Så att dra skinkorna?

Vackra skinkor - är inte bara en gåva av ödet eller natur. De får inte bara födas. Smidig och spända skinkor - är resultatet av fysisk träning, rätt kost och en aktiv livsstil. Det var påven ett stort antal fettceller. De tillåter också loin kroppen att återhämta sig snabbast, om inte rationellt att äta och inte ägnar sig åt fysisk träning. Därför celluliter.

Det finns flera steg till hur man dra skinkorna:

1. Helt översyn din kost. Hjälp bli av överskjutande dieter. Skönhets skinkor utmärkt alternativ kommer att äta fisk, kokt kött, kycklingbröst och fettsnål keso och yoghurt. Dessa livsmedel innehåller protein, vilket är bra effekt på muskler, men inte försenas övervikt.
2. Det är nödvändigt att glömma dåliga vanor.
3. Det är nödvändigt att ta hand om dig själv och njuta av tjänster av kosmetologer. Det hjälper massage, varma och honung wrap. Själv kan varje dag för att göra en massage med en hård borste. Inte störa och en kräm-lyft.
4. Men hur man dra skinkorna utan motion? Detta är den mest grundläggande och viktigt.

För att lyfta skinkorna motion

Uppnå välformade skinkor kan vara ganska enkel. Tillräckligt för att undra om hur man gör de elastiska skinkor, väljer motion cykel och börja engagera. Samtidigt kommer det att finnas också ett enkelt gång och hållning kommer att räta ut avsevärt.

knäböj

Under denna övning, är det nödvändigt att se till att de skinkor sträcktes. Innan du börjar utföra sit-ups, måste du få rätt till benen var raka och något isär för att sidan och tår vändes åt sidan. Squat ur denna situation måste till så lågt som möjligt. Men ta fötterna från golvet kan inte vara.

Samtidigt med knäböj måste arbeta och händer. För att göra detta, de höja sin egen axel. Sitter så måste hålla 2-4 sekunder, sedan tillbaka till utgångsläget. Totalt 20 squat ska vända.

Utfall med en touch

Bland de många övningar som hjälper ett sådant fall som att dra skinkorna, det är ganska effektiva. Detta är en av dem. För att utföra detta arbete bör vara att stå rakt upp, till strumpor såg för rakt och benen själva var ordnas. Vidare är det nödvändigt att sitta för att bilda en rät vinkel. Sedan försiktigt kliva vänster fot tillbaka, och hans högra hand vidrör golvet. Medan däremot måste lyftas upp i ansiktet.

Återgå till utgångsläget, upprepa övningen, men å andra sidan. 15 tillvägagångssätt på varje ben för att göra varje gång.

Utfall med hopp

Från normalläget "stående" behöver öka en fot framåt, ta ett djupt utfall. I detta fall är en förutsättning att knäet ska vara i rät vinkel. Andra knä - tittar på golvet.

Därefter ett hopp där benen ändrar sin position, och har den andra foten tittar på golvet. Utför denna övning du behöver ett par minuter varje gång ändra fötter position.

komplex squat

En annan mycket effektiv för att dra åt skinkor övningen är svår knäböj. I detta syfte bör fötterna vara axelbrett och händer - ligger längs kroppen. Vi behöver lite sitta ner, enbart förlita sig på hälarna och sedan räta ett ben och höja ryggen. Samtidigt med denna åtgärd, måste handen dras i olika riktningar. Först då tillbaka till utgångsläget och upprepa övningen, men med det andra benet.

Denna uppsättning av övningar bör göras varje dag. Det tar inte lång tid. Tillräckligt för att fördela bara 10 minuter på morgonen. Då blir det frågan om hur man ska dra åt skinkorna.