare.

Särskilda övningar

Gå ner i vikt snabbt i benen och låren hjälpa särskilda övningar. Låt oss tala om dem.

• Mahi ben. Ligg på din sida. Flata vänster hand och underarm vilar på rätt våning. Vänster fot gör svängningar uppåt. trettio upprepningar att göra. Samma övning, men med höger fot.
• Foot går tillbaka. Stå på alla fyra. Vilar på golvet och knäna händer. Gör mahi böjd vänster ben upp, trettio gånger. Då samma mängd av den högra foten.
• Utfall. Stå rak. Händerna på bältet. Höger fot göra ett steg framåt och sitta ner. Bent knän skall ha en vinkel på nittio grader. Gör trettio reps varje ben.
• Knäböj. En mycket effektiv träning för dem som vill komma i form, men vet inte hur. Snabbt gå ner i vikt i höfter och ben hemma det kommer att hjälpa det.

De som inte är rädd för svårigheter, är det möjligt att använda vikter. Genom att utföra dessa övningar, glöm inte att deras resultat kommer att vara liten utan ordentlig näring.

ytterligare förfaranden

Ta figuren för att inte lätt men möjligt. Eesli du behöver göra det i en kort tid, då finns det inga ytterligare procedurer är oumbärliga.

Specialister rekommenderar i detta fall:

• wrap;
• massage;
• douches.

Tack vare dem, förbättrar ämnesomsättningen, ökar tonen, huden blir spänd, smidig. Om du är intresserad, hur snabbt gå ner i vikt i höfter och ben, en vecka bara, sedan lyssna på detta råd. De kommer att bidra till att stärka effektiviteten i förfarandena.

• Under massage, använda anti-celluliter grädde eller gel.
• Douches får inte alla, först rådgöra med din läkare.
• Wrap görs med hjälp av lera och senap. Efter ingreppet, huden blir elastisk.

En annan viktig råd. Släng skor med höga klackar. Annars bantning process kan sluta.

En gång för alla

Du vet redan hur snabbt gå ner i vikt i låren och ben, men det är inte allt. Det är nödvändigt att veta hur man rättar till resultatet och hålla den med dig under en lång tid. Många företrädare för vackra hälften av mänskligheten efter ett tag återvände till sina gamla "former". För att göra vacker figur stannar med dig för evigt, försök att upprätthålla en aktiv livsstil.

• Om du kan, sedan gå till poolen. Vattnet avlägsnar snabbt mycket kalorier, ökar tonen i hela organismen.
• Jag älskar att dansa? Inkludera musiken högre. För att fixa låret hjälper dig magdans. Tack vare honom, bränna fett snabbare, och viktigast - förbättrad självkänsla.
• Glöm inte tävlingen. Förmodligen alla vet hur bra det är. För den som söker efter ett sätt att gå ner i vikt snabbt i benen och låren, inte kan vara utan det. Ingen tvingar dig att köra långa avstånd. För att få lite varm upp musklerna och förbättra din ämnesomsättning, stoppa kort morgon eller kväll jog. Glöm inte att idrotten förbättrar hälsan.

Och slutligen,

Summera alla ovanstående. Hur snabbt gå ner i vikt i höfter och ben, du vet. Här är några rekommendationer:

1. Engagera regelbundet. Välj en uppsättning av övningar som du kan utföra hemma varje dag.
2. Fortsätt till övningarna i komplexet samtidigt. Kroppen kommer att vänja sig vid en sådan regim, och effektiviteten i övningen kommer att öka.
3. Motion på fastande mage. Det är bäst att ta bort för upptagen morgonen. Vi fick upp, drack lite vatten och gå.
4. Glöm inte att ställa in övningar för att värma upp kroppen. Du kan bara hoppa på plats eller dansa.
5. Förse kroppen med syre. Andas in djupt, andas sträcka.

, Du kommer att förundras över en utför dessa poster du kommer snart att titta i spegeln.