Vilka övningar kommer att göra klyftorna mellan flickor ben?

Gapen mellan benen på kvinnor - ett litet avstånd från ett ben till ett annat, när skänklarna är stängda tillsammans. Många av det täcka könet anses en sådan anatomisk funktion attraktiv. Skapa avståndet mellan benen, ett foto som presenteras i denna artikel, på flera sätt. Resultatet är möjligt genom kosten. Dessutom kan mellanrum mellan benen göras med motion. På båda metoderna kommer att tala senare i denna artikel.

anatomiska egenskaper

Innan du börda dig med en besatthet om att skapa mellanrum mellan låren, bör du ta hänsyn till att vissa tjejer aldrig avsett att åstadkomma denna förändring. Skyll specifika anatomiska funktioner i skelettstrukturen. För några av rättvisare kön höfter själva är alltför nära varandra. Därför behöver varken träning eller diet i detta fall inte ge några resultat. Du behöver bara ta detta faktum för givet.

diet

Hur man gör ett spel mellan benen? En av de mest effektiva alternativ för bantning ser här. Att dieten, måste flickorna följa följande principer:

1. Det är inte nödvändigt att begränsa sig för mycket i livsmedel. Under dagen ska äta mat, det totala kaloriinnehållet av högst 1600 kcal.
2. En betydande del av menyn bör ta frukter. Var noga med att äta bär och örter. Tillåts skaldjur och spannmål. De ovan nämnda icke-energigivande produkter. De kommer dock att eliminera känslan av hunger, och mätta vävnader med vitaminer och mikroelement.
3. För att ta bort ett bulkfettlager på insidan av låren, är det nödvändigt att äta mat små portioner. I det här fallet, sitta vid bordet rekommenderas varannan timme.
4. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater (frukt och bär, spannmål, grönsaker) bör konsumeras före middagen. På eftermiddagen, bättre att ge företräde protein livsmedel (kött, fisk och skaldjur).

Hur man skapar en daglig diet?

Gör mellanrum mellan benen med hjälp av kost kan göra rätt kost. Vi måste agera så här. Frukosten är perfekt havregryn, där du kan lägga skivor av färska frukter och bär. Att skölja ner en måltid kan osötad kaffe eller te.

Som man ser trevlig middag sallad. Ett alternativ för att tjäna låg fetthalt soppa är baserad på fisk och skaldjur. Ersätt allt detta kan kokt ägg.

Kvällsmat också önskvärt grönsakssallad. Tillåts tillägg 70-100 gram kokta filéer. Om hunger också plågas på natten, kan du äta några matskedar keso med låg fetthalt.

Övningar för spelrummet mellan benen

Du kan nå målet, omväxlande träning som bränner fettreserver och styrkeövningar. Den första kategorin omfattar jogging, simning, aerobics, etc .. När det gäller styrketräning bör tonvikten läggas på sit-ups, benlyft, sida utfall, steg på plattformen. Om de mest effektiva träning som kommer att göra klyftorna mellan benen, prata.

knäböj

Som en bas för att stärka musklerna i höfterna bör fokusera på resultatet för konventionella sit-ups. För att snabba upp resultaten, kan du ta tag i händerna på hantlar, pannkakor från baren eller hantlar. När viktökning det kommer att gå mycket mer produktiv. Det viktigaste här - att fokusera på uthållighet.

När du utför knäböj fötter bör vara axelbrett. Fötter behöver för att distribuera tårna något isär. Händerna kan placeras i någon lämplig godtycklig position. Vid genomförandet av andetag, bör du sitta ner så att låren är i en position parallellt med golvet. I denna situation är det rekommenderat att stå stilla i några sekunder. Återgå till utgångsläget inte behöver skynda, när du andas ut.

cykel

Hur får avståndet mellan benen? Den här övningen kommer att hjälpa, känd som en cykel. Sådan utbildning innebär de främre och yttre och inre lår muskler. Övningen är lätt. Det viktigaste - att visa vilja och uthållighet.

Gör mellanrum mellan benen med motionscykel kan vara följande. Du måste ligga ner bekvämt på rygg, placera den övre extremiteten i sömmarna. Benen ska böjas i limbo i rät vinkel. Inspiratoriska grenen exekveras cirkulär rörelse, som en cykelpedal förskjutning. För att utföra rotationen kan inte bara framåt utan även bakåt. Efter avslutad utbildning är nödvändigt att sänka benen till golvet och försöka slappna av så mycket som möjligt under några minuter.

sido utfall

Övningen gör det möjligt att aktivera outnyttjad Driftsätta och adduktorer. Med ingen märkbar effekt under en lång tid framöver kan vara ytterligare tyngd åt styrketräning i form av en hantel, annan sportutrustning.

Utgångsläget under sido attackerna är allmänt fördelade ben. Rygg därmed hålls i upprätt läge. En person placeras ut i den främre riktningen och blicken riktad framåt. På andas måste du utföra en mjuk attack mot höger eller vänster tills vinkeln ⁹⁰ mellan skenbenet och lårbenet. Andas ut, återvänder till utgångsläget, och sedan göra samma operation med det andra benet.

Lyfta femorala zon

För att utföra övningen, vilket kommer att stärka och hålla muskeltonus inre lår, måste du ligga ner på sin sida. Du kan sätta en böjd vid armbågen för bekvämlighet under huvudet. Genom att anta den ursprungliga positionen bör vara att höja ben och fötter tillsammans. Knän bör spädas i handen. Nästa höfter dras i bröstet. räta sedan benen tillbaka.

cardio

En enda diet och övningar som stärker musklerna, kommer inte att tillåtas att skapa iögonfallande mellanrum mellan låren. Minst flera gånger i veckan för att ägna den tid som behövs för studier längdåkning, intensiv simning eller aerobics. Det är denna typ av utbildning gör det möjligt att bränna överflödigt kroppsfett. Löpning, gå i trappor, promenader med hög intensitet, poolen, dans, cykling - allt detta kommer att bli av med de extra kilo i problemområdet.

Sammanfattningsvis

Såsom kan ses, att gå ner i vikt i höfterna, är det inte nödvändigt att rikta endast användning av en enda metod. Tillvägagångssättet på problemet måste vara komplicerat. Rekommenderas inte fokus på diet och viktbelastning. Det är viktigt att träna, stimulera aktiviteten i hjärtat. Vad det än var, måste du försöka att inte avvika från den utformade utbildningsplanen, och resultatet kommer inte ta lång tid.